Безсоння: причини, що робити, народні засоби

Порушеннями сну страждають безліч людей на нашій планеті. Дані статистики невтішні: 1/3 американців, 1/4 англійців, 1/5 французів схильні порушень сну. Через хронічне недосипання і, як наслідок, втоми, можливі нещасні випадки на дорогах, на виробництві та в побуті. Порушення сну або безсоння: причини, що робити, народні засоби описані в даній статті.

Причини, що впливають на якість сну

Причини, що призводять до порушень сну дуже різноманітні. Це може бути і переїдання перед сном, і прийняття алкоголю або кава. Розумова робота, важка фізична праця, надмірно гучна обстановка - всі ці фактори впливають на якість сну. Найчастіша причина порушень сну - психологічна. Напружені відносини в родині або на роботі не дають спокою і уві сні. Депресія або емоційне збудження також є причиною безсоння. Порушення сну може бути викликано і захворюваннями внутрішніх органів (печінки, серця, шлунка і т.д.).

Методи боротьби з безсонням

Допоможуть заснути такі нехитрі поради:

спокійні прогулянки перед сном на вулиці наситять кров киснем і благотворно вплинуть на нервову систему;
перед сном не варто виконувати важку фізичну роботу, та, і розумові навантаження будуть недоречні;
в добре провітреному приміщенні, і сон настає раніше. Якщо на вулиці досить тепло, варто відкрити вікно на ніч;
найкращий сон для організму з 22 до 24 годин. Тому лягайте пізніше 10 години вечора або хоча б в 11ч. Організм звикає до часу пробудження і відходу до сну. Виробіть звичку лягати в один і той же час, навіть у вихідні;
не перевантажуйте травний тракт перед сном. Теплий склянку молока з медом допоможе розслабитися і заснути;
намагайтеся спати в тиші. Гучні звуки, шуми заважають заснути і можуть перервати сон;
тепла розслаблююча ванна перед сном допоможе впоратися з безсонням.

Трав`яні настої для поліпшення сну

Трава материнки і корінь валеріани в пропорції 2: 1 змішується, потім чайну ложку збору заливають 100 мл окропу і варять на водяній бані 10-15 хв. Можна перелити в термос і дати настоятися 1 годину.
Випити перед сном в теплому вигляді.
Собача добре допомагає в боротьбі зі стресами. Календула, чебрець і пустирник змішуються в рівних частках. Чайну ложку збору заливають окропом (150мл) і повільно доводять до кипіння. Для настоювання загортають і залишають на 1,5 год. Перед сном приймають в теплому вигляді. Можна додати трохи меду.
Ще один рецепт з пустирником. М`ята, пустирник, хміль і валеріана в рівних пропорціях змішуються. Заварюється збір як в попередньому рецепті. Приймати протягом дня дрібними порціями. Допомагає впоратися з нервовим перенапруженням, а значить поліпшити сон.

ароматні ванни

Ванни мають безліч цілющих властивостей. Дивлячись з додаванням чого ці ванни. Для поліпшення сну рекомендується приймати ванни з додаванням ароматних всіляких трав і рослин. Запах хвої розслабляє, підвищує імунітет і сприяє нормалізації сну. Для ванни беруть шишки і хвою сосни. Заварюють в окропі, дають настоятися. Після цього настій додають в ванну. Температура води не повинна бути вище 37 градусів. Час прийому процедури - чверть години перед сном.

Корінь валеріани - хороший засіб для загальних ванн. 200г сировини заливають 1 л води, доводять до кипіння і залишають настоюватися. Проціджений відвар додають в ванну. Ванни приймати необхідно двотижневими курсами. Це дозволить стабілізувати стан організму, і зняти стрес.

Якщо немає можливості прийняти ванну, для нормалізації сну рекомендують мити ноги в теплій воді. Це дозволяє організму зігрітися і розслабитися.