Розвантажувальні дні для схуднення

Розвантажувальні дні - популярна практика для швидкої корекції фігури і очищення шлунково-кишкового тракту. Як правило, в 90% прихильників цього методу, втрата ваги присутній. В чому секрет? Чому зникає вага під час розвантажувальних днів?

Розвантажувальний день найкраще переносити на вихідний.

В основі будь-якого розвантажувального дня лежать всього три звичайних фізіологічно процесу:

травлення

Живильні речовини не тільки засвоюються, а й перетравлюються з різною швидкістю в різних відділах травної системи, під впливом різних ферментів. Через швидкі темпу життя і банальний брак часу, а іноді і звичайну лінь, мало хто з нас уважно стежить за своїм раціоном.

І в результаті - з`їдені продукти засвоюються не повністю, а метаболізм і процеси травлення дають збій. Будь-розвантажувальний день, під час якого передбачається прийом якого-небудь одного типу продуктів, навпаки, сприяє відновленню втраченого балансу шляхом зниження навантаження на травну систему.

Негативний енергетичний баланс

Для підтримки життєдіяльності, звичайній людині в середньому необхідно близько 2000-2500 ккал на добу. Що ж відбувається в цей чудовий розвантажувальний день? Та нічого особливого. За рахунок того, що дозволені продукти самі по собі малокалорійні, і з`їсти їх можна лише певну кількість, калорій в організм потрапляє менше ніж необхідно.

Відео: Найкращі розвантажувальні дні на рисі та інших продуктах

У підсумку - навіть якщо цілий день сидіти на дивані, ви витратите більше енергії, ніж отримали. Не вірите? Наприклад, яблучний день - 5 середніх яблук на добу. Калорійність середнього яблука дорівнює 75 ккал. 75 * 5 = 375 калорій.

порахуємо нашим калькулятором витрата калорій при лежанні на дивані 8 годин це 480 хвилин і 686.4 ккал при вазі 60 кг. Тобто навіть, лежачи на дивані, ви будете витрачати в 2 рази більше калорій, ніж вжили!

висновок рідини

Практикуючи розвантажувальні дні по кілька разів на тиждень, можна помітити приголомшливий ефект через виведення зайвої рідини з усіх клітинок організму. Особливо це помітно в перші пару місяців. М`яке дренажну дію, як то кажуть "на обличчя".

Вас покинули не тільки 1 або 2 кг ваги, але і обридлі набряки. Хоча, варто відзначити, що реальні втрати жиру навряд чи склали більше 150 г.

Ну ось, ми і розібралися в чому секрет втрати ваги. Тож не дивно, що розвантажувальні дні так популярні. Є дуже багато рецептів для розвантажувальних днів і ми зупинимося на найбільш дієвих і не дуже строгих.

Яблучний розвантажувальний день

5 середніх яблук поділити на 5 прийомів. У якому вигляді їх їсти - не важливо. Можна спекти або з`їсти в чистому вигляді. Крім яблук можна пити компот або домашній сік, але з однією умовою - без цукру.

Плюси яблучного харчування

Яблука містять у великій кількості стимулятори обміну речовин, вітаміни В1, Р, С, Е, В2, каротин, залізо, калій, клітковину, органічні кислоти.

недоліки

Особливих недоліків немає. Є обмеження для людей із захворюваннями шлунка та кишечника, а також не слід дотримуватися такої розвантаження тим, у кого підвищена кислотність.

Відео: Дієта розвантажувальні дні.Разгрузочние дні для схуднення

Гречаний розвантажувальний день

Заздалегідь приготувати 3 склянки кефіру зі зниженою жирністю (в ідеалі вона повинна бути 1%). Готуємо кашу - 180 г ядриця (січку використовувати не можна) залити крутим окропом в обсязі 400 мл, укутати і залишити на 9-10 годин. Гречка розподіляється на 3 частини і з`їдається протягом дня, з кожним її прийомом слід випивати склянку кефіру.

Плюси гречаного дня

Повноцінне харчування і різні мікроелементи, які містяться в крупі, не дадуть організму голодувати. А поєднання гречаної каші і кефіру - справжнє благо для кишечника. Він ефективно і без неприємних відчуттів очиститься природним чином від продуктів, які затрималися в кишечнику.

недоліки

Через наявність кисломолочного продукту, є обмеження - не варто використовувати цей метод людям з хворим шлунком або печінкою, а також тим, хто не переносить лактозу.