Як підвищити імунітет організму

Відео: ЯК підвищити імунітет

Перш ніж підвищувати імунітет переконайтеся, що він у вас дійсно знижений, наприклад:

• Ви хворієте на простудні захворювання понад 4 -5 разів на рік;
• Ви часто хворієте інфекційними захворюваннями - ангіною, гайморитом, отитом;
• хвороба триває більше 2 тижнів, часто без температури, хвороба даетосложненія;
• частий герпес на губах, часті гнійники, фурункули на шкірі
• У Вас часто тримається субфебрильна температура тіла (37, 37,5)
• Ви швидко втомлюєтеся, відчуваєте занепад сил

Способи зміцнення імунітету

У такому випадку Вам слід подбати про підвищення імунітету організму, ведьвіруси вражають в першу чергу людей з ослабленим імунітетом. Старайтесьвиполнять нескладні правила:

Відео: Як зміцнити імунітет?

• Щоб підвищити захисні сили організму їжте більше цитрусових. Організмлучше засвоює вітаміни і мінерали, які потрапляють в організм в естественнойформе. Їжте більше свіжих овочів і фруктів, особливо корисні для повишеніяіммунітета організму такі мінерали, як селен, цинк, залізо, продукти богатиевітаміном А і С. Їжте чорну смородину, лимони, капусту, ківі, шипшина, яблука і чорнослив. Дуже корисно з`їдати по половинці грейпфрута вранці івечером, так як він містить багато корисних речовин, а дубильні веществагрейпфрута створюють на слизовій оболонці захисну плівку. Намагайтеся включатьв раціон більше зелені, з`їдайте по одному яблуку в день, перевагу отдайтекіслим сортам.
• Обліпиху, журавлину, брусницю покладіть в морозильник, так вони надовго сохранятсвоі лікувальні властивості. З ягід готуйте соки, морси. Такі соки допоможуть снізітьтемпературу, підвищити опірність організму.
• мед допоможе зміцнити імунітет, липовий мед бистроснізіт температуру і виведе з організму шкідливі речовини.
• Для підвищення імунітету корисно їсти кисломолочні продукти з біфідо ілактобактеріямі, вони створюють в кишечнику корисну мікрофлору і препятствуютразмноженію хвороботворних бактерій.
• Тримайте себе у відмінній фізичній формі. Як мінімум намагайтеся делатьзарядку щоранку, а краще запишіться в басейн, на фітнес, взимку ходить лижах. Активних людей віруси обходять стороною.
• Загартовуйтеся. Добре зміцнює імунітет контрастний душ, він покращує кровообіг, тренує судини. Стійте спочатку 10-15 секунд під струменем гарячої води, затем10 -15 секунд під холодною. Повторіть, чергуючи 3 - 5 разів. Розітріться полотенцем.Но у такої процедури є протипоказання - високий тиск, заболеваніясердца і крові.
• Гуляйте на свіжому повітрі, частіше провітрюйте кімнату, приміщення на роботі, свіже повітря обогащет кров киснем.
• Висипайтеся. Сон повинен тривати не менше 7 - 8 годин. Добре отдохнувшійорганізм краще чинить опір вірусам і простуд.
• На наших стопах розташована безліч біологічно активних точок, воздействуяна них можна зміцнити імунітет. Купіть масажний килимок, шкарпетки носите толькоіз натуральних волокон, синтетичні волокна не дають ногам дихати і сніжаютобщее самопочуття. Бережіть ноги від переохолодження і вогкості. Якщо промочіліногі зігрійте їх у ванні з гірчицею (2 стол ложки сухої гірчиці на 2 літрагорячей води), висушіть рушником і одягніть вовняні шкарпетки.
• У період епідемій носите з собою носовичок просочений слабким раствороммарганцовкі. Зачиняйтеся хусткою якщо поруч чхають і кашляють, це спасетвас від попадання інфекції в організм. У період епідемій простудних захворювань, якщо йдете в місця скупчення людей, змащуйте ніс оксоліновою маззю. Полощітерот і горло розчином подорожника або евкаліпта вранці і ввечері, щоб защітітьслізістую від осідання хвороботворних мікробів.
• Ніщо так сильно не знижує імунітет, як постоянниестресси. Стресові ситуації позначаються на роботі всіх органів, особеннострадает імунна система. Дуже важко підвищити імунітет, якщо ви постоянноіспитиваете нервові перевантаження, постарайтеся виключити травмує факторіз свого життя, намагайтеся не приймати неприємності близько до серця. Научітесьрасслабляться. Слухайте улюблену музику, полежте у ванні із запашною піною, подивіться старі комедії. Частіше посміхайтеся, оптимісти хворіють рідше - до такомувиводу прийшли психологи.
• Прекрасно зміцнює імунітет баня або сауна. Парнаяс віником покращує фіркуляцію крові, очищає організм через пори, виводяться шлаки токсини. Але якщо у вас хворе серце або підвищений тиск лазня вам протипоказана.
• Приймайте препарати підвищують імунітет - наприклад иммунал або настойкуехінацеі. В період епідемії прийом препаратів знижує ризик заразитися. Ехінацея- хороший засіб підвищує роботу імунної системи.
• Відвідайте лікаря імунолога. Лікар призначить обстеження. На основі іммунограммиврач підбере курс лікування для підвищення імунітету.

Імунітет можна зміцнити за допомогою загартовування

Обтирання добре підходять новачкам. Енергійно обтирає тіло змоченою в прохладнойводе рушником або губкою.

Контрастний душ. Чергування теплої і холодної води корисні для організма.Начінайте обливатися після ванни або душу. У міру звикання починайте чередоватьводу - гарячу 40 градусів, потім ненадовго холодну 20 градусів. Начінайтес води тепліше і закінчуйте прохолодною. Важливо щоб було комфортно.

Відео: Як підвищити імунітет ?????? Зміцнення і омолоджування організму

Добре гартують і обливання ніг холодною водою. Привчайте ступні поступово, обливайте ноги водою і енергійно розітріть махровим рушником. Також обліваюті шию і руки, самим загартованим можна обливати і все тіло. Краще починати закаліваніелетом, коли менша ймовірність застудитися.

Раз в тиждень ходите в лазню. Застуди і хвороби поступово відступлять. Главноеправіло парної - після нагрівання має бути охолодження, а потім відпочинок. Сделайте2 -4 підходу, один захід у парну триває близько 10 - 15 хвилин. Якщо сталоплохо виходьте, сполосніть прохолодною водою і відпочиньте.

Читайте також пробіотики, пребіотики і синбіотики