Як підняти імунітет?

Здорова дієта не тільки допомагає вашому організму швидше відновитися, але і сприяє синтезу клітин імунної системи

Відео: Засіб для підвищення імунітету і Очищення Крові

Ми живемо в епоху тотального нездоров`я: вживаємо містять шкідливі речовини продукти, вдихаємо забруднене повітря і п`ємо неякісну воду. У навколишньому середовищі присутня більше 85 000 нових синтетичних хімічних речовин, з якими наш імунітет ніколи раніше не мав справи. Крім того, наше покоління живе в жахливому стресі ... Всі ці фактори пригнічують імунітет людини. В результаті цього практично не залишилося здорових людей. Кожен з нас чомусь так хворіє ... А ось коли настає період епідемій грипу, імунітет «здається» повністю. Як можна підняти імунітет? Чи існує диво-препарат? Якщо вам скажуть, що існує, не вірте. Тому як численні дослідження показали, що підняти імунітет людина може самостійно, якщо зробить кілька кроків назустріч своєму здоров`ю. Перш за все, давайте поговоримо про те, що ж насправді являє собою імунітет.

Що таке імунітет?

Імунна система подібна добре підготовленої армії військових. Завдання імунних клітин полягає в тому, щоб захистити наш організм від вірусів, бактерій та інших чужорідних тіл, званих антигенами. Антигени включають не тільки інфекції, але можуть включати в себе будь-який білок, який виглядає чужим для імунної системи, в тому числі токсинів, алергенів, і навіть (і особливо!) В повному обсязі перевареної їжі. Ми повинні навчитися піднімати імунітет природним шляхом: потрібно раціонально харчуватися, вести здоровий спосіб життя і т.д.

Сон допомагає підняти імунітет

Сон відновлює імунну систему. Позбавлення сну - це добре відомий спосіб для ослаблення імунітету. За останні 130 років сон середнього ніч різко скоротився з 9 години до 6,5 годин, що призвело до занепаду імунітету. Сон протягом 10 годин - це дуже здоровий сон. Навіть якщо ви вже дуже хворі, знайте, що довгий сон має лікувальну дію на організм. Сон навіть важливіший, ніж продукти, вітаміни, добавки і ліки. Якщо ви хочете підняти свій імунітет, просто почніть довше спати (до 10 годин сну!) Протягом трьох-п`яти днів. Повторюйте цю «сонну п`ятиденку» хоча б 1 раз на місяць. 10 годин сну забезпечує додатковий ремонт клітин організму і повністю «перезавантажує» наш імунітет.

Стрес шкодить імунітету

Якщо ви починаєте відчувати себе втомленим і хворим, відмовтеся від стресу хоча б на кількох днів. Ваш організм повідомляє, що ви повинні розслабитися. За кілька днів світ не впаде, а після відпочинку ви зможете легко вирішувати всі завдання. Дослідження підтверджують, що стресові ситуації можуть впливати такі гілки імунної системи.

Дієта, яка дозволяє підняти імунітет

Здорова дієта не тільки допомагає вашому організму швидше відновитися, але і сприяє синтезу клітин імунної системи. Протизапальна дієта дозволяє підняти імунітет. Їжте більше овочів сімейства хрестоцвітних, виключіть з дієти оброблені продукти, а також цукор. Кількість цукру в банку содової може пригнічувати імунітет на 30% протягом трьох годин. Середній американець споживає 67,5 кг цукру на рік, що пригнічує імунітет і сприяє надмірно швидкого зростання дріжджів.

Вітаміни повинні надходити з овочами і фруктами. Існує мало доказів того, що добавки з вітамінами і мікроелементами допомагають підняти імунітет. Найкориснішими є природні джерела вітамінів, мікроелементів і антиоксидантів - овочі, фрукти і овочевий сік. Цинк є важливим речовиною в збереженні здорового імунітету. Однак, часто в перероблених продуктах цей мікроелемент міститься в мінімальних кількостях. Крім того, хронічні інфекції та запалення призводить до подальшої втрати цинку в організмі. Це створює порочне коло: низький рівень цинку викликає більше інфекцій, які підвищують втрати цинку. Тому в деяких випадках підняти імунітет допоможуть містять цинк добавки.

Підняти імунітет допомагають пробіотики

Хороші бактерії - це кращі друзі для імунітету. Прибуток працюють в симбіозі з нашою імунною системою. Тому по можливості утримайтеся від прийому антибіотиків (вбивць хороших бактерій). Вживайте в їжу пробіотики. Пам`ятайте, що пробіотики містяться не тільки в живій культурі йогурту, але також в кимчи, чайний гриб і природних маринованих овочах.

Вітамін Д важливий для імунітету

Вітамін Д допомагає підняти імунітет. Зазвичай приймають вітамін Д3 в дозі від 1000 МО до 5000 МО. Якщо ви мало гуляєте під сонячними променями, то це може привести до дефіциту вітаміну Д і ослаблення імунітету.

Відео: Як швидко підвищити імунітет

Трави для імунітету

Деякі дослідження показали, що вітамін С, алое вера, астрагал, ехінацея, женьшень, солодка і ряд інших трав допомагають підняти імунітет. Дійсно, деякі трави можуть виявитися корисними для вас або членів вашої родини. Однак, ви повинні знати про те, що покупка магічною трави не повинна бути вашою першою лінією лікування.

Фізичних вправ повинно бути ... менше

Якщо ви тренуєтеся занадто багато, то це може послабити імунітет, внаслідок чого ви стаєте більш сприйнятливими до інфекцій. Якщо фізичні вправи поєднуються з недосипанням і нездоровим харчуванням, то відбувається порушення імунітету. Ідея полягає в тому, що ваш організм «ремонтує» запалення в м`язах, суглобах, а не робить те, що він повинен робити. Ось чому необхідно відпочивати після інтенсивних фізичних вправ.

Йти чи не йти до лікаря?

Це може здатися нелогічним, але іноді краще буде для імунітету, якщо ви не відвідаєте лікаря. Справа в тому, що коли ви йдете до лікаря, то він часто призначає вам антибіотики або рецептурні препарати, які можуть бути зовсім не потрібними (і навіть шкідливими!) Для імунітету в довгостроковій перспективі.

Відео: Як підняти імунітет? - Доктор Комаровський

Підняти імунітет часто означає не приймати шкідливі для нього кошти (наприклад, антибіотики або неперевірені засоби), а робити прості кроки, щоб підвищити імунну систему. Чи намагалися ви коли-небудь підняти свій імунітет? Поділіться з нами нижче в коментарях