Дієта, яка дозволяє прибрати зайвий жир на животі і нормалізувати гормони

Відео: Олена Малишева. Як лікувати чоловіче ожиріння?

Основне правило дієти для балансу гормонів: потрібно вживати в 2 рази більше жирів і білком, ніж вуглеводів

Чи знаєте ви, що існує прямий зв`язок між гормонами і схудненням? Ваші гормони контролюють всі важливі для втрати ваги аспекти: ваш метаболізм, де зберігається жир (на животі, стегнах і т.д.), ваш апетит і навіть ваші уподобання. Це означає, що будь-який вид гормонального дисбалансу може зашкодити вашому процесу схуднення! Звичайно, відмова від картопляних чіпсів і активні заняття спортом є надійним способом схуднути. Але якщо в організмі порушений баланс гормонів, то вам буде дуже важко схуднути і особливо прибрати зайвий жир з живота і стегон. Однак, якщо ви будете знати, як працюють гормони і як можна нормалізувати їх рівень, то зможете схуднути швидше &# 128578;

Чому важливий баланс гормонів в організмі?

Гормони - це біохімічні речовини, які виробляє кожен багатоклітинний організм. Гормони контролюють буквально всі процеси, що протікають в організмі. Вони відповідають за накопичення і витрата енергії, накопичення жиру в організмі, боротьбу зі стресом і підтримують м`язи. Баланс гормонів є відмінним способом, щоб забезпечити багату енергією і здоров`ям життя. Однак багато людей звертаються до дорогих і потенційно небезпечним добавкам, щоб поліпшити стан свого здоров`я. Дієтологи давно навчилися прибирати зайвий жир з живота і підвищувати життєвий тонус завдяки правильному харчуванню та зміни способу життя. У минулій статті було показано, що здорова дієта призводить до балансу гормонів в організмі (Див. Статтю: Як нормалізувати гормони?). У цій статті я розгляну основи, які важливі для приведення в баланс гормонів. Крім того, деякі здорові страви допоможуть вам швидко прибрати зайвий жир з живота і інших частин тіла.

Здоров`я починається з очищення

Існує багато чинників, які впливають на баланс гормонів в організмі: сон, вправи, частоти прийому їжі і т.д. Якщо вам потрібно прибрати зайвий жир на животі, верхньої частини тулуба або стегнах, то в першу чергу потрібно почати вживати здорові продукти, які допомагають очистити організм від токсинів. Деякі продукти викликають роздратування шлунково-кишкового тракту, внаслідок чого порушується баланс гормонів. Внаслідок цього виникає випадкова тяга до їжі, навіть якщо ваш організм не потребує палива. Якщо ви приймаєте їжу, коли не голодні, то порушується баланс гормонів: в організмі буде накопичуватися жир. Порушення балансу гормонів - це основна перешкода для схуднення. Правильне харчування може допомогти очищенню організму. Крім того, здорові продукти мають протизапальні властивості.

Якщо у вас алергія на будь-який тип продуктів, обов`язково виключіть їх з дієти. Також постарайтеся виключити з дієти продукти, які мають високий глікемічний індекс (вони викликають тягу до їжі, що загрожує переїданням). До таких продуктів відносяться багата вуглеводами і цукрами їжа: білий хліб, газовані напої, хлібобулочні вироби, макаронні вироби і оброблені харчові продукти (Див. Статтю: Глікемічний індекс для схуднення). Якщо ви будете вживати в їжу продукти з низьким глікемічним індексом, то зможете збалансувати рівень гормонів в організмі. Якщо вас тягне на «солоденьке», вибирайте такі продукти з високим вмістом клітковини, як банани, артишоки, родзинки, вівсянка, боби і горіхи. Для очищення організму потрібно щодня вживати достатню кількість води. Пийте щодня приблизно 8 чашок води, це допоможе збільшити ваш метаболізм. Крім того, в організмі буде створено середовище, яке сприятиме виведенню токсинів з печінки і всього організму.

Дієта допомагає прибрати зайвий жир на животі, верхньої частини тулуба і стегнах

Чи помічали ви, що у різних людей зайвий жир відкладається на різних частинах тіла: на животі, верхньої частини тулуба і стегнах. Виявляється, наявність «проблемних» зон пов`язане з дисбалансом певних гормонів в організмі. Є деякі види добавок та продуктів харчування, які можуть допомогти прибрати зайвий жир на животі, верхньої частини тулуба і стегнах.

Причина зайвого жиру на животі - це гормон кортизол

Від проблеми зайвого жиру на животі страждають багато людей. Дослідження показали, що занадто багато гормону кортизолу є основним фактором накопичення жиру на животі. Індійське рослина - святий базилік - допомагає підтримувати здоровий рівень кортізола- його зазвичай приймають у вигляді капсул. Продукти для зниження рівня кортизолу: шпинат, цитрусові, горіхи, боби і ячмінь.

Причина зайвого жиру на верхній частині тулуба - це гормон інсулін

Жир на верхній частині тулуба зустрічається рідше, ніж на животі. Це ознака високого рівня гормону інсуліну. В цьому випадку можуть допомогти містять кон`югованих лінолеву кислоту продукти: молоко, йогурт, сир і яловичина. Також віддавайте перевагу продуктам із цільного зерна і зелених овочів.

Причина зайвого жиру на стегнах - це гормон естроген

Якщо у вас відкладається зайвий жир на стегнах, то це може бути пов`язано з високим рівнем естрогену. Хрестоцвіті овочі - брокколі, цвітна капуста і білокачанна капуста - містять велику кількість речовин рослинного походження, які можуть блокувати гормон естроген. Насіння Чіа, льону і кунжуту також містять поліфеноли, які знижують рівень естрогену в крові. Також корисні при відкладенні зайвого жиру на стегнах гранати і червоний виноград.

Дієта для балансу гормонів: у 2 рази більше жирів і білків, ніж гормонів

Дієта для нормалізації рівня гормонів зосереджується на балансі вуглеводів, жирів і білків в продуктах харчування. Основним правилом цієї дієти є споживати в 2 рази більше жирів і білком, ніж вуглеводів. Завдяки цій дієті ви зможете відчувати себе ситим протягом тривалого періоду часу. Ця дієта також допомагає підтримувати гормони кортизол, інсулін і естроген на рівнях, які характерні для здорової людини.

Правила, які допомагають прибрати зайвий жир на животі

Наведені нижче рекомендації допоможуть Вам прибрати зайвий жир на животі, стегнах і верхньої частини тулуба. Протеїновий порошок є важливим компонентом цієї дієти. Ви можете додати його в воду або молоко, вівсянку і т.д. Протеїновий порошок допомагає не перевантажувати вуглеводами кожний прийом їжі.

Деяким людям важко замінити бутерброди салатами. Однак, ви можете на бутерброд з цільного зерна накладати салат або шпинат. Низьке вживання хліба дозволить збалансувати частку мікр- і макроелементів.

Вживайте тільки свіжі плоди і свіжовичавлені соки. Більшість що продаються в магазинах соків містить набагато менше клітковини, але багато додаткових цукрів. Слідкуйте за вмістом калорій в напоях. Багато газовані напої і соки мають дуже багато кілокалорій.

У дієту, яка дозволяє прибрати жир на животі, включайте смажені горіхи, червоне сухе вино, гречку, гранати і будь-які овочі.

Рецепти страв, які дозволяють прибрати зайвий жир на животі

Наостанок хочу навести деякі рецепти здорових страв, які допомагають відновити баланс гормонів в організмі. Якщо ви будете дотримуватися дієти, яка регулює баланс гормонів, то перед вами ніколи не буде стояти такої проблеми, як прибрати зайвий жир на животі, верхньої частини тулуба або стегнах &# 128578;

Відео: Жінкам як схуднути якщо Ніяк не худне Гормональні проблеми

Смузі з чорниці та йогурту

Інгредієнти: 1 порція сироваткового білкового ізоляту, півчашки простого козячого йогурту, половина замороженого банана, півчашки замороженої чорниці, 1 ст.л. насіння Чіа, півсклянки води. Змішайте всі інгредієнти в блендері до отримання однорідної маси. Це смузі дуже корисно для балансу гормонів в організмі.

Відео: Гормони стресу 30 сек №39

Хрустка курка в листі салату

Інгредієнти: 1 маленьке зелене яблуко нарізати кубиками (з шкіркою) - 1/4 чашки нарізаного червоного перца- 1/4 чашки нарізаних огурцов- 1 ст.л. дрібно нарізаного червоного цибулі-3 відварені і нарізані курячі грудкі- 1/4 чашки нежирного грецького йогурта- 2 ч.л. оливкового масла-сіль і перець за вкусу- листя салату. У мисці змішати всі інгредієнти, крім листя салату. Поставте в холодильник на 1 годину. Помістіть курячу суміш всередині кожного салатного листа, скачайте в циліндри і подавайте на стіл. Ця страва містить оптимальне поєднання білка, що дуже важливо, якщо ви хочете прибрати зайвий жир на животі.

У минулій статті я привела список продуктів, які допомагають прибрати зайвий жир на животі (Див. Статтю: Продукти, що спалюють жир на животі). У цій статті акцент був зроблений на тому, що від нашої дієти залежить баланс гормонів в організмі. Саме гормональний дисбаланс призводить до того, що зайвий жир відкладається на животі, верхньої частини тулуба або на стегнах. Відновити баланс гормонів - це значить прибрати зайвий жир з організму &# 128578; Ліза Кузнєцова, біохімік