Правила бігу: 7 поширених помилок, які не слід допускати

Біг є одним з найефективніших способів скинути зайвий жир. Але тільки за умови, що дотримані всі правила бігу, інакше помилок не уникнути. А саме їх допускають навіть професійні спортсмени, з яких ми часто беремо приклад. Пропонуємо Вам провести роботу над найпоширенішими помилками під час бігу. Це допоможе уникнути травм і досягти максимальної ефективності під час занять на біговій доріжці. А ще значно поправити своє здоров`я. Адже таким простим чином можна втекти від багатьох напастей.

Прості правила бігу: чи не тренуйтеся з повним шлунком

Помилка № 1. Недотримання правил харчування. Меню має бути збалансованим, щоб забезпечити інтенсивність зусиль. Головне джерело енергії для тривалої роботи м`язів - це вуглеводи. Глікоген м`язів - основний ресурс глюкози, необхідний для їх роботи. Виснаження його призводить до швидкої втоми.

Відео: Техніка бігу для початківців | Школа міського бігу # 3

У меню повинні бути рис, крупи, макаронні вироби, хліб, картопля, фрукти.
Вуглеводи повинні складати близько 60% споживаних продуктів.
Важливо їх є регулярно і в помірних кількостях. Це сприяє нормалізації рівня інсуліну в крові.

Приймайте їжу за 2 год до передбачуваної пробіжки. Є треба повільно, ретельно пережовуючи. Погано засвоєна їжа може стати причиною появи багатьох шлункових захворювань.

Відео: Найпоширеніші помилки в гардеробі або як НЕ потрібно одягатися. Маха Одягнена

Біг з повним шлунком шкідливий, але і великі перерви в харчуванні небезпечні. Під час них організм стане запозичувати енергію з м`язів, а не з глікогену.

Дуже важливо також досить пити води протягом усього дня.

Помилка № 2. Відсутність підходящої екіпіровки. Костюм не повинен сковувати рухів. Він повинен бути пошитий з натурального матеріалу. Цей забезпечить комфорт і захистить тіло від переохолодження.

Жінкам з великим бюстом слід підібрати спеціальний бюстгальтер для підтримки грудей.

Відео: Як правильно худнути. Чому не можна інтервальний біг для схуднення

Спортивне взуття відрізняється не тільки зручністю. Вона знижує ризик отримання травми. Тому підбирати її слід з урахуванням рухів стопи. А її підошва повинна бути гнучкою. Це дозволить амортизувати можливі удари.

Правила бігу: чим інтенсивніше тренування, тим довше перерви

Помилка № 3. Недостатня розминка. Регулярний стретчинг, тобто розтягування м`язів, дуже важливий для профілактики травм. Допоможе і звичайна гімнастика - звичні нахили, обертання плечима і стегнами. Правильна розминка знижує ризик мікротравм. Вони виникають в результаті повторюваних перевантажень, а їх накопичення призводить до запалень в суглобах.

Не менш важливо закінчити тренування розтяжкою: чим довше вона буде, тим краще.

Помилка № 4. Ігнорування болю. Навіть невинна травма може привести до обмеження руху. Якщо її не лікувати, то наслідки можуть бути незворотними. так,

при пошкодженні меніска або хряща в колінному суглобі, при відсутності швидкої медичної допомоги, можуть відбутися великі ушкодження суглобового хряща.
Симптоми, при виникненні яких слід припинити тренування:
• біль, який виникає при русі і посилюється після фізичного навантаження;

обмеження рухливості і ослаблення м`язової сили, набряк.

Відео: Помилки World of Tanks - 5 причин смерті в грі

Помилка № 5. Відсутність систематичності. Регулярні тренування є ключем до успіху. Щоб мінімізувати ризик травми і підтримувати м`язи на належному рівні, необхідно займатися чотири рази на тиждень по 30 хв.
Інтенсивність тренування збільшуйте на 10% в тиждень. В іншому випадку Ви піддаєте організм сильної перевантаження. А це загрожує численними травмами.

Помилка № 6. Занадто інтенсивні заняття. Уникайте частих пробіжок. Вони можуть привести до перетренованості, що спричинить за собою зниження працездатності.
Організм потребує відпочинку і достатній часу на відновлення. Це допомагає уникнути травм.

Перетренірованность проявляється в дратівливості, безсонні, зниженням імунітету, появою мігрені.