5 Ефективних способів подбати про спині

Вираз «Спиною відчуваю» зовсім не є фігуральним. Наша спина, дійсно, відчуває всі наші дії, тільки довгий час не відповідає на них. Але якщо вже дає про себе знати, то таким болем, зняти яку часом не допомагають навіть сильнодіючі медикаменти. Але ж не допустити такого результату дуже просто, якщо дотримуватися простих правил.

1. Ранок. Чому не можна підхоплюватися з ліжка з дзвоном будильника 

   Сон приносить відпочинок всьому організму. Під час нього зменшується обсяг ціркуліруемой крові, стає рідшим серцебиття, та й хребет стискається на пару-трійку сантиметрів. Ось чому так важливо, щоб пробудження було плавним: це дозволить мозку включитися в роботу.

Якщо схопитися з ліжка з призовних дзвоном будильника, організм відчуває сильний стрес. Різка зміна тіла - від горизонтального положення в вертикальне - може викликати спазм судин, потемніння в очах і запаморочення.

Як правильно встати з ліжка після нічного сну:  

• після пробудження солодко потягніться;
• підніміть руки вгору, і, як слід, їх потягніть;
• потягніть ноги, потім підніміть і підтягніть їх грудей;
• не поспішаючи опустіть ноги з ліжка і встаньте.

Після цього можна робити зарядку і займатися ранковими процедурами.

2. День. Обід за розкладом, або Меню для хребта

Правильний раціон має велике значення не тільки для організму, але і для спини зокрема. особливо хребту "за смаком" жири і білки як тварини, так і рослинного походження. Перші шукайте в молоці, рибі, яйцях, другі - в насінні, квасолі, кукурудзі, горіхах.
Зверніть увагу, що мова йде про якісні та натуральних кислотах, які можна отримати з льняного (конопляного) масла, а також масла волоського горіха, морський жирної риби.

3. Вечір. Ковток чистого повітря, плавання і ходьба

Свіже повітря спині необхідний. Тому постарайтеся якомога частіше бувати на повітрі і проходити в день рекомендовані лікарями 5 км. Ходьба протипоказань не має, а ось бігати можна далеко не всім.

• Біг заборонений тим, хто відчуває біль в шийному, грудному, поперековому відділах, а також у кого знижена висота міжхребцевих дисків.

Ще одним видом спорту, за який спина буде вдячна, є плавання. Справа в тому, що в воді людина, навіть, якщо він не пливе, знаходиться в стані невагомості. Хребет при цьому розвантажується, а міжхребцеві диски - розправляються. Ще одним бонусом є відсутність сдавливающей навантаження. Оскільки кожен вид плавання задіє певні групи м`язів, то вибирати той чи інший стиль слід в залежності від самопочуття.

Який вид плавання слід вибрати в залежності від захворювання 

Брас на спині і кроль без винесення рук підійдуть людям середнього і старшого віку, а також тим, кому рекомендована незначна фізичне навантаження.

Відео: ТОП 2 ЕФЕКТИВНИХ руху для ВЕЛИЧЕЗНІЙ СПИНИ

Плавання на животі допомагає поліпшити поставу. Його добре використовувати тим, у кого спостерігається сутулість або гіперкіфоз (посилення грудного вигину).
Плавання на спині корисно у випадках уплощенія грудного вигину хребта.

4. Вечір. Готуємося до сну: вибираємо матрац і подушку

великі подушки -  пухові або пір`яні, - які колись були символом достатку, відкладіть подалі в сторону. Зшиті все за розміром 70х70 см, вони не годяться для хребта. Під час сну він повинен бути рівним, як ниточка. Тому вибирайте подушки 70х40. Їх розмір дозволить голові спочивати на наволочці, а плечах вже на матраці.
Тепер, що стосується матраца. Він не повинен бути жорстким. Інакше під час сну через перетиснений зон кровообігу кров не буде нормально циркулювати. Якщо такий стан буде тривалим (7-8 ч) і постійним, то це загрожує розвитком важких захворювань.

• Матрац повинен «дихати», тобто бути пошитих з натуральних матеріалів.
• Матрац повинен приймати форму тіла сплячої.

Відео: Найкращі вправи для тренування верху спини (мій рейтинг вправ)

5. Ніч. Цікаве становище: сон на спині, на животі або на боці?

Психологи давно вже намагаються розгадати, про що говорить поза сплячого. Лікарі ж трактують її буквально. І визнають: найшкідливішої з усіх є поза на живіте.

• Легені не можуть розкритися через те, що груди втиснула в ліжко.
• Хребетна артерія перекривається неприродним положенням шиї. В результаті надходження крові в мозок наполовину скорочується.
• На зуби зростає навантаження.
• Організм відчуває дефіцит кисню.
• Можуть з`явитися болі в області шиї, загостритися остеохондроз.
• Зсув щелепи може стати причиною бруксизма (скреготу зубами). 

позу зародока (на боці, з підігнутими колінами) лікарі визначили як оптимальну. Але тільки в тому випадку, якщо мова йде про сон на правому боці. У разі, коли людина спить на лівому, здавлюється серце, а тому від неї слід відмовитися.

Шия і хребет знаходяться на одній лінії, подушці і матраці відповідно. Це дозволяє розвантажити спину.

Знижується тиск на диски хребта

Найкраще спати на спині.

Вага рівномірно розподіляється по всьому тілу.
Що дає?

Дозволяє вирівняти поставу. Допоможе тим, хто страждає викривленням хребта, сколіоз, остеохондроз, артрит.