П`ять простих правил здорового способу життя

Піклуватися про своє здоров`я - це особиста справа кожної людини. Гарне здоров`я - це головна складова гармонійної та успішної життя. Усвідомлюючи, що потрібно вести активний і здоровий спосіб життя, не кожна людина знає, як правильно це робити і з чого почати. Допоможуть в цьому прості правила здорового способу життя. Їх 5. Це - здорове харчування, фізична активність, здоровий сон, зміцнення і очищення організму, догляд за собою.

Здорове харчування

Харчування має бути повноцінним, містити необхідну кількість і певне співвідношення жирів, білків і вуглеводів, а також вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Тому їжа повинна бути різноманітна і змішана (рослинна, молочна і м`ясна). Обов`язково повинен бути визначений режим харчування, який включає в себе сніданок, обід і вечерю. А краще харчуватися 5 разів на день по трохи, і приймати їжу в певний час. З раціону слід виключити жирні, солодкі та борошняні продукти. Найкраще вживати натуральну їжу: овочі, фрукти, ягоди, нежирне м`ясо, рибу і молочні продукти. Більше користі дає їжа, приготована в свіжому, вареному, тушкованому вигляді. Слід виключити смажені, копчені продукти. Обмежити вживання алкогольних, газованих напоїв, і не курити. Для поліпшення роботи організму щодня потрібно пити воду не менше 2-х літрів.

Відео: Як поліпшити здоров`я. 5 простих правил хорошого здоров`я

Фізична активність

Кожна людина сама визначає для себе індивідуальний режим дня, в тому числі і для фізичних навантажень, пропорційно своєму станом здоров`я. Щодня, прокинувшись, потрібно робити ранкову зарядку, щоб підбадьоритися і відчути прилив сил. З огляду на біоритми людини, найпродуктивніший період його працездатності з 9 до 17 годин. А найкращий час для фізичної активності, тобто заняття у фітнес-клубі, плавання в басейні, прогулянки на свіжому повітрі і т.д. - Це з 16 до 20 годин. Це час, який можна повністю присвятити себе, свого здоров`я і зміцнення свого організму.

Відео: Здоровий спосіб життя 5 правил збереження здоров`я волосся

Здоровий сон

Він необхідний кожній людині, так як є показником здоров`я. Під час хорошого і міцного сну організм розслаблюється, настає душевний спокій. Для того, що організм людини встиг відпочити, досить 7-8 годин сну. Найбільш продуктивний сон приходить в інтервалі з 2-х до 4-х годин ранку. Відсутність сну або неспокійний сон може привести до депресії або до головного болю.

Відео: 5 простих правил радіти життю

зміцнення імунітету

Наступним елементом простих правил здорового способу життя є зміцнення організму. Якщо поставлена мета, зміцнити своє здоров`я, то перше, з чого потрібно починати - це навчитися правильно дихати. Дихання повинне бути глибоким, повільним і тільки через ніс. Це сприяє насиченню киснем мозку, крові, покращує розумову діяльність, збільшує енергетику організму. Загартовування організму - важливий елемент в зміцненні здоров`я. Не обов`язково бути моржем і купатися в холодній воді або обтиратися снігом. Можна щоранку робити контрастний душ і обтирання рушником. У холодну пору року більше бути на свіжому повітрі.

Догляд за собою

Всі люди хочуть виглядати красиво, особливо жінки. Для цього потрібно завжди стежити за станом своєї шкіри рук, ніг, всього тіла, а також як виглядають ваші волосся. Одночасно слід регулярно використовувати різні косметичні засоби, трав`яні відвари, ароматичні масла і скраби, щоб здійснювати догляд за своїм тілом. Дуже корисні різні водні процедури: душ, ванни, басейн. Необхідні для догляду за шкірою рук і ніг манікюр, педикюр.

П`ять простих правил здорового способу життя додасть бадьорості, здоров`я, відчуття краси і впевненості в собі.