Самовчитель правильної постави: як правильно сидіти, ходити і стояти

Відео: Правильна постава і активне сидіння | Фітнес-перезавантаження! Урок № 2 | фітнес будинку

Досягають успіху тільки ті люди, які все роблять правильно, щоб економити енергію і не робити зайвих рухів тіла. Від правильності постави залежить стан здоров`я та якість життєвої позиції. Поспостерігайте за людьми в транспорті, в парку, на прогулянці - як тільки звільняється вільне місце, відразу знаходяться бажаючі зайняти положення сидячи, щоб не втомлюватися. Але, щоб не втомлюватися під час сидіння або при ходьбі, слід виконувати правильні рухи і тримати спину прямо, розподіляти вагу. Навчилися ходити ви ще в дитинстві, але правильно це робити вміє не кожен. Дуже важливо знати, як правильно сидіти, або ходити і стояти.

Діагностуємо свої вміння ходити, стояти або сидіти

Щоб визначитися, чого варто підучитися під час сидіння або ходьби, поспостерігайте за собою і запишіть свої спостереження. Поставте стілець перед дзеркалом і займіться читанням книги, потім відверніться від читання і погляньте в дзеркало на себе, стане відразу зрозуміло, як правильно сидіти і що ви робите не так. Пам`ятайте, що проблеми зі здоров`ям починаються в першу чергу від неправильного способу життя і шкідливих звичок. І неправильна постава і невміння ходити і сидіти відносяться саме до шкідників вашого здоров`я.

Відео: Як правильно сидіти на стільці

Як правильно сидіти

Як правильно сидіти, щоб не боліла спина і голова, розглянемо на малюнку 1. Занадто прямо сидіти, висуваючи наперед грудну клітку і рівно тримаючи руки і голову так само шкідливо, як сутулитися і класти ногу на ногу. На малюнку 1 показано три пози: а, б, в.

Оптимальною і правильної вважається поза В, тому що це золота середина між позами А і Б. Поза В показує, як правильно сидіти. Спина повинна бути прямою, без напруги, ноги повністю лежать плазом на підлозі, притискаючи ступні до підлоги повністю, голова і шия прямі. Плечі розгорнуті назад, максимально опущені. Під час читання і роботи за монітором комп`ютера, не згинайте голову і не сутультесь, ноги тримайте рівними, руки знаходяться по обидва боки клавіатури. Погляд повинен бути прямий, для цього відповідним чином направте монітор на рівень очей. Якщо доводиться довго друкувати і читати, то монітор слід направити так, щоб головою не переносити вагу вгору або вниз. Голова повинна залишатися прямій, а рухатися може тільки погляд, рухаючись від клавіатури до монітора. Не можна сидіти закинувши ногу на ногу - такий стан негативно позначається на кровообігу і судинах. У людей, які люблять сидіти, закинувши ногу на ногу, розвивається тромбоз і підвищуються шанси серцевого нападу.

Як правильно ходити і стояти

Ходити і стояти так, щоб не думати постійно про бажання сісти, можна виходячи з рекомендацій, як правильно сидіти. У вмінні ходити і стояти основою є правильний розподіл ваги тіла на ноги. Чи не на одну ногу, або на п`яти з шкарпетками. Знайдіть свій баланс, щоб було зручно і стояти і ходити. Ноги ставте на ширині плечей, якщо будуть ширше, ноги стануть втомлюватися, якщо вже, спина болітиме. Тяжкість розподіляйте між трьома опорними точками: великий палець, мізинець, п`ята. Ступні тримаєте паралельними. Грудна клітка розташовується над тазом, голова пряма, плечі не затиснуті. Поглядом спрямовуйтеся прямо перед собою, а не вниз. Правильно ходити таке ж уміння, яке необхідно, як правильно сидіти. РОЗВИТКУ звичку правильної постави не тільки при сидінні, а й при ходьбі, навантаження не буде така велика, і хворобливі відчуття потроху пройдуть, залишать тільки красиву і граціозну ходу.

Ходити правильно слід м`яко і плавно, робити середньої величини кроки, при цьому починаючи з п`яти і повільно прокотився на носок. Нога залишається зігнутою та, яка робить крок, та нога, на яку впираєтеся, повинна бути прямою.

Відео: Як привчити сидіти прямо?

Застава вміння правильно сидіти чи ходити, стояти лежить в самоконтролі і звичкою. Перебудовуйте свої вміння повільно, щоб тіло не отримало важкого навантаження. Повільно виправляйте себе.