Дієта для волосся і нігтів

Красиві, доглянуті волосся і нігті - не тільки показник нашої привабливості, а й свідчення здоров`я. Тендітні, ламкі, розшаровуються і занадто рано сивіючі волосся - всі ці проблеми можуть бути викликані незбалансованої дієтою. Хто хоче мати тріскаються, матові і розшаровуються нігті, всіяні білими плямами і смужками?

Однак це торкнеться дуже багатьох людей. Як справлятися з подібним? Ви можете купити неймовірно ефективний бальзам, шампунь або крем, але якщо не допоможете собі зсередини, це буде рішення ситуативне, короткочасне і малоефективне.

Навіть найкращий засіб, що наноситься після кожного миття, розчісування або фарбування, не виправить змін. Причиною неприємностей, швидше за все, є недоліки раціону, а допоможе вам у цьому дієта для волосся і нігтів.

Амінокислоти для волосся і нігтів

Коли ми задаємося питанням про те, чого може не вистачати нашим нігтям і волоссю, як правило, думаємо про мінеральних компонентах і вітамінах. Це добре, але необхідні також 2 амінокислоти, що містять сірку - цистин і метіонін. Ці речовини - необхідний компонент волосся і нігтів.

Амінокислоти не можна замінити нічим іншим і «складувати на потім», а значить - потрібно регулярно додавати в їжу. Кращим джерелом цистину і метіоніну є м`ясо, молочні продукти, яйця, птиця, риба, зернові продукти, деякі овочі і фрукти, а також бобові.

Вітаміни для нігтів і волосся

Щоб волосся було красивим, густим і блискучим, а нігті міцними і з природним блиском, необхідно забезпечити їх вітамінами. Особливо це важливо у відношенні вітаміну А, фолієвої кислоти, біотину, вітаміну В2 і пантотенової кислоти (вітаміну B5). Найбільш сильний вплив робить пантотенова кислота.

Вона дарує волоссю блиск, розгладжує їх волокна і запобігає появі посічених кінчиків, а в нігтях уповільнює руйнування через лаку чи миючих засобів. Про це знають виробники косметичних засобів, які, правда, не використовують вітамін В5 в чистому вигляді (занадто швидко псується), але застосовують його похідні.

Мінеральні компоненти для волосся і нігтів

Якщо ви турбуєтеся про волосся і нігті, то не забувайте про вживання достатньої кількості заліза, кальцію, цинку і міді. Нестача заліза і кальцію призводить до випадання волосся, утворення плям на нігтях і підвищенню їх крихкості. Цинк активує ферменти, що виробляють метіонін і цистин, так необхідні для будівництва людської волосини.

дефіцит цинку загрожує витончення волосся і навіть обласному. Мідь підвищує міцність і пружність волосся і нігтів. Її дефіцит викликає ослаблення і ускладнення розчісування.

Основи дієти для волосся і нігтів

Піклуючись про красу, не забудьте внести в раціон:

• м`ясо, птицю, рибу, морепродукти і яйця - джерела метіоніну, цистину, заліза, цинку і міді;
• зернові продукти, наприклад, темний рис, грубозернисті каші, хліб з борошна грубого помелу, житні пластівці - прекрасне джерело вітамінів групи B;
• насіння соняшнику, паростки пшениці, горіхи - продукти, що забезпечують чудове джерело пантотенової кислоти.

Але не варто забувати також і про:

• салаті, моркві, брокколі, перці, гарбузі і дині - хорошому джерелі вітаміну А;
• достатній кількості рідини - очищаючи організм, вона захищає наше волосся і нігті;
• обмеження цукру і солодощів. Це джерела швидко засвоюваних вуглеводів. Вони не поставляють нашому організму необхідні для життя мінеральні елементи і вітаміни, а їх надлишок може бути шкідливий всім типам волосся.

Здорові, доглянуте волосся і нігті можна отримати тільки в тому випадку, якщо ми будемо їх плекати, як зовні, так і зсередини. Наше щоденне меню має величезний вплив на те, що ми бачимо в дзеркалі, тому варто подбати і про те, що ми кладемо на тарілку.

Будьте здорові!