Асани для красивих ніжок: як зняти набряклість

Проблема набряклості ніг наздоганяє як чоловіків, так і жінок в будь-якому віці. Стояча або сидяча робота, вживання занадто великої кількості рідини і проблеми з системою виділення, наявність каменів в нирках або сечовивідних шляхах загальмовують виведення рідини з організму - все це сприяє накопиченню води і набряку кінцівок і всього тіла. В першу чергу набрякають ноги і руки, вже потім особа. Кожна людина для себе вирішує, як зняти набряклість: за допомогою медичних препаратів, дієт або фізичних навантажень. Розглянемо, як зняти набряклість ніг за допомогою асан йоги, в чому користь цих вправ і як їх правильно виконувати, щоб домогтися результату.

Відео: 7 хвилин для красивих ніг | FITOYOGA для вагітних | Фітнес і йога будинку

Користь йоги для зняття набряків

Спеціально для людей, які страждають набряками нижніх кінцівок, estet-portal.com підібрав кілька діючих асан. Виконання цих неважких вправ допоможе позбутися від набряків, налагодити кровообіг, зміцнити м`язи і зняти втому.

Практика асан йоги неможлива без осмислення поняття Вівека, тобто розрізнення. Це корисне вміння спостерігати за собою і своїм тілом, а також усвідомлювати кожну частинку свого тіла. Під час виконання асан стежте за своїми відчуттями і знаходите жорсткі ділянки, які є слабкими місцями. В процесі опрацювання цих слабких місць, Ви зможете досягти вражаючих результатів, не тільки зняти набряки, але і зміцнити ноги.

Практикуючі йогу вказують на загальні принципи для роботи над ногами: якщо у Вас є жорсткі ділянки - їх необхідно витягнути, а якщо є слабкі - їх слід зміцнити.
Набряки є процес накопичення рідини в органах і тканинах організму в надлишковій кількості. Щоб вся рідина нормально циркулювала, все тканини і протоки повинні бути "чистими", Що не закупореними "сміттям" і токсинами. У разі жорстких м`язів на ногах, їм не вистачає амплітуди руху. При млявих і слабких м`язах - бракує тиску для циркуляції рідини.

Мета вправ: зняти набряки, повернути тиск для нормальної циркуляції рідини, зміцнити слабкі і мляві ділянки.

Коротко розглянемо користь асан йоги, щоб зняти набряки з ніг:

• Під час виконання Урдхва Прасаріта Падасани або пози витягування ніг, а також Супта Падангуштхасани або пози з Захопленням великого пальця ноги: ноги звільняються від вантажу і м`язи витягуються.
• Вірасана або поза Героя в положенні "сидячи", Витягує область голеностопа, допомагає створити додатковий простір в колінних суглобах, розслаблює литкові м`язи.
• Щоб опрацювати м`язи стоп і гомілки, виконуйте Ваджрасану або позу Удару блискавки і Маласану або позу Гірлянди.
• Упавіштха Конасана або поза Широкого кута сприяє розкриттю кісток тазу, може подовжити поверхні ніг (задню і внутрішню).
• Сіддхасана або поза Чарівних сил просто необхідна для суглобів ніг - витягує внутрішні поверхні стегон.
• Супта Вірасана або поза Героя лежачи допоможе витягнути квадріцепси.
• Закінчуйте виконання асан позою Віпаріта Карань, а також шавасану або позою Мерця.

H2 Як зняти набряклість: основні асани йоги

1. Поза витягнутого вгору ніг або Урдхва Прасаріта Падасана

Ця поза завжди повинна бути найпершою в комплексі вправ, як зняти набряклість. Щоб підвищити ефект відтоку рідини, зв`яжіть стегна і гомілки ременем, щоб створити ефект компресії.

Початкове положення: лежачи на спині біля стіни, щоб можна було закинути на неї ноги. Підніміть ноги вгору і присуньтеся до стіни ближче, щоб задня поверхня ніг щільно прилягала до неї. Руки витягніть за голову, тягніться стопами вгору. Зафіксуйте положення на 5-10 хвилин.

