Як втрачати жирову масу тіла і накачувати м`язи: проводимо дослідження

Якщо Ви вже довго тренуєтеся, то помітили деякі особливості в наборі м`язової маси тіла. Так, встановлено, що не можна одночасно спалювати жир і нарощувати м`язи. Однак, це твердження не зовсім вірно. Сьогодні ми піддамо цей вислів сумніву і доведемо на проведених експериментах, що дана ситуація має місце бути. Просто для того, щоб позбавлятися від жирової маси тіла і при цьому збільшувати м`язову, потрібні відповідні умови, про які ми і поговоримо. Як же таке можливо, якщо весь час доводилося зворотне твердження?

Відео: Can we eat to starve cancer? | William Li

Новачкам завжди везе

Спалювати жирову масу і накачувати м`язи одночасно краще виходить у новачків, ніж у розвинених бодібілдерів. Особливо це відноситися до тих, у кого є великі накопичення зайвої ваги, підтверджує estet-portal.com. Це обумовлюється тим, що у новачків, які ніколи не використовували раніше силові навантаження, зберігається потенціал до зростання м`язової маси і збільшення силових показників, закладених природою. Т. е. Ситуацію можна описати так: тому, хто вже досяг свого максимуму, буде складніше поліпшити ефект (адже ресурси людини не нескінченні), ніж того, хто вперше починає досягати будь-яких результатів. Природно в другому випадку, досягнення буде більш відчутним.

Відео: ЗДАТНІ чи присідаючи і ТЯГИ ЗБІЛЬШИТИ талію - Важкоатлетичний пояс!

Таким чином, навіть при дефіциті калорій новачки можуть нарощувати м`язову масу (адже раніше цього не відбувалося) і втрачати жировий прошарок одночасно.

Те ж саме стосується людей, які в минулому інтенсивно займалися нарощуванням м`язів, але з яких-небудь причин призупинили тренування на тривалий час. Виходить, що м`язи втрачають не тільки силу, але і частину свого тканини з часом, тому в них залишаються резерви і потенціал для подальшого розвитку.

Експерименти на навичках

Були проведені такі дослідження: люди з великим відсотком зайвої ваги починали худнути за допомогою корекції харчування. Причому перша група займалася силовими навантаженнями, а друга немає. З`ясувалося, що втрата ваги в обох груп була приблизно однаковою, однак перша група (та що займалася), змогла на дефіциті калорій ще й наростити м`язову масу тіла.

Також проводячи експерименти, з білковими дієтами, вчені помітили, що люди, що знаходяться просто на протеїнової дієти, втрачають вагу, але не набирають м`язову масу. Ті ж, які одночасно з протеїновим харчуванням використовують тренування з навантаженням, втрачають ваги стільки ж, але набувають міцні і сильні м`язи на 20% -27% більше, ніж ті, що ні тренуються.

Ще дослідники прийшли до такого висновку, що: дієта з дефіцитом калорійності їжі в сукупності з силовими навантаженнями, додатковим споживанням протеїну і молочних продуктів, дозволяє поліпшити композицію тіла у жіночої половини. Причому цей результати підтверджуються різкою втратою жиру і нарощуванням сухої м`язової маси тіла.

Що ж робити професіоналам?

Просунутими тренуються доведено, що якщо використовувати дієту з великим дефіцитом калорій (- 200 калорій в одну добу) в поєднанні з постійно зростаючими силовими навантаженнями, то поступово можна втрачати залишки жирової маси і наростити ще м`язи. Однак, резерв людини не безмежний і настане такий момент, коли ця схема перестане діяти.

Відео: TED Global - William Li - Can we eat to starve cancer (2010)

Проведені дослідження на професійних спортсменів показують, як діє ця схема. Піддослідних розділили на 2 підгрупи, обидві тренувалися однаково, але першою скоротили споживання калорії на 469 на добу, інший зробили різке скорочення на 791 калорію. По закінченню періоду випробувань з`ясувалося, що перша група збільшила м`язову масу приблизно на 2%, у другій м`язова маса залишилася неіменної. Тобто настав той момент, коли резерв організму для нарощування м`язів закінчився.

Залишається зробити висновок про те, що найлегше дається набір м`язової маси при дефіциті калорій і додатковому споживанні протеїну саме новачкам або людям з великим розривом між тренуваннями.

Що ж стосується професіоналів, не можна повністю стверджувати, що набір м`язів з одночасною втратою жиру повністю неможливий. Однак все залежить від особливостей організму, точно підібраних навантажень і системи харчування.

Так стає зрозуміло, що люди, які досягли вершин у втраті ваги і наборі м`язової маси вже не здатні робити те й інше одночасно.