Що потрібно для міцного сну

Відео: Жити здорово! Секрети міцного сну. (18.05.2016)

Есліми недосипаємо, організм не відпочиває як слід, порушується його робота, вознікаютболезні. Недосипання накопичується, часто проблеми зі сном виникають через трудностейс засипанням, поверхневого сну, нічних кошмарів. Наслідки цього не проходятбесследно - знижується працездатність, з`являється втома, розвиваються хвороби ,, страждають нервова, ендокринна системи.

Відео: Лайфхак для СНА які спростять ваше ЖИТТЯ # лайфхакідляжізні

Що заважає здоровому сну

Щоб краще спати гарненько провітрюйте приміщення, задуха заважає спати, після 4 годин не пийте міцний чай, кава, алкоголь, віддайте перевагу травянимотварам, воді, кефіру, молока.

Не їжте цитрусові перед сном, вони действуюттонізірующее, краще з`їсти апельсин або грейпфрут з першу половину дня ілівипіть апельсиновий сік на сніданок.

Не їжте на ніч солону їжу, маринади, вони затримують сіль в організмі, визиваютжажду. Чи не наїдайтеся щільно на ніч, важка їжа, відчуття переповненого желудкамогут надовго прогнати сон. Та й не варто змушувати організм і вночі працювати, переварюючи рясний вечерю. Краще з`їсти на вечерю щось легке, білки з овочами, перед сном можна випити верстата теплого молока або кефіру.

Не варто перед сном перенапружуватися, займатися фізичними вправами, актівнотрудітся. Організму важко швидко перебудуватися з роботи на відпочинок.

Тим більше не потрібні сильні переживання, емоційні потрясіння, негативні емоції, вони не дають розслабитися і заважають міцному сну. Якщо понервувати, посмотреліновості або фільм змусив понервувати, то заспокоїтися допоможуть настоянки трав-валеріани, пустирника, півонії. Ефірні масла лаванди також допоможуть успокоітьнерви.

Негативно впливають на сон і збої добових ритмів. При частій зміні часових поясовнужно час, щоб знову адаптуватися до звичного режиму дня і ночі. Негатівносказивается робота змінами, особливо погано впливає нічний графік роботи. Іногдапроблему збою добових ритмів допоможе вирішити тільки лікар.

Коли людина кілька разів не може заснути і мучиться від безсоння, він невольнозаостряет на цьому проблему і виникає так званий синдром очікування бессонніци.Чем більше осіб фіксується на проблемі, тим важче вдається заснути. І Сонне настає вже від внутрішнього перенапруження, прагнення заснути, у що бито ні стало. Тут потрібно навчитися розслаблятися.

Відео: # Спати під звуки дощу Спокійний сон під шум # дощу

Сон все не приходить, сказати собі, що нічого страшного, потрібно постаратьсярасслабіться і просто відпочивати думаючи про приємне. Або ж встати і чимось занятьсебя, чимось спокійним.
іноді хвороби заважають спати.Остеохондроз, бронхіальна астма, сильна закладеність носа, нежить, виразки шлунка, хвороби серцево-судинної системи, стан депресії.

Якщо труднощі з засинанням відбуваються тривалий час потрібно проконсультіроватьсяс лікарем, він допоможе усунути причину і справітьсяс безсонням.

Відео: Продукти для гарного сну | Що з`їсти, щоб заснути

ще читають Жити без страхів