Як навчитися швидко засинати?

Багато людей змушені жити за певним розпорядком, а щоб висипатися, їм потрібно рано лягати спати. Але деякі відчувають труднощі з засинанням, проводячи в ліжку довгі хвилини (і навіть годинник) без сну. Причин цього безліч, але результат один - невміння розслабитися морально і фізично. Як же навчитися швидко засинати?

Підготовка до сну

Хороший спосіб підготовки організму до нічного відпочинку - прийняття спеціальної ванни. Для цього потрібно зробити відвар з трав: пустирника, лаванди, розмарину, череди, м`яти, ромашки, а також кореня валеріани і липового цвіту. Їх не обов`язково заготовлювати самостійно, хоча це був би найкращий варіант. Можна купити готові суміші трав або рідкі концентрати в аптеці. До складу відвару допускається включати не всі трави, але три-чотири компонента бажані. Готовий відвар додається у теплу воду (ні в якому разі не гарячу), час прийняття ванни - 20 хвилин.

Відео: 7 Лайфхак ДЛЯ СНУ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ швидко засинає! # 1

Таким же ефектом володіють ванни з ялинової, соснової і кедрової хвоєю. Але на кожну ванну потрібно близько кілограма сировини, тому знову можна скористатися готовим аптечним екстрактом. Відмінним варіантом стане і ванна з ефірними маслами. У теплу воду додається по 5 крапель олії меліси, кедра, сандалу, лаванди. Як і у випадку з трав`яними ваннами, час прийняття цієї приємної процедури - 20 хвилин.

Ванни приймають безпосередньо перед сном. І ще одна порада - їсти треба за дві години до нічного відпочинку, це допоможе швидко засипати.

Засоби народної медицини

Є випробувані народні засоби, які допоможуть при безсонні. Їх можна розділити на три групи:

Трав`яні чаї. Це відвари трав, які мають заспокійливий ефект. Потрібно взяти кілька листочків м`яти перцевої, меліси, вишні, малини, залити їх склянкою окропу і настояти протягом 10-15 хвилин. Потім готовий чай можна пити. В аптеках також продаються готові трав`яні суміші, які заварюють за інструкцією. Важливо пам`ятати, що такі відвари, незважаючи на їх приємний смак, запах і безсумнівну користь, є тільки розслабляють засобами, а не снодійними. Тому пити їх потрібно приблизно за годину до сну, вони допоможуть організму налаштуватися на нічний відпочинок.

Натуральні рослинні настоянки. З кореня валеріани або пустирника можна приготувати спиртову настойку, яка теж допомагає швидко засипати. Такі настойки продаються і в аптеках. Тільки вживати їх потрібно обережно, велика кількість спирту шкодить здоров`ю. Досить 20 крапель, розчинених у 50 мл води. Випивати це «ліки» треба безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко. Самі по собі валеріана і собача кропива - просто заспокійливі засоби, але в поєднанні з алкоголем дають невеликий снодійний ефект.

Відмінним засобом від безсоння стане мед. Столову ложку меду можна розчинити в 100 мл води, а можна з`їсти просто так. Це потрібно робити прямо перед сном. Мед, володіючи і іншими корисними властивостями, надає снодійну дію і сприяє швидкому засипанню.

Правильне дихання і уявне розслаблення

Дихальні вправи - хороший спосіб зануритися в сон. Перш ніж лягти в ліжко, вимкніть не тільки світло, а й музику, і телевізор. Виконувати «сонну дихальну гімнастику» потрібно прямо в ліжку. Ляжте на спину і робіть спокійні вдихи і видихи, поступово подовжуючи останні. В ідеалі дихання повинно виглядати так: вдих дорівнює уявному неквапливому рахунку від 1 до 4, потім пауза на рахунок 2, потім видих на рахунок від 1 до 8. Одночасно потрібно представити в розумі приємну картинку, наприклад, гладке лісове озеро або пустельний пляж з білим піском. Вже через 5 хвилин почнеться розслаблення всього тіла, а потім прийде сон. Така «сонна дихальна гімнастика» допомагає впоратися з напругою, що нагромадилися за день.