8 Поз йоги, які позбавлять організм від стресових гормонів

Стрес непомітно проникає в наше життя і негативно позначається на настрої, думках, працездатності, відносинах і, звичайно ж, на стані організму в цілому. Коли ми стикаємося з потенційною загрозою, гіпоталамус запускає своєрідну сигналізацію. Реагуючи на комбінацію нервових і гормональних сигналів, наднирники починають виробляти речовини адреналін і кортизол, які також відомі під назвою стресові гормони. Кортизол допомагає організму, пригнічуючи активність травної, репродуктивної системи та процесу зростання - функцій, які не потрібні для реакції «бий або біжи». Однак в деяких випадках ситуація докорінно змінюється.

Чому так важливо тримати стресові гормони під контролем? (Н2)

Реакція організму на стрес, як правило, згасає, коли викликала його загроза минула. Людина заспокоюється, і всі функції організму приходять в норму. Однак при постійній присутності стрессоров реакція «Бий або біжи» нікуди не дівається, а стресові гормони перешкоджають нормальному протіканню безлічі процесів в організмі, результатом чого є проблеми з травленням, набір зайвої ваги, депресія, зниження концентрації, проблеми зі сном, хвороби серця і т.д.

Саме тому кожній людині важливо знайти спосіб зняти стрес, щоб негатив, який він привносить в наше життя, можна було нейтралізувати. При цьому багато хто вибирає для цих цілей йогу, яка пропонує техніки релаксації, що дозволяють очистити розум і тіло.

Пози йоги, які допоможуть організму протистояти стресовим гормонам (Н2)

Звичайно, йога - не єдиний варіант боротьби зі стресом. Однак його дієвість підтверджена багатьма любителями розслабитися і одночасно принести користь організму, в тому числі при постійному впливі на нього стресових гормонів.

1. Поза дитини

• опустіться на коврік-
• сядьте на п`яти, ноги тримайте разом-
• нахиляйтеся вперед, поки груди не торкнеться стегон, а лоб - статі-
• плечі вигніть вперед-
• руки покладіть на підлогу (долонями вгору) біля ступней-
• розслабтеся протягом 5 дихальних циклів.

2. Поза містка

• ляжте на спіну-
• ноги тримайте на ширині бедер-
• упирайтеся ступнями в пів
• ноги зігніть в коленях-
• вдохніте-
• вигніть спину і підніміть стегна вгору
• руками і плечима упирайтеся в підлогу, щоб підняти груди, ногами - щоб піднятий бедра-
• через 4-8 дихальних циклів повільно опустіться вниз.

Відео: Мозок, йога, енергія

3. Нахил до ніг

• з ІП стоячи на видиху зігніть ноги так, щоб Ви могли повністю поставити долоні на пів-
• голову притисніть до коленям-
• повільно випрямити ноги (в міру можливості) -
• на 4-8 дихальних циклів затримайтеся в кінцевій точке-
• вдихніть і повільно підніміться в ВП.

4. Ноги на стіні

• сядьте у стіни-
• ляжте на спину, піднімаючи ноги і наголошуючи їх в стену-
• сідниці повинні бути максимально близько притиснуті до стене-
• рівно дихаючи, пробудьте в позі пару хвилин.

Відео: №1 Що таке Жіноча Гормональна Йога Тетяни Ель? Кому вона Дозволена?

5. Поза кота

Відео: ЙОГАТЕРАПІЯ ДЛЯ ЖІНОК

• почніть з ІП на четвереньках-
• видихніть і втягніть живіт
• округлятимете спіну-
• опустіть голову-
• затримайтеся на пару вдихів-видохов-
• опустіться в ВП.

6. Поза орла

• стоячи, зігніть ноги і зберігайте рівновагу на правій ноге-
• ліве стегно покладіть на праве, а ліву ступню - за праву щіколотку-
• балансуйте протягом одного вдиху-видоха-
• випрямити руки перед собою і ліву руку заведіть під правую-
• переплетіть зігнуті в ліктях руки, міцно стискаючи кулаки другу-
• через 1 хвилину повільно розправте руки і поверніться в ІП-
• повторіть на іншу сторону.

7. Голова на коліні

• сядьте на килимок, випрямивши ноги-
• ліву ногу зігніть, а підошву лівої ступні прикладіть до внутрішньої частини правого бедра-
• обидві руки покладіть на праву ногу-
• вдихніть, повертаючись в сторону витягнутої ноги-
• видохніте-
• нахиліться вперед-
• затримайтеся в кінцевій точці на 5 вдихів-видохов-
• повторіть на іншу сторону.

8. Поза витягнутого трикутника

• перебуваючи в положенні стоячи, видохніте-
• широко розставте ноги і розставте руки на рівні плечей долонями вниз-
• праву ступню поверніть на 90 градусів, ліву - в сторону правой-
• напружуючи м`язи стегон, поверніть праве стегно кнаружі-
• нахиліться до правої ноге-
• поверніть корпус вліво і злегка подайте ліве стегно вперед-
• праву руку тримайте у щиколоток, ліву руку підійміть вгору
• голову тримайте прямо або злегка поверніть вліво
• затримайтеся в позі на 30 секунд.

У боротьбі зі стресом і стресовими гормонами йога відмінно себе зарекомендувала вже давно, тому в ефективності даного методу сумніватися не доводиться. Однак не варто забувати про запобіжні заходи - при наявності проблем зі спиною, ногами, руками або іншими частинами, органами і системами організму можна виконувати далеко не всі пози йоги. Проконсультуйтеся з лікарем або професійним інструктором, щоб дізнатися про можливі протипоказання.