Як позбутися від безсоння остаточно

В еру порад і рекомендацій, багато хто навіть не замислюються, що такі поради можуть бути дуже навіть корисними. Тому свідомо не користуються ними для забезпечення правильного і здорового відпочинку. Мається на увазі не відпочинок на морському березі один раз на рік, а один раз на добу вночі організм повинен відпочивати, щоб розслабити м`язи, розвантажити нервову систему, упорядкувати думки і самоочиститись. Вчені давно довели, що під час міцного сну відпочивають не тільки органи і м`язи, але і головний мозок, який навіть вночі не припиняючи працювати, очищається від продуктів своєї діяльності, заспокоюючи емоційну сферу. Одна ніч без нормального сну це ще не проблема, але ось низка ночей, коли в голові крутиться одне питання: як позбутися від безсоння - це вже загроза для життя. Безсоння важко побороти, якщо підходити до неї наосліп, без знання причини. Тому, як позбутися від безсоння - це проаналізувати свій день, що провокує відсутність сну. Це може бути захворювання, і недосип є симптомом, або проста реакція організму на роздратування.

Причини виникнення безсоння і зниження якості життя

1. Робота може створювати емоційну напружену ситуацію, також викликати фізичне перевтома, яке позначається негативно на сні. У разі малорухомої роботи в стінах офісу організм не отримує необхідного навантаження, що також провокує неможливість заснути.
2. Порушення емоційної сфери: страхи, переживання, стреси, депресії, гнів і навіть радість - можуть викликати проблеми зі сном.
3. Фізична або емоційне навантаження ввечері не дає спокою і блокує можливість міцно заснути.
4. Нічна робота збиває біоритми і людина за звичкою не може заснути, навіть коли це вкрай необхідно.
5. Зміна обстановки або місця проживання (відпустка, переїзд) через перших вражень можуть провокувати безсоння.
6. Прийом збуджуючих напоїв: алкоголь, каву, чай.

Відео: ЯК РАЗ І НАЗАВЖДИ ПОЗБУТИСЯ БЕЗСОННЯ

Поради, як позбутися від безсоння остаточно

Людський організм індивідуальний і може сприймати дії по-різному. Одним людям допомагає півгодинна пробіжка або прогулянка по свіжому повітрю, щоб заснути. А іншим - важко стулити очі при всіх радах разом узятих. Головне: визначитися, що діє як знак відходу до сну саме для вас. Ми представляємо збірка порад і рекомендацій, як позбутися від безсоння:

метод рахунку

Вважається, щоб заснути, необхідно просто порахувати або вдатися до перерахування уявних овечок. У чому ж тут підступ? Можна заснути під час рахунку тільки тому, що вже набридло. Насправді, метод рахунку є дієвим, якщо вважати і концентруватися на своєму диханні. Для початку застосування методу, влаштуйте місце для сну: вимкніть світло, провітріть кімнату, постеліть свіжу постіль, згідно ваших вподобань. Вважати необхідно в зворотному порядку, визначитеся з числом, від якого будете відраховувати. Фахівці рекомендують починати з 500. Вважати краще видихи. Дихання повинно бути ритмічним і осмисленим.

Відео: Як позбутися від безсоння? Швидкий спосіб справитися з безсонням

Дотримуйтесь правил сну

Безладний режим сну, недотримання часу, відведеного на відпочинок, і інші чинники можуть кардинально впливати на якість сну або провокувати його відсутність. Отже, як позбутися від безсоння безболісно і з задоволенням. По-перше, візьміть за нормальний режим: пробудження і сон в один і той же час кожен день. Якщо о 6 годині ранку прокидатися, то о 22.00 вже необхідно спати. По-друге, подбайте про ритуал перед сном: прийняття ванни, зміна білизни, збивання подушки, комфортне розташування подушки і ковдри.

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ БЕЗСОННЯ? || 5 способів нормалізувати СОН

Чи не перезавантажувати організм ввечері фізичними вправами, ситної їжею, каву, сигаретами, алкоголем, переживаннями. Вечірньої пори присвячуйте розслабленню і сімейним ігор, спільного проведення часу. Можна почитати вголос для всієї родини, або пограти в логічну гру, послухати заспокійливу музику, переглянути фотографії, згадати приємні життєві моменти. Відмовтеся від денного сну. Безсоння візьме верх, якщо організм отримає частку відпочинку днем, дозвольте собі втомитися і спокійно зануритися в міцний і здоровий сон вночі.

Якщо такі заходи і методи не впливають на вас і безсоння не проходить, слід звернутися до лікаря. Такий недосип може означати гормональний збій або порушення в роботи всього організму. Фахівці допоможуть з`ясувати причини відсутності сну і порекомендувати методи, як позбутися від безсоння.