Як можна знизити ризик розвитку раку?

90-95% всіх діагнозів раку мають коріння в харчуванні та способі життя. Тому кожна людина може знизити ризик розвитку раку

Відео: АНТІЦАЦУЛІН - ЯК УНИКНУТИ РАКУ? ПРОФІЛАКТИКА РАКУ Частина 20

За даними Американського інституту дослідження раку, третина випадків раку можна запобігти, якщо дотримуватися здорового способу життя. Опублікований в 2008 році огляд в журналі «Фармацевтичні дослідження» показав, що 90-95% всіх діагнозів раку мають коріння в харчуванні та способі життя. Тому можна зробити висновок про те, що кожна людина може знизити ризик розвитку раку.

3 напрямки, які дозволять знизити ризик раку

Вчені виділили наступні три основні напрямки, які допомагають знизити ризик розвитку раку:

1. Вживайте в їжу переважно багаті поживними речовинами рослинні продукти;
2. Будьте фізично активні кожен день;
3. Навчіться контролювати свою масу тіла.

Керівні принципи для профілактики раку є однаковими для зниження ризику серцево-судинних захворювань і цукрового діабету. Таким чином, здорові зміни в способі життя можуть допомогти запобігти деякі з найбільш поширених причин смерті. Вчені прийшли до висновку, що наведені нижче 10 основних принципів дозволяють знизити ризик розвитку раку. Ви можете вже сьогодні почати застосовувати стратегію зниження ризику розвитку раку &# 128578;

Рослинна їжа знижує ризик розвитку раку

Вживати здорову дієту з акцентом на рослинних продуктах дуже важливо для профілактики раку (Див. Статтю: Вчені про правила дієти проти раку). Ця рекомендація втілює ще один важливий орієнтир - дієта на рослинній основі пов`язана з більш ефективним контролем маси тіла. Дослідження показали, що вживання в їжу різноманітних свіжих продуктів і цільних зерен пов`язано зі зниженням ризику розвитку деяких видів раку. Ймовірно, це пов`язано з високим вмістом в рослинах вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини. Насправді, фрукти, овочі і містять клітковину рослинні продукти знижують ризик розвитку раку. Щоб знизити ризик раку, потрібно просто підвищити частку рослин в своєму раціоні. Увімкніть вегетаріанські страви в свій щоденний раціон і щодня вживайте різні рослинні продукти (свіжі, заморожені або консервовані).

Здоровий сон також знижує ризик розвитку раку

Недолік сну або порушення сну можуть призвести до порушення балансу гормонів в організмі (Див. Статтю: Як оптимізувати рівень мелатоніну?). Раніше вчені відзначали, що порушення сну призводять до ожиріння та цукровий діабет. У 2014 р в журналі «Клінічна медицина» були опубліковані результати дослідження, в яких показано, що існує зв`язок між порушенням сну від помірного до важкого апное сну і захворюваністю на рак. Міжнародне агентство з вивчення раку класифікує «зрушення, що приводить до порушення циркадного ритму, як ймовірний канцероген для людини». Коли циркадний ритм порушується у працюючих в нічну зміну осіб, відбувається зниження рівня гормону мелатоніну в організмі, що підвищує ризик деяких видів раку. Щоб знизити ризик розвитку раку, дорослим людям слід спати 7-9 годин на добу і обговорити проблеми апное сну з лікарем (якщо вони існують).

Ожиріння підвищує ризик розвитку раку

Опубліковані в 2003 р результати дослідження показали, що надлишкова маса тіла або ожиріння можуть бути причиною 20% всіх онкологічних смертей. Надмірна вага або ожиріння (ІМТ 25 або вище) міцно асоціюється з певними типами раку, включаючи рак грудей (в постменопаузі), товстої і прямої кишки, нирок, стравоходу, підшлункової залози і жовчного міхура. Ожиріння також пов`язано з раком печінки, шийки матки, яєчників, передміхурової залози, неходжкінської лімфомою і множинною мієломою. Причина зв`язку ожиріння з раком обумовлена негативними наслідками для імунної системи і запалення, в тому числі гормонів, що стимулюють ріст клітин (Див. Статтю: Ожиріння 3 ступеня скорочує життя на 14 років). Для підтримки ідеальної маси тіла важливо збільшити фізичну активність, обмежити вживання висококалорійних продуктів (фаст-фуд, смажена їжа та солодощі) і підвищити частку свіжих продуктів в раціоні.

Боротьба зі стресом рятує від раку

Боротьба зі стресом важлива для профілактики багатьох хронічних захворювань, включаючи рак (Див. Статтю: Вплив стресу на організм). Опубліковані в 2010 р в журналі «Альтернативна комплементарная медицина» результати дослідження показали, що дотримання протягом 8 тижнів програми по зняттю стресу сприяло позитивним змінам в аналізах крові (спостерігалося зростання імунних маркерів і зниження маркерів запалення). Національний інститут раку повідомляє про те, що хронічний стрес може підвищувати ризик розвитку раку. Крім того, люди в стані стресу можуть розвинути шкідливі звички - куріння, зловживанням алкоголем і т.д. Тому дотримання деяких практик (медитація, дихальні техніки або фізична активність) може допомогти поліпшити якість вашого життя і впоратися зі стресом.

