Як оптимізувати рівень гормону мелатоніну?

Відео: Стрес. Як підвищити рівень мелатоніну

Гормон мелатонін - це потужний антиоксидант, який бореться проти вільних радикалів і допомагає боротися із запаленням

Виявляється, людина може оптимізувати в своєму організмі рівень гормону мелатоніну, що виробляється шишкоподібної залозою. Для цього потрібно знати найелементарніші правила роботи нашого організму. Виявляється, достаток штучного світла порушує наш біологічний годинник і перешкоджає виробленню гормону мелатоніну.

Якщо ви любите читати пізно вночі, дивитися телевізор або працювати за комп`ютером по ночах, то сприяєте припинення вироблення гормону мелатоніну, що загрожує величезними проблемами зі здоров`ям у подальшому. Гормон мелатонін важливий для правильного функціонування імунної системи, знешкоджує вільні радикали, зменшує запалення і допомагає організму позбавитися від ракових клітин. Численні дослідження показали, що гормон мелатонін захищає нас від декількох видів раку, включаючи рак молочної залози (Див. Статтю: Лікування раку молочної залози відбувається вночі). Навіть найменший кількість світла вночі (біла або блакитна смужка) досить серйозно знижує вироблення шишкоподібної залозою гормону мелатоніну. Тому так важливо спати вночі в повній темряві! У цій статті наведено дуже важлива інформація, яка дозволить вам оптимізувати рівень мелатоніну в організмі.

Гормон мелатонін і біологічний годинник людини

Мелатонін грає важливу роль в профілактиці раку, зміцненні імунної системи і може навіть уповільнити процес старіння клітин. Цей гормон був предметом доклінічних досліджень при більш 100 різних захворюваннях. Можете вважати мелатонін «супергероєм ночі», а штучне світло - його найголовнішим ворогом. За останнє сторіччя розвинені країни світу виконували експеримент на собі, подовжуючи свій день і скорочуючи свою ніч. Прагнення стати продуктивним суспільством привело нас до 24 часовому дня, що порушило запрограмований самою природою біологічний ритм. Породжене сучасними технологіями світлове забруднення негативно позначається не тільки на здоров`я людей, а й інших форм життя на Землі.

За більш ніж 200 000 років люди і інші форми життя розвинули органи, які сприймають сигнали навколишнього середовища. Наші біологічний годинник регулюються циклами світла і ночі.

У людини, як і у всіх ссавців, біологічний годинник запрограмовані в супрахіазматичному ядрі мозку, який є частиною гіпоталамуса. На підставі сигналів світла і темряви супрахіазматіческое ядро мозку повідомляє шишкоподібної залозі, що прийшов час вивільняти мелатонін. Світло проходить через ваші очі і переміщується вгору по зорових нервах в супрахіазматіческое ядро мозку, яке є надзвичайно чутливим до циклам світла і темряви.

Відео: Дефіцит мелатоніну і раннє старіння організму

Коли ви вмикаєте світло в нічний час, то відразу відправляєте мозку дезінформацію про циклі світло-темрява. Мозок інтерпретує навіть штучне світло як день. Вважаючи, що настав день, ваші біологічний годинник доручають шишкоподібної залозі негайно припинити виробництво мелатоніну. Незалежно від того, чи включили ви світло на годину або на секунду, ефект той же - гормон мелатонін перестане вироблятися до тих пір, поки не згасне світло.

Оскільки історичний розвиток людини відбувалося в променях багаття, жовті, помаранчеві і червоні хвилі не пригнічують вироблення мелатоніну, як це роблять білі і сині хвилі. Справді, діапазон світла, який пригнічує мелатонін, досить вузьке - 460 до 480 нм. Тому якщо ви хочете зберегти вироблення гормону мелатоніну після заходу сонця, перейдіть до висвітлення за допомогою лампи низької потужності з жовтим, помаранчевим або червоним світлом. Бажано використовувати соляну лампу, освітлену 5-ватної лампочкою в цій колірній гамі.

Чим корисний для здоров`я гормон мелатонін?

Гормон мелатонін дуже важливий для ефективної роботи нашої імунної системи. Це потужний антиоксидант, який бореться проти вільних радикалів і допомагає боротися із запаленням. Справді, мелатонін настільки є невід`ємною частиною імунної системи, що його відсутність викликає атрофію вилочкової залози, яка є ключовим компонентом імунної системи. Мелатонін навіть може грати роль в уповільненні старіння мозку.

Крім того, гормон мелатонін не тільки забезпечує повноцінний сон і створює гарний настрій, а й корисний для профілактики і лікування ракових захворювань. Мелатонін пригнічує проліферацію різних типів ракових клітин, а також запускає апоптоз ракових клітин (саморуйнування). Цей гормон також перешкоджає ангіогенезу (додаткового зростання кровоносних судин), що необхідно для швидкого росту ракової пухлини. Мелатонін також підвищує ефективність і знижує токсичність хіміотерапії раку.

Мелатонін знищує клітини раку молочної залози

В ході ряду досліджень було показано, що гормон мелатонін особливо сильно захищає від ракових захворювань репродуктивної системи. Природа влаштувала так, що клітини всього організму (і навіть ракові клітини!) Мають рецептори мелатоніну. Тому, коли вночі в кров потрапляє цей гормон, поділ клітин уповільнюється. При цьому мелатонін блокує рецептори естрогену на клітинах раку молочної залози, що протидіє ефектам естрогену, що стимулює зростання цих клітин. Було проведено більше 20 досліджень, що демонструють, як саме мелатонін захищає нас проти раку молочної залози. Гормон мелатонін надає «заспокійливу» дію на кілька статевих гормонів, тому захищає від таких видів раку, як рак яєчників, ендометрія, молочної залози, простати і раку яєчок.

