Шкідливі пози для сну

Сон, так необхідний нам для життя, іноді може призвести до її несправності в організмі і навіть коштувати життя. Все залежить від того яку позу для відпочинку прийняв людина - сон в неправильній позі може несприятливо позначитися на здоров`ї і знати ці небезпечні пози зобов`язаний кожен.

трохи анатомії

Наш мозок, незважаючи на невеликі, відносно всього тіла, розміри (близько 2% маси тіла), дуже ресурсномісткий орган, навіть в спокої він "забирає" із загального кровотоку близько 15% крові, яка доставляє йому до 20% кисню отриманого при диханні.

Кровопостачання мозку, здійснюється за двома сонним і двом хребетних артеріях. Хребетні артерії, які проходять в каналі, утвореному поперечними відростками шийних хребців, живлять в основному задні відділи мозку (мозочок, Варолиев міст, довгастий мозок), тому від недостатнього їх кровопостачання страждають відповідні функції: точність і координація (мозочок) - дихання, травлення, судинний тонус і серцева діяльність (довгастий мозок і Варолиев міст).

чим небезпечне

Деякі пози під час сну, викликають здавлювання однієї або обох хребетних артерій, але навіть якщо перетиснута тільки одна артерія - це може бути не менш небезпечно. Інша може не справитися із збільшеним кровотоком - вона може бути заблокована атеросклеротичної бляшкою або виявитися занадто вузькою, для "роботи за двох" (Справа в тому, що артерії постачають мозок дуже рідко мають однаковий діаметр, він може значно відрізнятися, іноді в 2 рази).

Якщо порушується кровопостачання через парні артерії постачають мозок, виникає гіпоксія (Кисневе голодування) клітин мозку, які дуже чутливо реагують на недолік кисню. Якщо інші органи, наприклад, печінку чи нирки можуть перебувати поза організмом до декількох годин, то мозок не зможе протриматися на самоті і 10 хвилин. У деяких ділянках мозку незворотні зміни починаються вже через хвилину, інші "тримаються" трохи довше, 5-10 хвилин. І, що найсумніше, першими страждають клітини відповідають за пам`ять і інтелект.

Як спати не можна

Пози, що викликають настільки сумні наслідки, є сон на високій подушці і сон на животі. Ці пози можуть спровокувати інсульт (це відноситься до людей старше 40 років), а також започаткувати розвитку шийного остеохондрозу.

Схожі наслідки викликає і сон сидячи, коли людина сильно статут засинає за столом або в громадському транспорті. Такий стан викликає розтягнення міжхребцевих дисків, в результаті - набряки і біль в області шиї.

Сон на занадто жорсткому ложі призводить до того, що фізіологічні вигини хребта (шийний і поперековий лордоз) Розпрямляються, міжхребетні диски приймають на себе багато разів збільшене навантаження, що викликає місцеві набряки і біль, з часом відбувається деформація дисків і біль приймає хронічний характер, виникає шийний остеохондроз. Старі продавлені в центрі дивани, призводять до аналогічних наслідків - хребет дуже сильно прогинається в поперековому відділі назовні, коли людина лежить на спині.

Сон без подушки, рекомендований деякими "народними цілителями" для позбавлення від другого підборіддя - шкідливий для шиї (розпрямляє шийний лордоз). Подушка повинна бути середньої (не надто високою і не низькою), найкраще вибрати спеціальну ортопедичну подушку, яка буде утримувати шию в природному положенні, як ніби ми стоїмо. При цьому не лягайте на подушку плечима, вони повинні бути на матраці, обов`язково нижче куточків подушки.

Яку позу вибрати

Самою фізіологічної позою людини, за визнанням сучасної медицини, вважається поза лежачи на спині - вона максимально розвантажує диски і не заважає нормальному кровообігу, матрац повинен бути середньої жорсткості, подушка середньої висоти.

Інша не набагато поступається їй поза - на боці, поза зародка. Іноді вони навіть більш кращі, тому що трохи при зігнуті в колінах ноги, знімають м`язову напругу, швидше відпочивають після денної втоми. Таку позу рекомендується приймати, якщо у вас періодично виникають судоми.

Зрозуміло, що людина протягом ночі не лежить в одній позі, а змінює їх кілька разів. Але все ж прагнути заснути треба в найбільш фізіологічної позі і налаштовувати себе спати саме в ній. Якщо навіть спочатку ви не зможете так заснути, через кілька місяців все обов`язково вийде.