Болі в спині під час вагітності

Відео: Причини і вправи при болю в спині під час вагітності

зміст:

Відео: Біль у спині при вагітності

1. Причини болю в спині при вагітності
2. Рекомендації для полегшення болю в спині при вагітності

Поява болю в спині під час вагітності можливо на абсолютно різних термінах. У кого-то вони з`являються тільки до кінця вагітності, кого-то можуть супроводжувати на всьому протязі виношування дитини.

На болі в спині під час вагітності частіше скаржаться жінки, які мають зайву вагу, які ведуть малорухливий спосіб життя і у яких проблеми з болями в спині були ще до вагітності. Болі в спині можуть бути викликані багатьма факторамі.Рассмотрім, з яких причин вони можуть з`являтися.

Причини болю в спині при вагітності

• Болі в спині можуть з`явитися внаслідок розм`якшення і розслаблення зв`язок. Під час вагітності виробляється гормон релаксин, розслабляючий зв`язки і сприяє розширенню тазових зчленувань. Це необхідно для підготовки материнського організму до пологів. Основна мета цього гормону - підготувати таз вагітної жінки до майбутніх пологів, але також він розслабляє і всі інші зв`язки, включаючи міжхребетні, що і призводить до болів в попереку. Крім того, Релаксин розслабляються маткові зв`язки, тим самим, викликаючи ще більшу напругу хребта і прилеглих м`язів. У більшості випадків болі, які пов`язані з розслабленням зв`язок матки і хребта, припадають на ранні терміни вагітності, і зникають ближче до 20 тижня вагітності.
• Другою причиною появи болів в спині є зміщення центру ваги вперед, внаслідок чого у жінки змінюється постава, оскільки для того, щоб забезпечити стабільність їй доводиться напружувати поперек.
• Болі в спині можуть також з`являтися через те, що збільшується вага тіла жінки. За вагітність в середньому жінка може набрати від 8-ми до 15-ти кілограмів.
• Також при вагітності може боліти спина через неправильну поставу, довгого стояння на ногах і неправильного піднімання предметів. Якщо спина болить при вагітності в лежачому положенні, це означає, що матка тисне на нервові сплетення і судини, які оточують хребет. Болі такого плану, як правило, з`являються ближче до середини вагітності, і в міру її розвитку починають наростати.
• Також необхідно знати, що болі у спині можуть з`явитися через деяких захворювань або ускладнень при вагітності, таких як підвищення тонусу матки, пієлонефрит або початок передчасних пологів (загроза викидня). У зв`язку з цим, візьміть собі на замітку наступні три пункти, при появі яких не можна відкладати візит до лікаря і необхідно обстежитися: при виникненні сильного, раптового болю в спині, швидко наростаючою за кілька годин або днів-при болю в спині, що супроводжується температурой- і якщо через болі в спині з піхви з`явилися кров`янисті виділення.
• якщо під час вагітності з`явилися болі в спині, не пов`язані із захворюваннями органів сечостатевої системи або загрозою викидня, то є можливість полегшити їх або навіть в деяких випадках усунути. Для цього потрібно дотримуватися кількох рекомендацій, описаних нижче.

Відео: Вправи для спини під час вагітності & Exercise for back pain during pregnancy

Рекомендації для полегшення болю в спині при вагітності

• Постарайтеся стежити за поставою, оскільки через зсув центру ваги організму при вагітності напружуються м`язи попереку. Коли Ви стоїте або йдете, рекомендується підтягти сідниці, відвести плечі назад і опустити їх вниз, стояти прямо і випрямляти хребет по всій довжині. Варто відмовитися від взуття на підборах.
• Сидіти і стояти потрібно правильно. Сидіти бажано на зручному стільці, при цьому коліна злегка підняті і знаходяться вище рівня попереку, що забезпечується підкладанням валика під ноги. На область попереку рекомендується підкласти невелику подушку, яка заповнює вигин попереку, сприяючи розслабленню м`язів в цій області. Бажано частіше міняти положення і постаратися не стояти на ногах довгий час. Якщо Вам доводиться стояти, то ставте поперемінно одну ногу на невисоку сходинку або поріг, тим самим Ви зніміть напругу з попереку.
• Рекомендується робити деякі вправи, з якими Вас може ознайомити лікар.
• Бажано спати на боці, а не на спині. Якщо Вам дуже хочеться лягти на спину, то рекомендується підкласти під поперек невелику подушку, яка буде підтримувати вигин поперекової області хребта.
• Під час вагітності необхідно забезпечити достатню кількість часу для відпочинку, потрібно намагатися висипатися. При безсонні намагайтеся відпочити днем.
• Навчіться правильно піднімати предмети, уникайте підняття важких предметів. При піднятті навіть легких предметів рекомендується згинати коліна і ніколи не нахилятися вперед з прямою спиною. Коли Ви піднімаєте щось з підлоги, сядьте навпочіпки.
• Протягом вагітності постарайтеся не набирати багато ваги. Рекомендовані щоденні прогулянки, які зміцнюють м`язи ніг і спини.
• Рекомендується носити підтримуючий пояс при великому животі і слабо розвинених черевних м`язах.
• З дозволу лікаря можна робити масаж і фізіопроцедури.