Як нормалізувати гормони?

У багатьох випадках нормалізувати рівень гормонів в організмі людина може самостійно

Коли мова йде про здоров`я, гормони і мікрофлора кишечника роблять набагато більший ефект, ніж думають багато людей. Насправді, ці два фактори можуть зруйнувати здоров`я, якщо навіть все інше оптимізовано (харчування, добавки і т.д.). І навпаки, гормони і кишкові бактерії можуть зробити багато, щоб підвищити здоров`я, навіть якщо не всі інші чинники є оптимальними. Насправді, є навіть дослідження про те, що застосування певних реакцій гормонів здатне залікувати травми головного мозку.

Якщо ви помічаєте у себе такі симптоми, як втома, проблеми зі шкірою, збільшення ваги, проблеми зі сном, сонливість, передменструальний синдром, ендометріоз, безпліддя, синдром полікістозних яєчників, швидше за все, у вас є гормональний дисбаланс. Важливо знати, що нормалізувати рівень гормонів в крові у багатьох випадках ми можемо самостійно, просто змінивши трохи своє життя &# 128578;

Що таке гормони?

Гормони - це хімічні посильні нашого організму. Вони подорожують в крові і впливають на тканини або органи. Вони працюють повільно, протягом довгого часу, а також впливають на безліч різних процесів в організмі: 1) зростання і развітіе- 2) метаболізм (обмін речовин) - 3) сексуальну функцію-4) размноженіе- 5) настрій.

Ендокринні залози - це спеціальні групи клітин, що виробляють гормони. Основними ендокринними залозами є: гіпофіз, надниркові залози, шишковидная, вилочкова, щитовидна і підшлункова залози. Крім того, у чоловіків гормонивиробляються в їх яєчках, а у жінок - в яєчниках.

Для вироблення гормонів потрібні хороші жири і холестерин. Тому відсутність цих будівельних блоків в дієті може викликати гормональний дисбаланс. Токсини, що представляють собою хімічні речовини з подібною будівельним блокам хімічною формулою або імітують гормони також небезпечні для організму. Адже в цьому випадку організм може намагатися створити гормони, використовуючи неправильні будівельні блоки. Таким чином можуть з`явитися гормони-мутанти. Ендокринна система являє собою складну систему. Всю ступінь цієї складності, людина, ймовірно, ніколи не зможе осягнути повністю. Однак можна зробити деякі заходи, які дозволять нормалізувати синтез і баланс гормонів в організмі.

Відео: Як нормалізувати вагу і роботу гормонів

Оптимальне поєднання насичених і мононенасичених жирів в дієті

Організм людини не призначений для вживання штучних жирів, що містяться в рослинних оліях. В організмі людини міститься близько 97% насичених і мононенасичених жирів і тільки 3% поліненасичених жирів. Половина поліненасичених жирів складається з омега-3 жирів. Таким повинен бути баланс жирів і в дієті людини. Рослинні масла містять дуже високі рівні поліненасичених жирів. Але саме ці масла замінили багато з насичених жирів в нашому раціоні з 1950 року ...

Наш організм потребує жирах для відновлення клітин і вироблення гормонів, але для цього він повинен використовувати стандартні блоки, які він отримує з їжею. Коли в організм потрапляє висока концентрація поліненасичених жирів замість потрібного для нього співвідношення жирів, відбувається вимушене включення цих жирів в наші клітини (під час ремонту і створення нових клітин). Проблема в тому, що поліненасичені жири дуже нестабільні і легко окислюються в організмі. Ці окислені жири викликають запалення і мутації в клітинах. В артеріальних клітинах ці мутації викликають запалення, яке може заблокувати артерії. Коли ці жири включаються в клітини шкіри, їх мутація викликає рак шкіри. Ось чому люди часто схильні до найнебезпечнішим формам раку шкіри на ділянках, які ніколи не піддавалися впливу сонця. Якщо поліненасичені жири включаються в клітини репродуктивної тканини, то можуть підвищити ступінь ризику виникнення ендометріозу і синдрому полікістозних яєчників. Отже, для здоров`я організму необхідно оптимальне поєднання насичених і мононенасичених жирів. Не вживайте такі рослинні масла, як арахісове, рапсове, соєве, маргарин або інші хімічно змінені жири. Віддавайте перевагу таким жирам, як кокосове масло, вершкове масло, оливкову олію (не нагрівати!) І тваринних жирів (сало) з здорових джерел, а також вживайте в їжу жирну рибу з високим вмістом омега-3 жирних кислот.

Обмежте вживання кофеїну

Багато хто з нас любить пити каву. Однак занадто багато кофеїну може нашкодити ендокринній системі, особливо на тлі стресу, вагітності, наявності токсинів, дисбалансу жирів в дієті. Щоб нормалізувати рівень гормонів, намагайтеся менше пити кави. Замініть цей напій корисними трав`яними чаями. Якщо ви не можете відмовитися від кави, приймайте його з корисними жирами. Додайте 1 ст.л. кокосового масла в кожну чашку і змішайте в блендері, щоб емульгувати. Виходить латте, але зі здоровими жирами!

