Межа бадьорості: скільки діє кава?

Відео: Як кава впливає на мозок

Коли ми не висипаємося, недолік бадьорості ми намагаємося компенсувати кави. Однак енергія, яку ми отримуємо завдяки цьому напою, аж ніяк не вічна - не можна постійно недосипати і функціонувати на кава. Даний факт був доведений в рамках дослідження, представленого в 2016 році на конгресі Американських професійних сомнологічних спільнот, який пройшов в Денвері. В ході дослідження фахівці встановили, скільки діє кава, а точніше, як довго людина може зберігати бадьорість і активність за допомогою вживання кофеїну в умовах недосипу.

Дефіцит сну vs кофеїн: чи довго діє кава?

Трейсі Доті - керівник наукової групи з Інституту Уолтера Ріда пояснив, що чим більше людина недосипає, тим менше на нього діє кофеїн.

Відео: Що потрібно знати любителям Кава!

У дослідженні брали участь 48 добровольців, яких розділили на дві групи. Обидві групи за тиждень до початку дослідження спали по 10 годин на добу. Протягом наступних п`яти днів час сну добровольців скоротили до 5 годин. При цьому вранці і в обід одна група учасників отримувала 200 мг кофеїну (стільки ж міститься в 2 чашках міцного кави), а інша - плацебо. Протягом дня учасники проходили тести на швидкість реакції, сонливість і настрій.

Спочатку група, яка отримувала кофеїн, значно краще справлялися із завданнями на швидкість реакції і відчували себе бадьоріше учасників, що приймали плацебо. Однак ситуація змінилася лише через три ночі недосипу - результати тестів обох груп зрівнялися, але при цьому в учасників, які брали кофеїн, спостерігалася підвищена дратівливість і втома в порівнянні з добровольцями на плацебо.

4 чашки кави в день допомагають підтримувати належний рівень бадьорості, проте три дні недосипу не тільки нейтралізують цей ефект, але і підвищують дратівливість і втому.

Отримані результати вкотре підтверджують, що нестача сну згубно позначається на когнітивних функціях людини, а кофеїн - Всього лише короткочасне рішення проблеми.

Трейсі Доті передбачає, що нейромедіатор аденозин визначає, скільки діє кава в умовах недосипу. Коли ми не висипаємося, рівень аденозину, а також його рецепторів, в мозку збільшується. При зв`язуванні аденозину з цими рецепторами людини долає сонливість. Кофеїн блокує аденозинові рецептори, проте у міру зростання дефіциту сну кави не здатний справлятися з цим завданням.

Зі сказаного вище можна зробити висновок, що сподіватися на ефект кави при недосип не варто. Кращий спосіб підготовки до майбутньої важкої тижня - гарненько виспатися.