Однак, це не всі протиракові ефекти гормону мелатоніну &# 128578; Мелатонін підвищує вироблення такого стимулюючого імунітет речовини, як інтерлейкін-2, який допомагає визначити і атакувати мутував клітини, які є причиною раку.

Мелатонін покращує виживаність хворих на рак

Гліобластома є небезпечною, агресивну форму раку мозку з несприятливим прогнозом і небагатьма ефективними методами лікування. Проте, гормон мелатонін є перспективним засобом. В одному клінічному дослідженні пацієнти з гліобластомою проходили або опромінення і приймали мелатонін, або одне опромінення. 23% отримували мелатонін пацієнтів були живі через рік, в той час як з іншої групи жоден пацієнт не залишився в живих.

Ще одне дослідження показало, що мелатонін зменшує зростання раку простати. Дослідження показують, що цей гормон може виявитися ефективним в комплексному лікуванні раку легенів, підшлункової залози, товстого кишечника і інших видів раку. Виживання раку протягом 1 року значно вище, коли в ході лікування застосовують гормон мелатонін.

У 2007 році Всесвітня організація охорони здоров`я (ВООЗ) вирішила класифікувати змінну роботу як «ймовірний канцероген». Робота в нічну зміну так само шкідлива для здоров`я, як контакт з токсичними речовинами (трихлоретиленом, вінілхлориду та поліхлорованими біфенілами).

 Як оптимізувати рівень мелатоніну?

Існує два основні чинники, які можуть порушити здоровий нічний сон, - це світлове забруднення і температура повітря. Наступні рекомендації можуть поліпшити гігієну сну і допоможуть оптимізувати вироблення в організмі гормону мелатоніну.

Відео: Що таке Мелатонін Melatoninum

1. Не дивіться телевізор і не працюйте за комп`ютером у вечірній час (або хоча б за годину або 20 хв перед сном). Справа в тому, що комп`ютер і телевізор випромінюють синє світло, які обманюють наш мозок, змушуючи думати, що все ще день. Зазвичай наш мозок починає секретувати мелатонін між 9 і 10 годинами вечора, а ці пристрої випромінюють світло, який може перешкоджати цьому процесу.
2. Обов`язково протягом дня виходьте гуляти на вулицю (організму потрібне сонячне світло!). Шишковидна залоза виробляє більше мелатоніну, коли відбувається контраст перебування на сонці протягом дня і повної темряви в нічний час. Якщо ви перебуваєте в темряві протягом всього дня, шишкоподібної залозі складно оцінити різницю і оптимізувати вироблення мелатоніну.
3. Спіть в повній темряві. Навіть найменший світло у вашій спальні може порушити ваші біологічний годинник і вироблення мелатоніну шишкоподібної залозою. Навіть найменший світіння від радіо-годин здатне порушувати сон, тому накривайте їх. Перемістіть всі електричні прилади подалі від свого ліжка, повісьте на вікна штори темних відтінків.
4. Якщо вам потрібен джерело світла вночі, купите лампочку жовтого, оранжевого або червоного кольору (низької потужності). Світло в цих частотах не блокує вироблення мелатоніну (як лампи білого і синього кольору). Для цієї мети найбільш зручні соляні лампи.
5. Підтримуйте температуру в своїй спальні не вище 20 С. У багатьох приміщеннях дуже висока температура повітря. Дослідження показують, що оптимальна температура для сну в приміщенні становить від 17 до 19 С.
6. Приймайте гарячу ванну за 1,5-2 год до сну. Це підвищує внутрішню температуру тіла. Коли ви виходите з ванної температура тіла різко знижується, що покращує якість сну.
7. Вранці намагайтеся побути трохи на сонечку. Наша добова система потребує яскравому світлі. Від 10 до 15 хвилин ранкового сонця буде посилати чіткий сигнал внутрішнім годинником про те, що настав день. У міру старіння організму ми потребуємо більш сильному впливі сонячного світла.
8. Будьте уважні до електромагнітних полів в своїй спальні. Вони можуть порушити роботу шишкоподібної залози і виробленого нею мелатоніну, а також можуть надати інші негативні біологічні ефекти.

Чи потрібно приймати містять мелатонін добавки?

Сучасні наукові дослідження показали, що дефіцит мелатоніну може виникнути в результаті ряду захворювань: більш високих рівнів запалення, ослабленою імунною системи і підвищеного ризику раку. Погіршує стан (вироблення гормону мелатоніну) включення штучного світла вночі. Деякі дослідження показали, що працюють в нічну зміну робітники мають більш високий ризик раку, зокрема раку молочної залози.

Добавка мелатоніну може бути корисною, але набагато вигідніше і дешевше, щоб ваш організм виробляв свій власний мелатонін. Якщо з якихось причин ви не в змозі оптимізувати рівень гормону мелатоніну в організмі, то можете почати приймати добавку.

У наукових дослідженнях показано, що мелатонін допомагає людям швидше і міцніше засипати, відчувати менше занепокоєння і запобігає денну втому. Майте на увазі, що нашому організму потрібна дуже низька доза гормону мелатоніну - зазвичай 0,25 мг або 0,5 мг. Більш високі дози (наприклад, 3 мг) можуть зробити вас більш бодрствующим, а не сонним. Однак, оптимізувати рівень власного гормону мелатоніну в організмі не так-то й складно, якщо виконувати основні рекомендації щодо поліпшення якості сну.