Як сидіти при вагітності

зміст:

1. Тривале сидяче положення при вагітності
2. Як правильно сидіти при вагітності

Для майбутньої мами важливо знати, як сидіти при вагітності. На самому початку вагітності навантаження несуттєва і зміни в фігурі не такі серйозні, як на більш пізніх термінах. Але вже в цей час краще привчати себе до правил, як сидіти під час вагітності.

Тривале сидяче положення при вагітності

При тривалому перебуванні в сидячому положенні одні групи м`язів постійно працюють, а інші розслаблені. При цьому м`язами спини не випробовується навантаження, ніж знижується інтенсивність кровообігу в області хребта. Крім цього, в положенні сидячи на міжхребцеві диски доводиться навантаження дещо більше, ніж в положенні лежачи або стоячи. Всіма цими негативними факторами може бути викликаний остеохондроз, грижі міжхребцевого диска, ніж провокується поява болю в спині, ногах, руках, а також головних болів.

У другій половині вагітності, коли навантаження на хребетний стовп збільшується за рахунок того, що росте матка, при тривалому положенні сидячи провокуються болю в поперековому відділі хребта. Також з перебуванням протягом тривалого часу в сидячому положенні пов`язано і виникнення застою крові в малому тазі. При врахуванні того, що під час вагітності збільшенням тиску в черевній порожнині і погіршенням венозного відтоку провокується поява гемороїдальних вузлів, то це означає, що тривалим сидячим положенням можна погіршити ситуацію.

Як правильно сидіти при вагітності

Щоб не виникло вищеописаних ускладнень, потрібно володіти знаннями, як сидіти під час вагітності і як можна сидіти при вагітності. Якщо Вам належить довго сидіти, то оптимальним вважається становище тіла, коли шия і спина прямі, ноги зігнуті в колінах і знаходяться на підлозі. Руки повинні бути зігнуті в ліктях під прямим кутом. Домогтися такого положення можна, використовуючи такі методи:

• у стільця повинні бути спинка і підлокітники. А також він повинен бути такої висоти, що ноги будуть міцно стояти на підлозі. За допомогою спинки спина буде триматися прямо, а підлокітниками забезпечується відпочинок рукам. При правильному положенні ніг в них не буде порушуватися кровообіг. Можна використовуватися підставку під ноги-
• вещі, які Ви часто використовуєте, повинні бути розташовані таким чином, щоб вони не приводили до необхідності тривалого перебування в зігнутому стані, нахилів в сторону, особливо, щоб підняти важкі предмети, оскільки саме в разі такого нахилу велика ймовірність пошкодження міжхребцевого диска-
• ппро можливості необхідно обмеження тривалого перебування в сидячому положенні, під час роботи повинні робитися перерви: 45 хвилин працюєте, а 15 хвилин треба відвести на відпочинок, причому потрібно не просто відволіктися, а підтягнутися, встати, пройтися. Якщо є можливість, то можна вийти на вулицю і подихати трохи свіжим повітрям. За 45 хвилин безперервної роботи потрібно, як мінімум, 3-4 рази змінити позу. Наприклад, струснути плечима, поворушити ногами, помотати головою. Завдяки таким нескладним рухам можна уникнути появи втоми. Крім цього, добре допомагає виконання спеціальних вправ. Це можуть бути повороти і нахили голови, за допомогою яких поліпшується мозковий кровообіг, а це, в свою чергу, являє собою непогану профілактику шийного остеохондрозу. Слід уникати одночасно обертання в поперековому відділі хребта і нахил вперед. Під час подорожі в автомобілі, поїзді, літаку теж потрібно періодично змінювати положення. Як з`являється можливість, бажано походіть-
• при роботі з комп`ютером монітор повинен бути розташований таким чином, щоб його верхня точка була розташована прямо перед очима або трохи вище. Завдяки цьому голова буде триматися прямо-
• при роботі в сидячому положенні або під час їзди в транспорті можна виконувати вправи, які допомагають підготуватися до пологів: потрібно стискати м`язи піхви, ніби Ви хочете утриматися від сечовипускання. Робити це, вважаючи до 10, після чого кілька секунд відпочити, повторювати 3-5 раз-
• не можна класти ногу на ногу, оскільки цим може бути викликана занадто велика перевантаження на хребетний стовп, прогин тазу вперед, внаслідок чого болю в спині можуть посилитися. Крім цього, через здавлювання судин відбувається погіршення кровопостачання органів малого тазу, включаючи матку, плід. Якщо малюк став дуже активно ворушитися, то це означає те, що йому не вистачає кисню. Тому потрібно змінити позу, прилягти або походити, прислухаючись до малюка. Коли йому стане зручно, він затихне.

Таким чином, володіючи всією необхідною інформацією про те, чи можна сидіти при вагітності і як правильно це робити, Ви зможете забезпечити максимальний комфорт собі і малюкові.