Розвантажувальні дні для вагітних

зміст:

1. Рекомендації розвантажувальних днів при вагітності
2. Варіанти розвантажувальних днів під час вагітності

Багато майбутніх мам переживають про те, що за час вагітності наберуть зайву вагу, а, оскільки дієти в цей період протипоказані, можна звернутися за допомогою до розвантажувальним дням під час вагітності. Але перед організацією розвантажувальних днів при вагітності обов`язково треба поговорити про це з лікарем. В ідеалі, вони повинні проводитися 1 раз в 7-10 днів. Є безліч варіантів розвантажувальних днів для вагітності, найпоширенішими з яких є яблучні, кисломолочні та сирні.

Відео: розвантажувальні ДНІ ДЛЯ ЖІНОК (при дієтах, при вагітності, для здоров`я)

Рекомендації розвантажувальних днів при вагітності

Необхідність в організації розвантажувальних днях при вагітності виникає в тому випадку, якщо вага збільшується нерівномірно, якщо виникають набряки і інші прояви гестозу. Крім цього, розвантажувальні дні можуть проводитися в тому випадку, якщо майбутня мама сама хоче влаштовуватися для свого організму розвантаження як профілактику. Розвантажувальні дні в період вагітності допускається влаштовувати тільки після 28-го тижня. Перед тим, як почати робити для себе розвантажувальні дні, обов`язково потрібно обговорити це з лікарем.

Відео: Розвантажувальні дні під час вагітності, позбавляємося від набряків

Для організації розвантажувальних днів при вагітності існують певні рекомендації, до яких відносяться:

• чергування різних розвантажувальних днів, забезпечуючи різноманітність речовин, що надходять в організм-
• весь обсяг належних продуктів повинен бути розділений на 5-6 рівних порцій, які варто їсти через однакові проміжки часу-
• їжа повинна ретельно пережовувати, повільно і не квапливо, оскільки тільки так вона зможе добре засвоїтися і принести насищеніе-
• потрібно випити не менше 2-х літрів чистої води-
• при виникненні непереборного почуття голоду рекомендується випити склянку нежирного кефіру або йогурта-
• бажано влаштовувати розвантажувальний день в один і той же день тижня, оскільки сприйняття організмом харчових обмежень буде простіше.

Якщо Ви страждаєте від токсикозу другої половини вагітності, то варто трохи збільшити обсяг їжі, приблизно на 20%, і скоротити проміжки між черговим прийомом. Це пов`язано з тим, що почуттям голоду значно посилюється почуття нудоти.

Варіанти розвантажувальних днів під час вагітності

Є маса варіантів розвантажувальних днів, до яких можна звертатися під час вагітності, і з яких можна вибрати той, який буде для Вас оптимальним. Найкориснішими в період вагітності з усього різноманіття є овочеві, фруктові і сокові розвантажувальні дні. Розглянемо деякі можливі варіанти розвантажувальних днів під час вагітності:

Відео: Розвантажувальні дні. (Для жінок, для здоров`я, для вагітних)

• Яблучний день. Протягом усього дня потрібно харчуватися яблуками, за все потрібно з`їсти 1,5-2 кг фрукта. Яблука можуть вживатися в чистому вигляді або як салат, в який допускається додати, наприклад, оливкова олія і лимонний сік, зелень або корінь селери і петрушку. Яблука можна запекти і трохи присипати корицею, але не подслащать-
• Кавуновий день. За цей день потрібно з`їсти 1,5 кг кавунової м`якоті. При цьому не забувати про вживання води-
• фруктовий день, коли кавун і яблука можуть бути замінені іншими фруктами, за винятком бананів і винограду, загальна маса яких становить 1,5 кг-
• овочевий день, коли замість фруктів можна з`їсти 1,5 кг свіжих овочів. Рекомендовані огірки, кабачки, гарбуз, допускається додавання невеликої кількості рослинного масла або нежирної сметани-
• соковий день. У цей день передбачається питво, а не їжа, потрібно пити свіжовичавлений сік з овочів, ягід або фруктів. Протягом дня потрібно випити 1 л сока-
• День салату з фруктів. Потрібно взяти 1,5 кг різних фруктів і зробити з них салат, який можна заправити 300 мл нежирного йогурту. Розділити на 4 прийоми. На ніч можна випити 1 ст. нежирного кефіра-
• Ягідно-сирний день. Таке розвантаження підійде для літнього періоду. Потрібно взяти 800 г різних ягід і змішати їх з 400 г знежиреного сиру. Якщо з`явилося відчуття голоду. Те можна поїсти трохи чогось іншого. Крім сиру і ягід в цей день допускається пити чай без додавання цукру
• компотний день підійде в тому випадку, якщо Ви робите розвантажувальний день, коли для фреш не сезон. Для цього потрібно в 1,5 л води зварити 100 г сухофруктів або 1 кг свіжих яблук, додавши не більше 4-х ст.л. цукру. Випити дане кількість компоту протягом дня-
• кисломолочний день. Щоб робити розвантаження потрібно вибрати улюблений кисломолочний продукт низького відсотка жирності (не більше 1,5%). Ряжанки, кефіру або йогурту можна в день випивати до 1,5 л, сиру з`їдати до 600 м

У тому випадку, якщо у Вас виникають труднощі з обмеженнями в їжі, і Вам необхідний розвантажувальний день, то можна спробувати більш «ситі варіанти»:

Відео: Режим дня у вагітних

• м`ясний день, коли потрібно з`їсти 400 г нежирного відвареного м`яса без солі. Кожна порція повинна запивати 1 ст. чаю без додавання цукру. Можна додати до 800 г сирих овочів, також без солі і спецій-
• рибний день аналогічний м`ясному, і відрізняється від нього тим, що варто харчуватися нежирними сортами риби (щукою, окунем, судаком, лящем, тріскою). Можна випити 2-3 ст. відвару шипшини. Якщо Ви відчуваєте почуття голоду, то можна додати невелику кількість тушкованих овочів (кольорову капусту, зелену квасолю, помідори, солодкий перець, кабачки, баклажани) -
• картопляний день, коли потрібно з`їсти 1 кг відвареної картоплі. При виникненні почуття голоду допускається додати 2 ст. нежирного кефіра-
• рисовий день. Потрібно зварити 150 г коричневого рису, розділити на 3 однакові порції. Можна кожну порцію присмачити натертим яблуком, дрібкою кориці або подрібненим солодким перчиком.