Фітнес для літніх людей

Міфи про фізичні вправи в літньому віці

Привіт, друзі! Вам ніколи не говорили, що ви занадто старі, щоб бути здоровими і що фітнес не для літніх людей? Не вірте цій нахабної брехні! Ніколи не може бути пізно почати проявляти активність, правильно харчуватися і взагалі змінити свій спосіб життя. Подивіться на наведений список міфів про здатність залишатися у формі в літньому віці.

Пам`ятайте, що чим раніше ви почнете змінюватися, тим краще будете себе почувати в результаті. І тим довше ви будете жити!

Міф 1. Немає сенсу займатися, адже старіти доведеться в будь-якому випадку

Факт. Вправи і силові навантаження допоможуть вам виглядати і відчувати себе молодше, довше залишаючись активними. Регулярна фізична активність знижує ризик різних захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера і деменції, хвороби серця, діабет, деякі види раку, високий кров`яний тиск і ожиріння. Вправи допоможуть не тільки зупинити втрату чинності і життєвої енергії, яка відбувається з віком, а й відновити і навіть збільшити їх показники.

Міф 2. Люди похилого віку не повинні тренуватися

Факт. Дослідження показують, що малорухливий спосіб життя дуже шкідливий для тих, кому за 50. Бездіяльність літніх людей часто призводить до нездатності обслуговувати себе самостійно, а це вже загрожує госпіталізацією, частими візитами до лікаря і постійної лікарської терапією.

Міф 3. Можна впасти, виконуючи вправи

Факт. Регулярні заняття спортом підвищують силу і витривалість, що перешкоджає втраті кісткової маси і покращує координацію, до мінімуму знижуючи небезпеку падіння.

Міф 4. Починати тренування в літньому віці дуже пізно

Факт. Ніколи не пізно починати займатися спортом і покращувати своє здоров`я! Насправді люди, які починають тренуватися в більш пізньому віці, часто показують великі показники психічного і фізичного поліпшення, ніж їх молодші колеги.

Якщо ви що ніколи раніше не робили вправ, або був велику перерву в заняттях, то ваш плюс в тому, що ви не обтяжені наслідками спортивних травм, напевно наявних у тих, хто регулярно займався спортом. Іншими словами, ви почнете пожинати плоди набагато швидше. Просто входите в ритм поступово, починаючи з простих вправ.

Користь вправ для фізичної форми людей похилого віку

Якщо ви у віці, то регулярні заняття важливі для вашого тіла і розуму навіть більше, ніж у випадку з тими, хто молодший за вас. Це не тільки додасть роки вашого життя, але і додасть життя вашим років.

Заняття спортом допомагають літнім людям зберегти і навіть зменшити масу тіла. Оскільки з віком метаболізм поступово сповільнюється, підтримання нормальної ваги є головною проблемою в цей період. Вправи прискорюють обмін речовин і сприяють зростанню м`язової маси, допомагаючи витрачати більше калорій.

Коли ваше тіло досягає нормальної ваги, загальний стан здоров`я поліпшується. Вправи знижують наслідки різних (в тому числі хронічних) хвороб. Серед численних переваг фітнесу для людей у віці виділяються:

• поліпшення імунної функції;
• зміцнення здоров`я серця і нормалізація артеріального тиску;
• збільшення щільності кісток і усунення проблем з травленням.

Відзначається також зниження ризику таких хронічних захворювань, як хвороба Альцгеймера, діабет, ожиріння, хвороби серця, остеопороз, рак. Спортивні заняття покращують рухливість, гнучкість і координацію у літніх людей. Збільшується сила, стає краще постава, що, в свою чергу, знижує ризик падінь через втрату рівноваги. Силові тренування полегшують симптоми хронічних захворювань, таких як артрит.

Користь фізичних вправ і фітнесу для психічного здоров`я літніх людей

Вправи покращують сон. Поганий сон - зовсім не неминучий наслідок старіння. Якісний відпочинок важливий для вашого здоров`я в цілому. Заняття спортом часто покращують сон, допомагаючи вам засипати швидше і спати без пробуджень. Вони підвищують настрій і впевненість в собі. Фізичні навантаження позбавляють стресу, а виробляються при цьому ендорфіни допомагають зменшити почуття смутку, депресію і тривожність.

Вправи дивно гарні для мозку. Такі заняття, як розгадування судоку або кросвордів, допомагають зберегти мозок активним, але мало хто замислюється про благотворний вплив на розум і фізичних вправ. Але ж вони можуть запобігти втраті пам`яті, зниження когнітивних функцій і деменцію. Вправи навіть уповільнюють розвиток такого мозкового розлади, як хвороба Альцгеймера.

Фітнес після сорока

Залишатися в формі в 40 і більше років, звичайно, важче, ніж в 20, але далеко не неможливо, а значить, є над чим працювати! Ось деякі рекомендації щодо послідовності кроків, якщо ви вирішили зайнятися фітнесом.

Чим довше ви чекаєте, тим більше вам доведеться попрацювати, щоб досягти своєї ідеальної ваги, тому почніть зараз, щоб побачити результати набагато швидше.

1. Порадьтеся з лікарем. Якщо у вас є будь-які медичні протипоказання, або ви були неактивні протягом тривалого часу, вам необхідно отримати медичний дозвіл перед тим, як почати займатися.
2. Оцініть ваш поточний рівень фізичної підготовки. Для того щоб розробити ефективну фітнес-програму, ви повинні знати, яким є ваш поточний фітнес-рівень. Стан серцево-судинної системи, м`язова сила і витривалість, гнучкість і склад рідин тіла - всі ці фактори повинні бути оцінені.
3. Визначте свої цілі. Яких цілей ви хочете досягти? Чи потрібно вам втратити кілька кілограм жиру? Або ваша мета - підкачати м`язи? Цілепокладання повинно бути частиною будь-якої фітнес-програми.
4. Будьте послідовні. Якщо ви починаєте тренуватися, то робити це потрібно на постійній основі. Тільки так ви відчуєте реальну користь від тренувань.
5. Давайте собі достатньо часу на відновлення після фізичних навантажень. Коли ви стаєте старше, у вас вже не виходить відновлюватися швидко. Дайте вашому тілу час на відпочинок, і воно буде ставати все сильніше і здоровіше.
6. Починайте повільно, поступово нарощуючи темп. Не змушуйте себе тренуватися занадто сильно і занадто швидко. Прогрес має бути повільним і поступовим.
7. Насолоджуйтеся тим, що ви робите. Фітнес-програма повинна бути приємною, якщо ви збираєтеся зробити її частиною вашого життя. Перше тренування, особливо якщо ви вже у віці, може здатися вам клопітно. Але чим більше ви будете займатися, тим приємнішим буде ставати для вас сам процес фітнесу для літніх. І через зовсім невеликий час ви вже не зможете обходитися без улюблених вправ.

Про те, як зважитися і почати ходити в тренажерний зал, читайте тут.

Будьте здорові!