Мелатонін: на що впливає чудодійний гормон сну

Відео: Як УНИКНУТИ ДЕПРЕССИИ? | ВПЛИВ ГОРМОНІВ

З кожним днем наш організм зношується. Щоб відновитися, йому необхідний здоровий і якісний сон. Однак, з віком ця здатність втрачається, сон стає поверхневим, коротким і дуже чуйним. Це пов`язане з тим, що падає рівень гормону сну - мелатоніну. Здоровий сон не тільки подовжує життя і нашу молодість, він сприяє правильному метаболізму і здоровому функціонуванню організму. Від чого залежить його вироблення і як можна вплинути на рівень цього гормону? Цікавимося на estet-portal.com

Що таке гормон сну і для чого він потрібен?

Основна проблема зі сном виникає після 60-ти років, але в сучасному світі так багато спокус і стресів, що здоровий і повноцінний сон для багатьох стає розкішшю. Мелатонін відповідає за правильні біоритми організму, по суті, збій у виробленні цього гормону, збиває роботу всього організму в цілому. Максимальна його вироблення фіксується в 25-річному віці і виробляється епіфізом.

Світло - головний ворог вироблення гормону сну. Якщо є світло - вироблення сповільнюється, в його відсутність - йде на підйом. Ось чому людям, що живуть в умовах короткого світлового дня або, навпаки, довгого полярного дня, складно пристосувати свої біоритми до природних умов.

Що впливає на вироблення гормону сну?

Для вироблення цього гормону необхідна амінокислота триптофан. Вона міститься в таких продуктах: молоко, арахіс, м`ясо індички, яловичини, курячі яйця, кукурудза, рис, вівсяна каша, фініки, мигдаль, гарбузове насіння, банани.

З віком однієї коригування харчування мало, якщо приймати гормон у вигляді добавки в після 35 років, термін життя може збільшитися на 25%. У деяких країнах такі добавки продаються без рецепта і люди старшого покоління часто їх використовують. У будь-якому випадку перед прийомом, проконсультуйтеся з лікарем.

Алкоголь, кава, міцні чаї та енергетичні напої сильно знижують рівень вироблення мелатоніну.

Щоб налагодити сон постарайтеся дотримуватися кількох простих прийомів:

• Не дивіться телевізор у спальні перед сном, вимкніть комп`ютер за 1 годину до сну;
• Чи не нервуйте, залиште на ранок проблеми, які вимагають нервового напруження;
• Не переїдайте перед сном, стакан кефіру або йогурту - те, що треба;
• Провітрюйте приміщення або спите з відкритими кватиркою, прохолода в приміщенні сприяє міцному сну;
• Обов`язково закривайте наглухо штори, щоб світло не потрапляло в спальню - світло, головний ворог мелатоніну;
• Якщо встаєте в туалет вночі, без коду повне висвітлення, тьмяного нічника буде досить;
• Фізичні вправи збільшують його вироблення в кілька разів (тільки не перед сном);
• Підбирайте зручні подушки;
• Пийте на ніч седативні чаї або молоко з медом.

Якщо порушення сну не піддаються «домашньому» лікуванню, зверніться до невролога, психотерапевта (залежить від причин безсоння).

Якщо Ви добре спите

У людей, які добре сплять, максимальна вироблення мелатоніну відбувається з 12-ї ночі до 4-ї години ранку. Ці щасливчики:

• Повністю відновлюють свої життєві сили;
• Знижують можливість захворіти на остеопороз;
• Відновлюють нервову систему;
• Зміцнюють імунну систему;
• Утримують масу тіла в нормі;
• Протидіють раковим пухлинам будь-якого генезу (особливо добре мелатонін бореться з підвищеним рівнем жіночих гормонів-естрогенів);
• Суттєво уповільнюють процеси старіння і максимально омолоджують свій організм;
• Найяскравіше сприймають навколишній світ, так як їх емоційний фон «обнуляється»;
• Знижують рівень артеріального тиску;
• Перешкоджають проявам головних болів.

Як Ви знаєте, молодість і краса тісно пов`язані з якісним сном. Тому при відсутності останнього з`являються зайві зморшки, набряки, нездоровий колір обличчя. Слідкуйте за своїм сном, вчасно попереджайте збої і будьте здорові з estet-portal.com.