Безсоння

Відео: Макс Корж - Безсоння (official video)

зміст:

Відео: БЕЗСОННЯ. ЯК ЛЕЧИТЬСЯ ВІД БЕЗСОННЯ (Причини і лікування. Поради невролога)

1. етапи безсоння
2. лікування безсоння
3. причини безсоння

Напевно кожному з нас доводилося стикатися з безсонням хоч раз в житті. Можливо, це було перед важливою зустріччю, в ніч перед іспитом і т.д. І замість того, щоб спати міцним сном і виспатися, ми лежимо годинами без сну, болісно перебираючи варіанти майбутніх подій. Іноді не виходить заснути після напруженого трудового дня, Ви лягаєте в ліжко, мріючи про бажаний відпочинок, але, то заважають якісь ледве помітні звуки, то ліжко незручна, то не виходить знайти зручне положення - і бажання спати випаровується безповоротно. З подібними проблемами регулярно стикається 30-45% людей, причому половина з них зазначає, що безсоння починає володіти хронічним характером.

етапи безсоння

Виділяється три етапи у безсоння.

Відео: Віра Брежнєва - Безсоння

• Першим з них є виникнення труднощів з початком сну, коли мають місце пресомніческіе розлади, тобто виникають проблеми із засинанням. Причому поступово людина формує цілі ритуали "відходу до сну", Можлива поява "боязні ліжку" або страху, що сон не настане.
• До розладів другого етапу безсоння відносяться часті нічні пробудження, які провокуються звуками або важким сном, кошмаром, відчуттям болю, порушенням дихання, різкими рухами, після яких людина довго не може заснути.
• На третьому етапі відзначається виникнення проблеми важкого ранкового підйому, відчуття розбитості, знижена працездатність, сонливості.

Крім цього, можна зіткнутися з випадками, коли від людини виходять скарги на те, що він "не заплющив очей протягом ночі", А під час проведення обстеження у лікаря виявляється, що він спить, і тривалість сну становить не менше 5-ти годин на добу. Таку ситуацію називають спотвореним сприйняттям сну (агнозією сну).

лікування безсоння

При лікуванні безсоння слід навчитися спати правильно. Потрібно постаратися впорядкувати графік роботи і відпочинку, взяти за правило приймати перед сном розслаблюючу, теплу ванну, можливо, Вам знадобиться проходження курсу аутотреннінга.

Відео: Безсоння 2 серія

Якщо причиною безсоння стала сильна втома, стрес, то допускається прийняття снодійного кошти, але слід не забувати про те, що потрібно строго слідувати правилам прийому препарату, і що тривалість застосування будь-яких снодійних засобів повинна становити не більше 10-14-ти днів. Як правило, за цей термін не відбувається формування звикання і залежності, а також не виникає проблем на відміні препарату.

Якщо після всіх вжитих Вами заходів як і раніше виникають напади безсоння, то необхідно звернення до лікаря-сомнологи. Можливо, їм буде призначено проведення додаткового обстеження у невропатолога. При лікуванні безсоння можуть бути призначені фізіотерапевтичні процедури, фототерапія, курс психотерапії, курс голкорефлексотерапії.

причини безсоння

• Перша причина. До причин безсоння може ставитися вплив зовнішніх факторів. Для сну необхідна тиша, темрява, свіже повітря, тепло і комфортна ліжко. Якщо хоч один пункт з цього списку буде відсутня, то велика ймовірність, що Вам не вдасться повноцінно виспатися.
• другою причиною безсоння є відсутність відпочинку, який є невід`ємною частиною життя. Потрібно надавати своїм ногам і рукам, а також стомленому тілу відпочинок, в іншому випадку у Вас може з`явитися відчуття постійної загнанности, прояви безсоння. Потрібно ретельно планувати робочий день і розраховувати свої сили. Заняття фітнесом у вечірній час повинні закінчуватися не пізніше 8-9-ї години для того, щоб у організму був час налаштуватися на сон. Перед сном рекомендується прогулюватися на свіжому повітрі, можна послухати спокійну музику або почитати книжку. У вихідні дні небажано дозволяти собі довго валятися в ліжку, оскільки найкращим засобом в боротьбі з перевтомою є активна зміна діяльності, а не тривалий сон, яким викликається так звана мігрень вихідного дня.
• третьою причиною безсоння є вибух емоцій. Якщо Ви не можете заснути через нервового перезбудження, а виспатися Вам вкрай необхідно, то слід перед сном спробувати розслабитися. Для цього можна прийняти ванну перед сном, додавши в неї кілька крапель ароматичного заспокійливого масла (це може бути масло троянди, лаванди, кориці або валеріани). Корисним буде виконання масажу перед сном. На ніч можна випити склянку теплого молока з медом або чай з мелісою.
• четвертою причиною появи безсоння є стрес. Жінки більш чутливі до подій навколо труднощів і змін, а невирішеними робочими питаннями або конфліктами легко можна увігнати себе в стресовий стан. Приходячи додому, потрібно взяти за правило залишати все робочі турботи за порогом. Переодягнувшись в затишну домашній одяг, потрібно уявити собі, що Ви "знімаєте" всі денні турботи. Не варто вантажити близьких Вам людей розповідями про свої проблеми на роботі, якщо точно знаєте, що рідні не зможуть Вам допомогти чим-небудь.
• п`ятою причиною розвитку безсоння є потік інформації. Світ людини останнім часом переповнений різноманітною інформацією, яка надходить в мозок через телефони, комп`ютери, газети, журнали, телевізори та радіоприймачі. Щоб не відбувалося перенасичення інформацією, потрібно її сортувати за ступенем значущості і не переживати про те, що "не можна осягнути неосяжне". Слід дуже розбірливо ставитися до того, що Ви дивіться по телевізору перед сном. Мелодрами і трилери надають дію на психіку як допінг, і ними можуть бути спровоковані нічні кошмари. Не варто засиджуватися за комп`ютером до пізньої ночі.
• шостою причиною безсоння є шкідливі звички. До найпоширеніших збудників нервової системи і завзятим ворогам нормального сну відносяться кава, сигарети і алкоголь.
• сьомий причиною безсоння може бути харчування, від якості якого залежить якість сну. Слід обмежити вживання мучного і жирного, є більше салатів, сирих фруктів і овочів. Харчування має бути різноманітним, не слід забувати про включення в свій раціон морепродуктів і риби. Також варто пам`ятати про мінеральних препаратах і полівітаміни. Вечеря не повинен бути пізнім, оскільки для травної системи необхідний відпочинок.
• восьмий причиною безсоння можуть бути нічні чування, які бувають виробничою необхідністю (в позмінному і нічному режимі, наприклад, працюють моряки, медики, охоронці) або виникають періодично (наприклад, безсонні ночі після народження дитини).
• дев`ятої причиною розвитку безсоння можуть бути часові пояси. Під час перельотів калейдоскопом часових поясів вносяться негативні корективи в режим сну. Щоб відновити нормальний ритм сну, необхідно 2 два. У цьому випадку не варто намагатися боротися з безсонням прийомом снодійних пігулок, краще прислухатися до свого організму і тіла, не концентрувати свою увагу на бажанні заснути, оскільки часто воно виснажує більше, ніж безсоння сама по собі.
• десятої причиною безсоння можуть бути лякають сни. Звичайно, пробудження серед ночі в переляку неприємно, але, на думку психологів, наш мозок таким чином намагається позбутися від неприємних і нав`язливих думок або спогадів.