Як підвищити тестостерон у чоловіка природними способами

Привіт, друзі! Тестостерон - гормон, роль якого в організмі дуже значима. Він відповідає за прояв чоловічих ознак, як у фізіологічному, так і в психологічному плані. Причини зниження рівня гормону можуть бути різними, але в основному пов`язані з віковими змінами. Тому інформація про те, як підвищити тестостерон у чоловіка природними способами, дуже актуальна.

правильно харчуємося

Збалансований і правильно складений раціон в принципі є запорукою здоров`я і гарного самопочуття. Для того щоб нормалізувати вироблення гормону без застосування хімії, потрібно переглянути своє щоденне меню.

Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків, список:

Продукти з високим вмістом цинку. Це мінеральна речовина відповідає за нормальне функціонування багатьох систем організму. У тому числі за роботу статевої системи і синтез тестостерону. Найбільша кількість міститься в наступних групах продуктів:

бобові (горох, сочевиця, арахіс);
горіхи (волоські, мигдаль);
злаки (вівсяна і рисова купа);
насіння (кунжут, гарбузовее, соняшникові);
м`ясо (яловичина, яловича печінка, баранина, свинина, курка);
молочні продукти (молоко, тверді сорти сиру);
морепродукти (устриці, жирні сорти риби, анчоуси, ікра).

Включивши ці продукти в раціон, можна підвищити тестостерон у чоловіка в домашніх умовах.

Продукти, з високим вмістом вітамінів і мінеральних речовин. До них відносяться фрукти й овочі, ягоди, морепродукти і риба, горіхи. Дослідження показують, що дієта, що передбачає вживання продуктів, багатих здоровими жирами, сприяє виробленню тестостерону.

Щоб продукти в процесі приготування не втратили своїх корисних властивостей, потрібно знати, наскільки правил по їх вживання:

морепродукти краще піддавати щадить термічній обробці (пар, запікання), додавати сіль в мінімальних кількостях;
овочі і фрукти потрібно їсти сирими або приготованими на пару;
ягоди можна їсти сирими, додавати в каші, замороженими;
зелень втрачає корисні властивості при термічній обробці;
вживання солі і цукру в великих кількостях негативно впливає на вироблення тестостерону, краще замінити їх спеціями (часник, цибуля, кардамон, карі, куркума).

Ознайомившись з інформацією про те, які продукти підвищують тестостерон у чоловіків, не зайвим буде дізнатися, що слід виключити з раціону. Для нормалізації рівня тестостерону краще відмовитися:

від швидких вуглеводів (солодощі, білий хліб, здобна випічка);
від газованих напоїв;
від жирної їжі.

Важливо пам`ятати, що правильне харчування не має на увазі низькокалорійну дієту або голодування. Ці дії, навпаки, можуть спровокувати зниження вироблення гормону.

Не забуваємо про вітаміни

Вітаміни - невід`ємний елемент здорового організму. Вживання добової норми матиме позитивний вплив на діяльність всіх органів і систем. Вітаміни, що підвищують тестостерон у чоловіків відносяться до групи С, Е і D.

Продукти, багаті вітаміном С:

цитрусові;
болгарський перець (червоний);
ягоди (Чорна смородина, обліпиха, суниця, плоди шипшини);
ківі;
яблука;
зелень (кріп, петрушка, черемша);
брюссельська капуста.

Цей вітамін пригнічує вироблення кортизолу (гормону, що блокує синтез тестостерону), а також ферменту, який перетворює тестостерон в естроген. Добова потреба у вітаміні залежить від віку і деяких інших чинників.

Вітаміни групи Е відносяться до антиоксидантів, активно беруть участь в обміні речовин і сприяють зміцненню імунної системи. До рослинних джерел вітаміну відносяться:

зелений горох;
соя;
арахіс і мигдаль;
квасоля;
кукурудза;
пророщені зерна пшениці і жита;
зелений салат;
рослинні олії (оливкова, соняшникова та інші).

Добова потреба у вітаміні для дорослого чоловіка становить 0,3 мг на 1 кг маси тіла. Вживання продуктів, багатих вітаміном Е особливо рекомендовано при фізичних навантаженнях.

Вітамін D бере участь в обмінних процесах в організмі, сприяє засвоєнню кальцію. У найбільших кількостях міститься в курячих яйцях, вершковому маслі, рибі і печінки.

Варто зазначити що надлишок у вживанні того чи іншого вітаміну, може привести до негативних наслідків. Тому потрібно уважно вивчити розмір добової норми, протипоказання до застосування та, виходячи з цієї інформації, планувати свій раціон.

