Дієта без голодування. Як працює маложирна дієта
принцип схуднення на такій дієті зрозумілий вже з назви: хочете ліквідувати зайву вагу - відмовтеся від жирної їжі. У методики маса переваг: дієта без голодування- необов`язково повністю відмовлятися від сладостей- організм отримує всі необхідні вітаміни і поживні елементи.
3 основних правил дієти
- Чи не морити себе голодом, але і не переїдати. Іншими словами, якщо хочеться їсти, їжте, але порції повинні бути такими, щоб підніматися з-за столу з «легким» шлунком, а не «лопаються від обжерливості».
- Повністю виключити фаст-фуд і страви з різноманітних напівфабрикатів - в них вміст жиру найбільш високо.
- Складати раціон з продуктів, що містять жир в кількості, що не перевищує 20% (як це розрахувати, буде приведено нижче). У день намагатися з`їдати не більше 40 грамів жиру. Їжа в результаті буде містити мінімум калорій, що чудесним чином позначиться як на фігурі, так і на здоров`я в сукупності.
Як працює маложирна дієта
Для внутрішнього «палива» людині необхідна перш за все їжа, багата вуглеводами, а зовсім не жирами. Ось чому левова частка споживаних жирів «осідає» в жирових депо, і додається вага.
Судіть самі - в одному грамі жиру 9 ккал, що в 2 з гаком рази більше, ніж в одному грамі білків або вуглеводів. Виходить, що жирна їжа - найшкідливіша для здорової стрункості.
Коли ж люди свідомо скорочують в раціоні жири (як в маложирна дієті), вони автоматично знижують денну калорійність свого раціону, а значить, худнуть.
Правильний вибір продуктів
З початком дієти процес шопінгу стане більш тривалим, але і більш захоплюючим. Тепер треба буде звертати увагу на склад продуктів, і вміти підраховувати в них вміст жиру.
Відео: Дієта для ледачих! Працює чи ні? [1-3]
Щоб не накупити їжі, шкідливої для фігури, слід чітко запам`ятати основні правила вибору провіанту.
У відділі м`яса десятою дорогою намагайтеся обходити полиці з ковбасами, сардельками та сосисками - в них маса прихованих жирів, а ось натурального м`яса майже немає. На час дієти віддайте перевагу телятині (яловичині) або птиці.
Від хліба відмовлятися не потрібно, він майже не містить жирів. Але оскільки є продуктом з високим присутністю в складі вуглеводів, то купувати краще цільнозернові сорти або містять висівки. А ось вироби з насінням або горіхами доведеться відкинути, оскільки в злаках жиру більш ніж достатньо.
Овочеві та фруктові лотки повинні стати центром тяжіння на весь час процесу схуднення. Жирів в них немає (за винятком авокадо), так що всі види такої рослинної їжі дозволені у величезних кількостях.
Єдине, намагайтеся не налягати на виноград і банани (не більш 100 грамів у день). Готувати страви з овочів бажано без масла - скажімо, в пароварці або запікати в духовці, аерогрилі. Дуже корисна річ для тих, що худнуть - мультиварка, в ній можна готувати корисну маложирную їжу без шкоди для смаку.
Як розраховувати% вмісту жиру
Взявши з полиці сподобався продукт, погляньте на етикетку: який зміст жиру в ста грамах? Тепер цю цифру помножте на 30. Якщо підсумок менше або дорівнює кількості ккал в 100 грамах продукту, то можна сміливо купувати таку їжу.
Для наочності приклад: сир «Гауда» (100 г) містить 23 г жиру. Множимо 23 на 30. Отримуємо 690. Дивимося на етикетку: ккал в 100 г - 310. Такий сир для маложирна дієти не підходить, оскільки вирахувана число набагато більше калорійності.
Тепер візьмемо м`ясо індички: в 100 грамах 85 ккал і 0,8 г жиру. Множимо 0,8 на 30. Отримуємо 24, що, відповідно, менше 84 - а значить, зі спокійною душею можемо ласувати цим птахом.
З усього вищесказаного можна зробити висновок, що дієта без голодування, а з вживанням в їжу продуктів з низьким вмістом жирів одна з найпростіших і ефективних.
Про те, як є все і при цьому худнути читайте
Свою думку про даній дієті можна висловити в коментарях.