Як не набрати вагу

Щоб не набрати вагу, мало дрібно харчуватися, необхідно ще й пильно стежити за кількістю споживаної вами їжі. Для цього всю їжу слід правильно розподілити по етапах її прийому. Зробити це можна приблизно таким ось чином:

• На сніданок ви повинні з`їсти достатньо їжі, щоб насититися;
• Обід за кількістю їжі значно поступається сніданку;
• Прийом їжі до обіду і після обіду (другий сніданок і ленч) повинні виглядати як всього лише невеликий перекус і не більше того;
• Вечеря за кількістю їжі, що з`їдається поступається обіду і трохи перевершує ленч.

Дотримуючись такого розподілу їжі, ви обов`язково зможете зберегти свою вагу в завидному сталості або ж, якщо страждаєте надмірною вагою, то порядно його зменшити. Тут справа вся в тому, що рівно до полудня наш організм без проблем справляється з шкідливими продуктами харчування (жирна їжа і солодка). Але після четвертої години пополудні йому вже важче боротися і доводиться зменшувати кількість з`їдається їжі і обмежувати її білками.

Наступним етапом буде те, що для збереження ваги в нормі необхідно навчитися рахувати калорії. Це заняття дуже ефективно особливо для тих людей, які страждають надмірною вагою і мріють схуднути. Підрахунок зводиться до нормальному добовому споживанню калорій, замінюючи звичайні (звичні) продукти харчування на інші, аналогічні їм, але містять у собі менше калорій.

Наведу невеликий приклад:

• Оливковий майонез можна замінити звичайною сметаною з п`ятнадцятьма відсотками жирності - цим самим ви «заощадите» цілих 250 калорій;
• Чіпси, придбані в магазині замініть на чіпси, приготовані в домашніх умовах вами самостійно - ще економія 420 калорій;
• Любіть свинину, але замініть її на індичку і отримаєте економію в 330 калорій.

Думаю, що принцип дій при підрахунку калорій тепер очевидна і питань тут виникнути не повинно - вам не доводиться голодувати або відмовляти собі в якомусь улюбленому продукті. Ви просто замінюєте один продукт на інший, за своїми смаковими якостями нітрохи не поступається продуктивністю виріб, але по калорійності набагато програє. Дуже зручна методики і вже дуже багато людей користуються нею і радіють своїй вазі!

В кінці даної статті хочу запропонувати вам рецепт приготування фаршированого перцю. Для цього потрібно:

• Болгарський перець - півкіло;
• морква - Чотириста грамів;
• Цибуля ріпчаста - одна штука;
• Фарш м`ясний - триста грам;
• Паста томатна - одна столова ложка.

Коли продукти все зібрали, починаємо готувати перці:

1. Всі перці ретельно вимити під водою і видалити з них насіння;
2. На тертці протерти морква;
3. Цибуля дрібно нарізати і гарненько обсмажити на сковороді;
4. Змішати терту моркву і обсмажену цибулю з фаршем;
5. Отриману м`ясну суміш злегка поперчити і посолити;
6. Раніше помиті і почищені перці нафарширувати фаршем і акуратно укласти в неглибоку каструлю;
7. Залити перці водою і додати в цю воду столову ложку томатної пасти;
8. Якщо є бажання, то можна додати також чорний перець горошком і лавровий лист;
9. Гасити перці на повільному вогні протягом півгодини.

Таким чином виходить смачне і дуже корисне блюдо, від якого ваша вага аніскільки не постраждає!

Пропоную також вашій увазі дуже корисне відео про дробове харчування: