Як схуднути чоловікові

Зайва вага - це не тільки жіноча проблема, а й чоловіча. Але при цьому, хоч проблема і одна, шляхи її вирішення для жінок і чоловіків різні. Тому сьогодні Estet-portal розповість про те, як схуднути чоловікові.

Коли середньостатистичний повний чоловік чує про схуднення, він вже уявляє, як замість м`яса йому запропонують листя салату, а замість походу з друзями в паб - заняття в фітнес-клубі. І ясна річ, що представивши все це, чоловік не хоче худнути і витрачати час на неприємні речі.

Але як схуднути чоловікові, якщо він не хоче відмовлятися від м`яса чи посиденьок з друзями? Відповідь на це питання проста - навчиться отримувати задоволення від схуднення. Звичайно, доведеться дотримуватися спеціальної чоловічої дієти, в якій досить багато м`яса, і використовувати фізичні навантаження, які передбачають спілкування з друзями.

Дієта для схуднення чоловіків

Чоловіча дієта значно відрізняється від жіночої. Адже чоловічий організм вимагає особливого підходу. Так чоловіки мають потребу у великій кількості калорій, а на деякі види заборонених для жінок продуктів, у чоловічого організму абсолютно інша реакція. Представляємо Вашій увазі, основні правила дієти для чоловіків:

1. Добова норма споживання калорій повинна бути не менше 1,6 тисячі ккал, але при цьому не повинна перевищувати 1,8 тисячі ккал.
2. Кількість рідини, яку необхідно випивати в день має розраховуватися за схемою: 1 кг ваги = 30 мл рідини. Тобто, якщо Ваша вага, наприклад, становить 100 кг, то за день Ви повинні випивати не менше 3 літрів рідини.
3. Крім води, за день можна пити, чай, неміцний кава, фруктові та овочеві соки. Додавати цукор в напої заборонено.
4. Повноцінних прийомів їжі за день має бути не менше 4.
5. Протягом дня, як перекушування, можна з`їсти один будь-який фрукт, жменю горіхів або сухофруктів.
6. Всі страви повинні бути відвареними, запеченими або приготованими на пару.
7. В якості заправки для салатів можна використовувати лимонний сік і оцет.
8. Допускається приправка страв травами і спеціями. Сіль виключається з раціону.
9. Допустима кількість алкоголю в день - 250 мл. Краще вибирати напої природного бродіння, в які не повинні додаватися цукор і дріжджі.

Крім того, під повною забороною, для вживання протягом дієти, виявилися:

• цукор і сіль;
• копченості;
• смажені страви;
• жирне м`ясо;
• хлібобулочні вироби з білої муки;
• майонез;
• вершкове масло і соняшникова олія.

Також варто відзначити, що в наведеному нижче меню, ми не проставляли точну кількість продуктів, так як це індивідуально. Щоб зрозуміти, скільки повинна скласти одна порція, складіть долоні разом, так, щоб великий палець був зверху. Потім розкрийте їх не відриваючи нижні ребро долоні і все пальці, крім великого. Зробили? Ось така порція їжі необхідна Вашому організму.

Меню дієти для чоловіків

Звичайно, Ви не будете постійно вимірювати свої порції за допомогою рук. Тому запам`ятайте, що середня порція м`яса або риби не повинна перевищувати 120 грам, а гарнір або салату - 300 грам. І ось, коли ми, нарешті, розібралися з порцією, можна переходить до безпосереднього меню дієти для чоловіків. Ознайомтеся з зразковими варіантами денних прийомів їжі:

На сніданок можна з`їсти:

• сендвіч з висівковий хліб, нежирної шинкою або курячими грудками, скибочкою сиру і овочами;
• овочевий салат і шматочок риби або курки;
• омлет з двох - трьох яєць, скибочку висівкового хліба;
• рибна котлета, гриби і скибочку чорного хліба;
• овочі на пару або тушковані зі спеціями;
• будь-яка молочна або приготована на воді каша з фруктами;
• мюслі і тост з скибочкою сиру;
• натуральний йогурт і сир з фруктами.

В обід потрібно з`їсти, що-небудь рідке і друге:

• сирний крем-суп і картопля в мундирі з курячими грудками;
• вермішелевий суп і яловича печінка з грибами, два помідора;
• грибний крем-суп і спагетті з овочами та м`ясної котлетою;
• вуха і голубці;
• овочевий суп, макарони (з твердих сортів пшениці) з м`ясом і овочевий салат;
• зелений борщ і м`ясної теплий салат.

На полуденок Ви можете з`їсти:

• овочевий салат з м`яким сиром (наприклад, грецький);
• фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом;
• сир з горіхами і / або сухофруктами;
• фрукти або овочі в сирому вигляді;
• варене яйце;
• омлет з двох яєць;
• бутерброд з висівковий хліб і нежирної шинкою.

В якості останнього прийому їжі може виступати:

• салат з морепродуктів і свіжих овочів;
• бутерброд з шматком курки або риби, овочами і скибочкою сиру;
• філе риби, птиці з тостом;
• овочі на пару;
• тост з помідором, редискою і сиром;
• салат з цитрусових і сиру.

Звичайно, це тільки приклади того, як можуть виглядати Ваші прийоми їжі протягом дня. Головне, правильно розподілити час, щоб протягом всієї дієти, а можливо, і після неї, є в один і той же час кожен день. Дотримуйтесь пропорції і фантазуйте, тоді дієта буде не тільки корисною, а й смачною.

Тривалість даної чоловічої дієти залежить тільки від Вас. Тобто вона тривати рівно стільки часу, скільки кілограм Ви хочете скинути.

Комплекс вправ для схуднення чоловіків

Щоб дієта дала кращий результат, а тіло не тільки схудло, але і підтяглося. Для цього, звичайно ж, потрібна фізичне навантаження. Необов`язково виснажувати себе постійними тренуваннями, але хвилин 15 - 20 в день можна приділити. Також варто пам`ятати, що для спортивних занять потрібно підібрати спеціальне взуття та одяг, в якій Вам буде легко і зручно займатися.

Варіанти фізичних навантажень на кожен день:

• Регулярна пробіжка. Це основа фізичних навантажень. Для початку можна пробігати в помірному темпі близько одного - двох кілометрів за день.
• Далі, можна додати до пробіжки присідання. Найкраще поступово збільшувати кількість присідань додаючи по п`ять в день. Принцип такий, якщо сьогодні Ви присідали 5 разів, то завтра вам потрібно присісти вже 10 раз, а післязавтра 15 і т. Д. Зупинитися можна на 50-60 присідання в день.
• У теплу пору року можна доповнювати пробіжки різноманітними спортивними іграми. Адже це буде і корисно, і цікаво одночасно.
• Також можна використовувати спеціальний комплекс вправ для схуднення чоловіків.

Пам`ятайте, що не варто перевантажувати організм фізичними вправами. Адже у повних людей при різкому підвищенні фізичного навантаження, можуть з`явитися проблеми з серцем.

Наостанок, хотілося б відзначити, що успіх схуднення чоловіка залежить тільки від самого чоловіка. Тому навчитеся отримувати задоволення від того, що Ви робите, і результати Вас сильно порадують. А Estet-portal щиро сподівається, що наші поради допоможуть домогтися бажаного ефекту.

Трихвилинна зарядка для тіла допоможе завжди бути в тонусі: