Корисні продукти-антидепресанти

Відео: Лляне насіння. Вавилонська їжа

зміст:

1. Список продуктів-антидепресантів

Депресія може виникнути через безліч причин, від фізіологічних до психологічних. Але є простий і смачний спосіб зменшення для себе ризику розвитку депресії, який одночасно в якійсь мірі сприяє «оздоровлення» організму. Відповідно до цього способу потрібно регулярне, не рідше 2-3-х разів на тиждень, споживання певних корисних продуктів-антидепресантів.

Відео: Супер-їжа для радості. Продукти-антидепресанти

На думку індійських дієтологів, стрес може виникнути через неповноцінного раціону харчування, а зовнішніми обставинами він лише провокується. Вченими був розроблений список, що складається з 8-ми продуктів, які найкраще допомагають вести боротьбу зі стресом.

Список продуктів-антидепресантів

1. Перший продукт, що стоїть в списку продуктів-антидепресантів - це йогурт, який сприяє підвищенню рівня «гормону щастя» серотоніну. Це дія обумовлена тірозіном, що містяться в ньому. Молочними білками посилюється його дію. Особливо часто рекомендується вживати йогурт влітку і навесні, оскільки при тривалому світловому дні він краще засвоюється.

2. На другому місці стоїть темний шоколад, яким в організм поставляються поліпшують настрій антиоксиданти і фенетіламіни. Фенетіламіни - це речовина, яка впливає на клітини мозку, що несуть відповідь за гарний настрій. Шоколад є не тільки шалено смачний продукт харчування, а й дуже корисний.

3. Щоб зменшити можливі наслідки стресу, необхідне включення в раціон харчування антидепресантів цитрусових, якими в мозок поставляється природний цукор і вітамін С, необхідні для подолання стресу. Однак жителям інших широт можуть підійти солодкі фрукти, що ростуть в їх регіоні. Цитрусові, особливо апельсини, надають допомогу мозку в боротьбі з напругою, завдяки тому, що в них високий вміст вітамінів і природних цукрів. А завдяки тому, що вони є власниками яскравого кольору і насиченого аромату, ними викликаються позитивні емоції.

4. На четвертому місці в списку продуктів-антидепресантів варто мигдаль, в якому міститься цинк, магній, вітаміни Е і В2. При включенні в раціон харчування мигдалю, виробляється згаданий вище серотонін.

5. Дієтологами рекомендується замінити чай напоями, приготованими на основі трав, підбираються залежно від того, який ефект хочеться отримати: заспокійливий або тонізуючий. Якщо Вам потрібна допомога в боротьбі зі стресами, то варто включити в раціон харчування рибу, в якій міститься цинк, вітаміни групи В і жирні кислоти Омега-3, які представляють собою неодмінні компоненти при лікуванні розладів нервової системи.

Відео: Продукти - антидепресанти / як швидко підняти собі настрій

6. Список завершується часником і брокколі. Для часнику характерна особливість зменшувати наслідки оксидативного стресу. Він є не тільки ефективним захистом від вірусів, але і хорошим засобом від депресії завдяки ферментам, що входять до його складу, якими знижується негативний вплив на нервові клітини навколишнього середовища. Брокколі, внаслідок того, що містить у собі багатий мінеральний склад, перешкоджає виникненню панічних атак, депресій і тривог. Брокколі є найбільш позитивним овочевим гарніром. Вона містить велику кількість фолієвої кислоти, яка позбавляє нас від нападів безпричинної тривоги.

7. Позитивний вплив на організм надає будь-яка зелень, помідори, горох, спаржа, морква, солодкий перець і бобові. З фруктів дуже корисні банани і виноград. Крім цього, рекомендується вживати молоко і інші молочні і кисломолочні продукти. Не забувайте про користь сиру і яєць. Додатково до всього рекомендується споживати в їжу м`ясо птиці і нежирну яловичину, особливо, печінку. Можна приправити будь-які страви базиліком, естрагоном і розмарином.