Міняємо спосіб життя

Для того щоб підвищити тестостерон природним шляхом потрібно подбати і про свій спосіб життя. В першу чергу стосується фізичної активності і сну.

Здоровий сон

Сон і тестостерон Активна вироблення гормону відбувається під час нічного сну. Дослідження показують, що оптимальна тривалість повинна становити 6 - 8 годин. При меншій кількості рівень тестостерону може знизитися до 40%. Більш докладно про режим сну читайте тут.

Фізична активність

Доведено, що помірні силові тренування - ефективні засоби, що підвищують тестостерон у чоловіків. Для нормалізації гормону досить 2 - 3 тренувань в тиждень на великі групи м`язів (спина, ноги, груди) тривалістю не більше години.

Зниження рівня стресу

Для того щоб підвищити рівень тестостерону потрібно навчитися розслаблятися і не турбуватися через дрібниці. При стресі організм виробляє гормон кортизол, який пригнічує синтез тестостерону. Як знизити цей гормон, дивіться тут.

Зайва вага - ворог № 1

Зайва вага і тестостерон Фізіологічні особливості такі, що надлишкова маса тіла призводить до збільшення синтезу естрогену, жіночого гормону. Це, в свою чергу, призводить до зниження рівня тестостерону. Виходить замкнуте коло. Правильне харчування і фізичні навантаження допоможуть нормалізувати вагу.

Таким чином, при виникненні питання, як підвищити тестостерон в організмі чоловіка народними засобами, потрібно в першу чергу внести зміни в спосіб життя: спати достатню кількість часу, відмовитися від шкідливих звичок, дотримуватися режиму дня і налаштуватися на позитивний лад.

міняємо звички

Щоб відповісти на питання, як підвищити тестостерон в організмі чоловіка, без використання медичних препаратів, можна скористатися наступними порадами:

Чи не переїдати. Особливо на ніч. Справа в тому, що в процесі травлення організм витрачає багато енергії на переробку їжі, тим самим процес вироблення гормонів пригнічується. До того ж, непомірність в їжі призведе до появи зайвої ваги.
пити менше кави і алкогольних напоїв. Знизити активність тестостерону може щоденне вживання більше 2-х чашок кави або чаю. Алкоголь в цілому негативно впливає на організм. Його вживання призводить до підвищення артеріального тиску, виникнення хвороб серця і діабету.
Бути сексуально активним. Збільшити синтез тестостерону допоможуть не тільки сексуальні контакти, а й просте спілкування з протилежною статтю, перегляд еротичних фільмів.

Дотримання цих простих рекомендацій в поєднанні з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями допоможе досягти бажаного результату.

Інші способи підвищити тестостерон

Купити препарати, що підвищують тестостерон у чоловіків, в аптеці можна, але знайти їх не завжди легко. Зазвичай такі препарати вживаються курсами. Це дозволяє збільшити природний вміст гормону і нормалізувати його вироблення в майбутньому.

До одним з таких засобів можна віднести «Трибестан» - засіб рослинного походження на основі екстракту якірці сланких. Препарат випускається в двох формах: рідкий екстракт або таблетки, що підвищують тестостерон у чоловіків.

Перед застосуванням препарату рекомендується уважно вивчити показання і протипоказання до застосування. А краще проконсультуватися з лікарем. Справа в тому, що неправильно підібрані засоби можуть мати негативний вплив на загальний стан організму і привести до гормональної надмірності.

Підвищений тестостерон у чоловіків може привести:

до збільшення ступеня дратівливості і збудливості;
до агресивної поведінки;
до ризику виникнення різних захворювань (рак передміхурової залози, еректильна дисфункція, безпліддя).

Ось чому до вибору препаратів варто підходити відповідально і найкраще, скористатися консультацією фахівців.

висновок

Перед тим, як почати реалізацію заходів щодо підвищення рівня тестостерону, потрібно спочатку виявити причини, за якими рівень статевого гормону став низьким. І лише після цього починати терапію.

Комплексний підхід, який передбачає спочатку позбавлення від факторів, що впливають на недолік тестостерону, а потім заходи щодо підвищення рівня гормону, забезпечить більшу ефективність лікування.

Здоровий сон, фізична і сексуальна активність, правильне харчування - всі ці заходи допоможуть не тільки відновити гормональний фон. Позитивні зміни в способі життя дозволяє поліпшити роботу всього організму в цілому і бути завжди в гарному настрої.

Будьте здорові!