Уникайте токсинів в дієті

Токсини, що містяться в пестицидах, пластмасі, побутової хімії і навіть матрацах, можуть містити хімічні речовини, які можуть імітувати дію гормонів. Тому організм перестає виробляти справжні гормони. Гормональні контрацептиви можуть надати подібний ефект! Якщо у вас порушений баланс гормонів або не виходить завагітніти, уникайте вживання токсинів. Готуйте їжу в скляній або не покритій металевої каструлі (без антипригарного покриття або тефлону!). Уникайте нагрівання або зберігання продуктів в пластиці. Знайдіть екологічно чисті продукти і м`ясо, яке не забруднені пестицидами, гербіцидами, синтетичними гормонами і антибіотиками. Ніколи не використовуйте пральні засоби, адже існує багато природних очисників.

Сон допомагає нормалізувати рівні гормонів

Зверніть увагу на якість і тривалість свого сну, також для здоров`я організму дуже важливий режим дня (лягати спати не пізніше 22-30 вечора, а вставати о 6 ранку). Якщо ви не висипаєтеся, то гормони в вашому організмі не будуть збалансовані.

Як нормалізувати гормони за допомогою БАДів?

В ідеальному світі людина повинна жити під променями сонця і купатися в лікувальних водах. Отримувати вітамін Д від сонця і магній з океану під час відпочинку і роботи, а також жити у вільному від стресі світі. Так вимальовується ідеалістична картина здорового життя, яка недоступна для багатьох з нас. Тому додатковий прийом деяких БАДів може допомогти нормалізувати баланс гормонів в нашому організмі.

Відео: Як відновити гормональний фон і обмін речовин жінки

Мака - це бульба з сімейства редісових, який сприяє виробленню гормонів і підвищення лібідо. Багато жінок помічають менш виражені симптоми ПМС, підвищення їх репродуктивної здатності, а також поліпшення стану шкіри. Багато чоловіків відзначають підвищену вироблення сперми, лібідо і поліпшення сну. Мака також є багатим джерелом мінералів і незамінних жирних кислот, тому це засіб здатний ефективно нормалізувати рівні гормонів в організмі. Найчастіше маку доступна у вигляді порошку або капсул.

Магній підтримує сотні реакцій в організмі і покращує якість сну (який нормалізує рівні гормонів!). Є кілька ефективних форм магнію: в вигляді порошку, капсул і навіть трансдермальна форма для нанесення на шкіру. Зовнішнє застосування магнію є ефективним способом для осіб із захворюваннями шлунково-кишкового тракту і т.д.

Вітамін Д - природний попередник гормону кальцитріолу. Краще його отримувати при впливі сонячних променів або приймати у вигляді БАДів вітаміну Д3 або риб`ячого жиру.

Печінка тріски містить багато необхідних будівельні блоки для виробництва гормонів, включаючи вітаміни A, Д і К. печінка тріски є також відмінним джерелом Омега-3 ненасичених жирних кислот і корисних жирів.

Які вправи допоможуть нормалізувати рівень гормонів?

Вправи повинні бути помірними. Якщо у вас порушений баланс гормонів, інтенсивні вправи можуть погіршити проблему в короткостроковій перспективі. Під час того, як ви робите все можливе, щоб нормалізувати рівень гормонів, сон є більш важливим. Тому під час фази балансування гормонів набагато важливіше виконувати такі розслаблюючі вправи, як ходьба або плавання. Уникайте інтенсивних аеробних вправ. Анаеробні вправи. У той час як аеробні вправи можуть негативно відбитися на роботі серця, вправи з повторами (гирі, тяга, присідання, випади) можуть бути корисні, оскільки вони викликають каскад корисних реакцій для синтезу гормонів.

Кокосове масло призводить до балансу гормони

Кокосове масло дивним чином дозволяє нормалізувати рівень гормонів. Воно забезпечує організм необхідними будівельними блоками для виробництва гормонів, може сприяти втраті ваги, зменшити запалення, і навіть має протимікробні і антибактеріальними властивостями. Якщо Ви хочете нормалізувати рівень гормонів, вживайте по 0,25 чашки кокосового масла в день. Дуже смачний напій виходить, якщо додати його в чай або каву.

Лептин - король гормонів

Лептин є королем серед гормонів. Якщо він виходить з рівноваги або якщо ваш організм є резистентним до нього, то буде порушений баланс всіх гормонів. Зміцнення лептину допоможе підвищити народжуваність, зробити простіше втрату ваги, поліпшити сон і знизити запалення.

Таким чином, щоб нормалізувати рівень гормонів в організмі, потрібно змінити багато чого в своєму житті. В першу чергу потрібно змінити режим дня (лягати спати не пізніше 22-30), оскільки здоровий сон забезпечує нормальний синтез гормонів. Важливо збагатити дієту речовинами, які є будівельними блоками для виробництва гормонів. Також слід виключити з дієти забруднені токсинами, синтетичними гормонами і пестицидами продукти. І, нарешті, слід знати про те, що вправи повинні бути помірними. Наведені вище рекомендації обов`язково допоможуть нормалізувати баланс гормонів в організмі (якщо немає ніяких органічних уражень).