Годування грудьми знижує ризик розвитку раку молочної залози

Грудне вигодовування важливо не тільки для імунітету новонародженого, але і для матері. Виявляється, годування грудьми допомагає знизити ризик розвитку раку молочної залози, особливо у жінок з сімейною історією хвороби. Найнижчий ризик розвитку раку молочної залози відзначається у тих жінок, які мали кілька дітей і годували їх грудьми протягом більш тривалого періоду часу (Див. Статтю: Про ризик раку молочної залози).

Зловживання алкоголем підвищує ризик розвитку раку

Дослідження показують, що обмеження вживання алкоголю дуже важливо для профілактики раку. Рекомендації Американського інституту досліджень раку зводяться до того, що вживають алкоголь людям слід обмежити його дозу: не більше двох алкогольних напоїв в день для чоловіків і не більше одного в день для жінок. Вживання алкоголю пов`язане з підвищеним ризиком розвитку раку голови і шиї, печінки, ободової і прямої кишки, молочної залози і раку підшлункової залози. Однією з причин того, що алкоголь підвищує ризик розвитку раку, є ацетальдегід - побічний продукт, що утворюється в процесі метаболізму алкоголю. Ацетальдегід є відомим канцерогеном або викликають рак речовиною. Алкоголь також підвищує концентрацію естрогену в організмі. Результати дослідження, опублікованого в 2010 р в Американському журналі «Клінічне харчування», показали, що 20% випадків раку молочної залози пов`язані з вживанням двох або більше алкогольних напоїв в день. Щоб знизити ризик розвитку раку, обов`язково обмежте вживання алкоголю.

Для зниження ризику раку важливо підвищити фізичну активність

Фізична активність дозволяє знизити ризик розвитку раку, включаючи рак молочної залози, товстого кишечника, ендометрія, передміхурової залози і підшлункової залози. Рекомендації по активному способу життя включають в себе підвищення повсякденній діяльності, а також обмеження часу в сидячому положенні (Див. Статтю: Сидячий образ життя). Щотижня дорослим людям рекомендується 150 хвилин помірної активності (швидка ходьба) або 75 хвилин енергійної діяльності (біг підтюпцем). Обмежте час перегляду телевізора і роботи за комп`ютером. Збільшення фізичної активності також знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, остеопорозу і високого тиску крові. Навіть щоденна 30 хвилинна швидка ходьба і обмеження сидячого способу життя може допомогти підтримувати здорову масу тіла і знизити ризик розвитку раку.

Відео: ЯК ЗАРАЗИТИСЯ НА РАК

Цілісні зерна і бобові продукти важливі для профілактики раку

Щодня включайте в свою дієту цільні зерна і бобові продукти. Свіжі фрукти та овочі, мінімально оброблені зерна (дикий рис, ячмінь і лобода) містять запобігають рак вітаміни, мінерали, антиоксиданти і клітковину. Опубліковані в 2009 р в журналі «Американська асоціація кардіологів» результати дослідження показали, що високий вживання червоного і обробленого м`яса, очищеного зерна, картоплі фрі, солодощів та десертів пов`язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, раку та загальної смертності. Рекомендація включати в раціон продукти з цільного зерна також важлива, як і рекомендація обмежити вживання оброблених або рафінованих джерел зерна.

Фрукти і овочі мають протиракові властивості

Свіжі фрукти та овочі мають протиракові властивості, оскільки містять багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини. Американський інститут з дослідження раку рекомендує щодня вживати по 2,5 чашки фруктів і овочів (Див. Статтю: Фрукти і овочі в дієті). Щоденне включення в дієту свіжих фруктів, овочевих соків або пюре може підвищити вміст вітамінів, мікро- і макроелементів в організмі. Крім того, вживання фруктів і овочів сприяє схудненню і підтримці здорової маси тіла (що також важливо для зниження ризику розвитку раку!). Щоб збільшити вживання фруктів і овочів, при кожному прийомі їжі заповніть половину своєї тарілки цими продуктами.

Куріння - це одна з основних причин раку

По всій видимості, відмова від куріння є найважливішим змінним фактором ризику раку. Якщо кинути палити, то можна значно знизити ризик розвитку раку (Див. Статтю: Народні засоби, які допомагають кинути курити). Американське товариство раку вважає, що 30% випадків смерті від раку можна запобігти, якщо припинити дію тютюнових виробів. Майте на увазі, що одночасне вживання тютюну і алкоголю підвищує ризик розвитку раку рота, гортані і стравоходу. Також відомо, що рак легенів найчастіше буває у курців (Див. Статтю: Рак легенів у курців).

Як ви вважаєте, чи можуть наведені в статті рекомендації знизити ризик розвитку раку? Чи вірите ви в можливість профілактики раку шляхом зміни свого способу життя? Чи відомі вам інші ефективні способи для зниження ризику розвитку раку? Поділіться з нами важливою інформацією в коментарях &# 128578;