Підвищений інсулін в крові: як харчуватися і тренуватися

Відео: Харчування до тренування: що кинути в топку ?!

Тісно пов`язаний підвищений інсулін в крові із зайвою вагою. Саме у дівчат часто виникає надлишок інсуліну, який загрожує розвитком цукрового діабету 2 типу та іншими ендокринними порушеннями. Цей гормон виділяється острівцями підшлункової залози і направляється на переробку глюкози в організмі. Крім цього, інсулін забезпечує обмін речовин (білки, вуглеводи і жири), зростання і розмноження клітин, синтез ДНК. При вуглеводних збої в організмі відразу починає накопичуватися жир і розвивається ожиріння. При підвищеному інсуліні в крові не можна вдаватися до довготривалих тренувань, голодовок або дієт з метою схуднення. Все це буде неефективно і навіть шкідливо. Після кожного тренування або дня голодування вага буде збільшуватися, замість очікуваного зменшення жирових запасів. Саме такі проблеми часто призводять дівчат або жінок на консультацію до ендокринолога, гастроентеролога або терапевта за порадою. Як же правильно харчуватися і тренуватися при підвищеному інсуліні в крові, читайте в цій статті.

Відео: Природне підвищення ГОРМОНУ ЗРОСТАННЯ & ТЕСТОСТЕРОНА за допомогою ХАРЧУВАННЯ і ТРЕНІНГУ - ПЕРІОДИЗАЦІЯ

Що таке інсулінорезистентність?

Інсулінорезистентність - це розвиток заниженою чутливості тканин до впливу інсуліну, внаслідок чого відбувається блокування процесу розщеплення цукру і попадання глюкози в клітини. Клітини залишаються без необхідної рушійної сили розвитку і розмноження, з`являється сильний апетит, щоб після прийому їжі заповнити недолік глюкози. Тому виникає "порочне коло": Цукор з їжі перетворюється в жирову масу - глюкоза через порушеного метаболічного відповіді і розвитку інсулінорезистентності не може пробитися до клітин і осідає у вигляді зайвої ваги.

При інсулінорезистентності виникає ймовірність розвитку цукрового діабету 2 типу, атеросклерозу, серцевого нападу і навіть раптове настання смерті на тлі закупорки судини тромбом. До того ж нечутливість до інсуліну може призвести до розвитку синдрому полікістозних яєчників.

При надлишку виділяється інсуліну в кров дуже важко схуднути і контролювати апетит. Для цього слід чітко знати, як правильно харчуватися, які продукти вживати, і яку фізичне навантаження забезпечувати. Тільки зміна способу життя і харчування спричинять позитивні зміни інсулінорезистентності в сторону регулювання вироблення гормону інсуліну і розщеплення глюкози.

Особливості харчування при підвищеному інсуліні

Дієтологи рекомендують не впадати у відчай при підвищеному інсуліні і взятися за наведення порядку в своєму раціоні. Харчування має бути дробовим і частим, не можна зловживати дієтами і робити великі перерви в прийомі їжі. Фахівці склали загальні правила і рекомендації, яких слід дотримуватися при інсулінорезистентності:

• не рекомендується вдаватися до вуглеводним дієт;
• не використовувати фруктозу, замінити її стевією;
• не можна різко обмежувати жири, звертайте увагу на поліненасичені жирні кислоти, що містяться в жирних сортах риби, нерафінованих рослинних оліях;
• не можна поєднувати цукор, борошно і жир, під цей пункт потрапляють кондитерські вироби;
• слід приймати їжу маленькими порціями і часто (як мінімум 5 разів);
• перерви між прийомами їжі повинні бути не більше 3 годин;
• перед сном не можна багато їсти, за 3 години можна перекусити;
• обов`язково слід уникати продуктів з великим ГІ (глікемічний індекс);
• а ось вживати клітковину потрібно обов`язково - овочі і фрукти, на них робиться особливий наголос;
• вживайте більше рідини, особливо води. Протягом дня робіть по декілька ковтків за один раз, не випивайте весь обсяг відразу.

Як правильно тренуватися, щоб схуднути без шкоди здоров`ю

Підвищений інсулін в крові сприяє стрімкому набору ваги, саме тому так важливо контролювати рівень гормонів і регулювати нарощування жирової тканини. Виконуйте основні вимоги спортивних тренувань при інсулінорезистентності:

• аеробні навантаження повинні бути середньої інтенсивності - 30-60 хвилин (плавання, кардіотреніровки);
• силові тренування краще відкласти і зайнятися йогою;
• крім йоги, корисні будуть танці, пілатес.

Чи не замінюйте активний спосіб життя прокачуванням преса, від цього жир на животі не піде - в дуеті фізична активність і правильне харчування зможуть комплексно запустити процес спалювання жиру при підвищеному інсуліні в крові і зайвій вазі. Приплюсувати до активності і харчування можна ще й масажні процедури, спрямовані на поліпшення лімфодренажу.

Крім правильного харчування і занять спортом, головне для врегулювання вироблення інсуліну - це цілеспрямоване лікування інсулінорезистентності, яке призначить ендокринолог. Щоб правильно розробити систему харчування і графік прийому їжі, слід звернутися до дієтолога.