Відео: Як зменшити ікри ніг

2. Поза з Захопленням великого пальця ноги або Супта Падангуштхасана-1 і 2

Ляжте на килимок, щоб стопами упиратися в стіну. Праву ногу зігніть в коліні і накиньте ремінь на стопу. Ногу випрямити до 90 градусів. Напружуйте ікри і коліна, а ремінь натягайте на себе. Зафіксуйте позу на 1 хвилину. Потім праву ногу відведіть вправо, ремінь простягніть за шию, взявшись обома руками за кінці, утримуючи його на стопі. Ліву руку відведіть вліво, праву гомілку помістіть на болстер. Витягайте ногу в сторону. У такій же послідовності виконайте все з лівою ногою.

Для полегшення виконання пози, візьміться рукою за великий палець на нозі однією рукою, а другий - за п`яту, і витягайте ногу, притискаючи коліна до чола. Нога повинна бути рівною, максимально напружуйте м`язи.

Зафіксуйте положення на 1 хвилину, і витягніть таким чином іншу ногу.

3. Поза Широкого кута або Упавіштха Конасана

Ефективність виконання залежить від спрямованості пальців на ногах і колін. Важливо: направляйте до стелі пальці і коліна, щоб нормалізувати кровообіг.

Сидячи на підлозі, розведіть ноги в сторони як тільки зможете. Руками рухайтеся вперед і захопіть великі пальці на ногах. Або ж просто витягайте руки вперед, притискаючи лоб до підлоги. Щоб підсилити ефект відтоку рідини, помістіть під ноги цеглини. Відчуйте, як подовжуються м`язи ніг. Зафіксуйте позу на 2-3 хвилини.

4. Поза Гори в позі Героя сидячи або Парватасана в Вірасане

Сядьте на ноги, складіть ковдру і помістіть під згини колін, а цегла підкладіть під сідниці (можна виконувати без цегли і ковдри). Ікри розгорніть назовні, щоб передні частини гомілки торкалися підлоги. Ця вправа зніме напругу з колін. Пальці ніг витягніть назад. Пальці зімкніть в замок і підніміть над головою. Долоні тягніть до стелі, а тазом до підлоги. Слідкуйте за поставою, вона повинна бути рівною і не напруженою.

5. Поза Півмісяця або Ардха Чандрасана

Помістіть поруч з собою цегла, на 30 см вдалину від правої стопи. Правим боком притисніть до стіни і нахиліться вперед. Долоню опускайте на високу межу цегли. Розподіляйте вагу між стопою і долонею на цеглі. Ліву ногу підніміть, щоб перебувала паралельно підлозі. Ноги повинні бути прямими, коліна втягнутими. Ліву руку витягніть вгору. Вся поверхня спини повинна бути притиснута до стіни. Перебуваєте в позі близько 3 хвилин. Потім повторіть все з іншого боку.

6. Поза Героя лежачи або Супта Вірасана

При виконанні стежте, щоб не напружувалися поперек і коліна. Якщо Ви відчуваєте дискомфорт в цих місцях, підкладіть під ковдру ще й болстер.

Сядьте на коліна, щоб таз помістився між п`ят (поза Вірасана). Болстер і ковдру (якщо необхідно) помістіть ззаду себе і ляжте на опору, щоб і голова і спина перебували на піднесенні. Під коліна також помістіть складені ковдри. Руки зчепите над головою. Розвертайте щиколотки і гомілки, ноги зімкніть стопами один до одного, присуньте до промежини. Зафіксуйте положення на 5 хвилин.

Відео: Стрункі ноги за 30 хвилин - Йога для початківців

Якщо не можете вирішити проблему, як зняти набряклість, на допомогу прийде практика йоги. Постійне виконання вправ і тренування в усвідомленні сили і могутності свого тіла можуть створити сприятливі умови для позбавлення від незручності і болю в ногах, набряклості і дискомфорту. Пам`ятайте, що набряки на ногах можуть бути причиною не тільки проблем з жарким кліматом, але і наслідком порушень роботи кишечника, серцево-судинної системи, щитовидної залози. Тому, крім виконання асан і проходження обмежень в питво, пройдіть обстеження у лікаря.