Здоров`я догори дригом: чим корисні перевернуті пози йоги

Відео: Навіщо стояти на голові? (Пізнавальний ТВ, Герман Тюхтін)

Пози, при яких серце знаходиться вище голови, називають перевернутими (або інверсіями). Таке незвичне для людини положення тіла має цілий ряд переваг і чимало протипоказань, з якими Вас ознайомить estet-portal.com. Стійка на голові, на передпліччях і плечах - перші асани, які приходять в голову при думці про перевернуті позах. Однак існують і більш «м`які» інверсійні пози, які і виконуються простіше, і пов`язані з меншими ризиками. До них відносяться: собака мордою вниз, поза зігнутою свічки і поза щасливої дитини.

Перевернуті пози йоги: основні переваги

Попри те, що в перевернутих позах тіло знаходиться не в своєму природному положенні, асани-інверсії мають цілий ряд переваг для стану тіла і розуму. Серед них:

1. Поліпшення кровотоку. Перебуваючи в положенні головою вниз, Ви забезпечуєте приплив крові до мозку, завдяки чому він насичується киснем та іншими поживними речовинами, необхідними для належної роботи. В результаті цього поліпшується пам`ять, концентрація і здатність обробляти інформацію. Благотворний ефект поліпшення кровотоку спостерігається і в нижній частині тіла, тому особливо корисними такі асани будуть для людей, які проводять дні переважно в сидячому положенні.

2. Поліпшення рівноваги. Виконати инверсионную позу без достатньої здатності підтримувати рівновагу просто неможливо. Тому перевернуті асани відмінно зміцнюють руки і м`язовий корсет і, відповідно, допомагають утримувати баланс.
3. Поліпшення роботи імунної системи. Вам напевно відомо, що лімфатична система є однією з найважливіших складових імунного захисту організму. Оскільки лімфа, на відміну від крові, здатна текти виключно від низу до верху, перебування в перевернутому положенні сприяє поліпшенню лімфотоку і виведенню токсинів з усього організму, особливо з легких.
4. Приплив енергії. Якщо вранці Ви відчуваєте брак енергії, спробуйте постояти в позі собаки мордою вниз. Цю асану практикувати простіше, ніж повноцінні перевернуті пози, однак вона забезпечить приплив бадьорості завдяки притоку крові до мозку.

5. Поліпшення настрою. Інверсійні пози - відмінний спосіб боротьби зі стресами. Йога вважається одним з кращих способів зниження рівня гормону стресу (кортизолу) і перебування в чудовому настрої.

Крім перерахованих вище переваг, перевернуті пози:

• знімають набряклість ніг;
• допомагають поліпшити зір і слух;
• покращують травлення;
• покращують колір шкіри;
• нормалізують вагу;
• уповільнюють старіння.

Протипоказання і техніка безпеки при виконанні перевернутих поз йоги

Перш ніж приступити до освоєння перевернутих поз йоги, переконайтеся у відсутності таких протипоказань:

• високий тиск крові;
• захворювання хребта (особливо грижі і випадання міжхребцевих дисків);
• вагітність;
• менструація;
• серйозні захворювання серця;
• травми шиї і т.д.

Перед виконанням інверсійних поз переконайтеся у відсутності протипоказань.

Відео: 15 minutes for back flexibility | Yoga for beginners | Yoga at home

Застереження при виконанні перевернутих поз:

• початківцям краще не приступати до перевернутим асанам, що не зміцнивши попередньо м`язи рук, плечі, шию і кор, а також не освоївши простіших поз;
• вчитися виконувати інверсійні пози краще під керівництвом фахівця;
• не можна практикувати перевернуті асани на повний шлунок, між прийомом їжі і практикою зазначених асан повинно пройти мінімум 3 години;
• час знаходження в перевернутих позах має зростати поступово;
• приймати позу необхідно плавно і акуратно;
• після виконання перевернутих поз необхідно розслабитися в позі трупа.

Перевернуті пози йоги благотворно позначаються на стані всього тіла, проте estet-portal.com закликає враховувати можливі протипоказання до виконання таких асан і рекомендує навчатися техніці виконання під чуйним керівництвом досвідченого інструктора.