Як пережити спеку в місті?

Привіт, друзі! Як пережити спеку в місті? Це не легко. Коли температура підвищується, багато людей відчувають слабкість. Синдром річного ослаблення не знає віку і може вплинути на кого-небудь. До групи ризику потрапляють діти, люди похилого віку, а також страждають ожирінням і серцево-судинними захворюваннями. Необхідно знати, як з цим боротися. Полегшити собі «виживання» можна за допомогою простих і слушних порад.

Навіть для молодих людей спеку буває нестерпний. Якщо ви проводите літо в місті, пробки, переповнені автобуси і нагріте повітря роблять так, що нам не вистачає кисню. Стійкість до високої температури послаблює і нездоровий спосіб життя: відсутність відпочинку або вживання алкоголю.

Непритомність, нудота і зниження тиску найбільш загрожують нам в спекотні дні. Відпустка є кращим рішенням таких проблем. Але якщо ви не можете залишити місто, то необхідно слідувати правилам, які допоможуть пережити цю напасть і зроблять життя в спеку легше.

Перш за все, намагайтеся уникати різких змін температур. Організм уповільнює свою роботу, коли ми відчуваємо тепловий удар, наприклад, після виходу з кондиціонованого приміщення на вулицю або після перебування цілий день на сонці, стрибаючи в холодну воду.

Покупки і зустрічі краще відкласти на вечірній час, тому що між 10 і 15 годинами дня «припікає» найбільше. Крім того, висока температура не сприяє концентрації. У робочому процесі легко зробити помилку, а на дорозі аварію. Тому, коли нам душно, ми фокусуємося на виконуваних діях в два рази сильніше, ніж зазвичай.

Як боротися зі спекою?

1. Холод в пляшці. Коли температура становить 20 градусів, нам необхідно 2 л рідини. Кожен градус понад вимагає додаткових 100 мл.
2. Спорт у другій половині дня. Під час спеки можна перевантажувати організм додатковими зусиллями. Тому фізична активність вітається рано вранці чи ввечері.
3. Порядок на тарілці. Ознаки втоми часто є результатом дефіциту вітамінів А, Е і групи В. Тому варто пам`ятати, щоб в літньому раціоні було достатньо морської риби, овочів і фруктів, а також молочних продуктів та зернових культур.
4. Сієста кожен день. Коли спека ллється з неба, варто побалувати себе і подрімати. Сон краще всіх усуває втому і допомагає боротися зі спекою.

Швидкий SOS

Коли хтось поруч знепритомніє, почніть діяти.

1. Помістіть людини в прохолодне місце на жорстку поверхню, щоб ноги були підняті.
2. Розстебніть його одяг і відкрийте вікна, щоб забезпечити доступ повітря.
3. Якщо людина прийде до тями, дайте йому холодної води.
4. Але найголовніше, викличте швидку допомогу.

Як пережити спеку сердечникам

Спека і вологе повітря обтяжливі, особливо для людей, які мають слабке серце. Коли сонячне проміння нагріває шкіру, розширюються кровоносні судини і кров`яний тиск падає. Це викликає втому і слабкість. Особливо пильними повинні бути люди з гіпертонією.

Їх серцевий м`яз дуже погано реагує на підвищення температури і стрибки барометра, отже, починаються «збої в системі». Люди похилого віку щоб боротися зі спекою повинні носити головні убори, більше перебувати в тіні і багато пити.

Про холодних напоях в спекотні дні необхідно пам`ятати особливо людям, що страждають на ожиріння. Їм важче утримувати температурний баланс, і пітніють вони набагато більше, ніж худі люди. Варто пам`ятати, що піт діє як регулятор температури, тому що природним способом охолоджує тіло.

Дитина і спека

Шкіра найменших нагрівається блискавично. Її треба змащувати кремом з високим сонцезахисним фактором, наприклад, SPF 50. Діти в спеку багато рухаються, тому втрачають додатково енергію. У запалі забави вони забувають також про питво.

Щоб запобігти зневоднення, слід часто давати їм прохолодні напої. Важливий також головний убір. Перегрів під час гри на пляжі або в саду може призвести до судом, лихоманці і блювоті.

Чого не можна і що робити в спеку

1. Сонце і алкоголь. холодне пиво охолоджує і втамовує спрагу, але тільки на мить. Нагріте тіло і алкогольні градуси - це дует, який нас виснажує.
2. Сонце і ліки. Препарати з фотосенсибілізірующих властивостями можуть викликати зміну кольору шкіри і прищі. З обережністю слід застосовувати, зокрема:

• антибіотики;
• протизаплідні таблетки;
• ліки, що знижує рівень холестерину;
• а також препарати звіробою.

Варто також пам`ятати, що антидепресанти під час спеки можуть викликати швидке стомлення і втрату свідомості.

3. Сонце і ожиріння. Жирова тканина діє як бар`єр, який перешкоджає зниженню температури тіла. Гладкі люди разом з потом втрачають більше електролітів, наприклад, солі, ніж худі, тому вони повинні частіше поповнювати запас рідини в організмі.
4. Сонце і довгу подорож. Знаходження в задушливому автомобілі підсилює відчуття втоми і призводить до проблем з ногами: вони опухають, болять, а в венах можуть утворюватися згустки. Треба кожну годину робити перерву в поїздці і виконувати кілька присідань.

Сподіваюся, ці поради допоможуть вам успішно пережити виснажливу літню спеку в місті. Будьте здорові!