Як зберегти молоде тіло з віком

З віком молодість тіла і здоров`я м`язів мають велике значення для якості життя. Саме м`язи, як у чоловіків, так і у жінок, визначають красу і здоров`я тіла. Нещодавно, вченим вдалося довести, що інтенсивні фізичні вправи надовго зберігають м`язи. Літні атлети, які дружать зі спортом, мають м`язи, як у людей на десятки років молодший за них.

Відео: Як жінкам у віці довше зберегти молодість особи

Для того, щоб зберегти наші м`язи здоровими до глибокої старості, нам потрібно тренуватися більш активно. До такого висновку прийшли американські вчені, вивчивши стан здоров`я декількох вісімдесятирічних спортсменів світового класу. Дослідження показало істотні відмінності на клітинному рівні між м`язами цих атлетів і звичайних людей похилого віку

М`язове здоров`я, звичайно, має важливе значення для якості життя в старості. У молодому віці з м`язами, як правило, все в порядку, але це не триває вічно.

М`язи складаються з волокон, кожне з яких прикріплено до моторних нейронів. Нейрони отримують сигнал, передають в м`яз. М`язове волокно відповідає, і ваша нога, повіку, мізинець або інші частини тіла рухаються.

З віком, починаючи з 30 років, моторні нейрони вмирають. Це призводить до відключення відповідних, прив`язаних до них, м`язових волокон. Вони, не отримуючи навантаження, атрофуються, і ми втрачаємо м`язову масу, стаючи все більш крихким. Цей процес прискорюється, як тільки ми підходимо до рубежу 60 років.

Відео: Чи можна в Старості Зберегти мускулатури як у Молодого?

Вченим не відомо, чи можна перемогти цю м`язову вікову атрофію в принципі. Але абсолютно точно відомо, що цей процес можна сильно уповільнити. І допоможуть у цьому фізичні вправи.

Секрет здоров`я м`язів в старості

Згідно з дослідженням американських вчених, у професійних бігунів в 60 років і старше в ногах містилося набагато більше непошкоджених волокон м`язів, ніж було у звичайних людей того ж віку.

Учені пішли далі і вивчили стан здоров`я і м`язової тканини у 30 легкоатлетів старше 80 років і опублікували свої висновки в «Журналі прикладної фізіології». Їх порівняли з контрольною групою здорових людей того ж віку, що ведуть сидячий спосіб життя.

У лабораторії вчені вимірювали розмір і силу м`язів. Силу вимірювали на платформі для жиму ногами, де піддослідні повинні були показувати максимальний для себе результат. У той час як учасники експерименту вичавлювали вага, вчені використовували датчики для відстеження електричної активності в м`язах ніг.

Далі, за допомогою математичних формул, які враховують розміри м`язів і їх електричну активність, вчені змогли точно визначити, скільки м`язових волокон здорові і функціонують в м`язах ніг кожного добровольця.

Не дивно, що ноги елітних спортсменів були набагато сильніше, ніж ноги інших добровольців. В середньому, силові показники атлетів були вище на 25%, а обсяг м`язової маси був на 14% більше ніж у контрольній групі. І, що найголовніше, у спортсменів кількість функціонуючих моторних нейронів було більше на 30%. І працювали вони безвідмовно, в той час, як більшість моторних нейронів звичайних добровольців були близькі до деградації.

Відео: Як надовго зберегти молоде тіло? звички успішних людей

М`язи спортсменів виглядали як тканини людей, молодший за них на кілька десятиліть! Тому вчені рекомендують тренуватися, як мінімум, кілька годин в тиждень - це дозволить довго зберігати здорову м`язову тканину.

Втім, багато що ще належить з`ясувати і цей експеримент не остаточний. Вчені губляться в здогадах: чи то наполегливі тренування дозволили зберегти високу якість м`язової тканини атлетів. А може бути справа в тому, що у них спочатку була прекрасна генетика, яка дозволила досягати високих результатів.