Дієта без голодування. Як працює маложирна дієта

принцип схуднення на такій дієті зрозумілий вже з назви: хочете ліквідувати зайву вагу - відмовтеся від жирної їжі. У методики маса переваг: дієта без голодування- необов`язково повністю відмовлятися від сладостей- організм отримує всі необхідні вітаміни і поживні елементи.

3 основних правил дієти

1. Чи не морити себе голодом, але і не переїдати. Іншими словами, якщо хочеться їсти, їжте, але порції повинні бути такими, щоб підніматися з-за столу з «легким» шлунком, а не «лопаються від обжерливості».
2. Повністю виключити фаст-фуд і страви з різноманітних напівфабрикатів - в них вміст жиру найбільш високо.
3. Складати раціон з продуктів, що містять жир в кількості, що не перевищує 20% (як це розрахувати, буде приведено нижче). У день намагатися з`їдати не більше 40 грамів жиру. Їжа в результаті буде містити мінімум калорій, що чудесним чином позначиться як на фігурі, так і на здоров`я в сукупності.

Як працює маложирна дієта

Для внутрішнього «палива» людині необхідна перш за все їжа, багата вуглеводами, а зовсім не жирами. Ось чому левова частка споживаних жирів «осідає» в жирових депо, і додається вага.

Судіть самі - в одному грамі жиру 9 ккал, що в 2 з гаком рази більше, ніж в одному грамі білків або вуглеводів. Виходить, що жирна їжа - найшкідливіша для здорової стрункості.

Коли ж люди свідомо скорочують в раціоні жири (як в маложирна дієті), вони автоматично знижують денну калорійність свого раціону, а значить, худнуть.

Правильний вибір продуктів

З початком дієти процес шопінгу стане більш тривалим, але і більш захоплюючим. Тепер треба буде звертати увагу на склад продуктів, і вміти підраховувати в них вміст жиру.

Відео: Дієта для ледачих! Працює чи ні? [1-3]

Щоб не накупити їжі, шкідливої для фігури, слід чітко запам`ятати основні правила вибору провіанту.

У відділі м`яса десятою дорогою намагайтеся обходити полиці з ковбасами, сардельками та сосисками - в них маса прихованих жирів, а ось натурального м`яса майже немає. На час дієти віддайте перевагу телятині (яловичині) або птиці.

Від хліба відмовлятися не потрібно, він майже не містить жирів. Але оскільки є продуктом з високим присутністю в складі вуглеводів, то купувати краще цільнозернові сорти або містять висівки. А ось вироби з насінням або горіхами доведеться відкинути, оскільки в злаках жиру більш ніж достатньо.

Овочеві та фруктові лотки повинні стати центром тяжіння на весь час процесу схуднення. Жирів в них немає (за винятком авокадо), так що всі види такої рослинної їжі дозволені у величезних кількостях.

Єдине, намагайтеся не налягати на виноград і банани (не більш 100 грамів у день). Готувати страви з овочів бажано без масла - скажімо, в пароварці або запікати в духовці, аерогрилі. Дуже корисна річ для тих, що худнуть - мультиварка, в ній можна готувати корисну маложирную їжу без шкоди для смаку.

Як розраховувати% вмісту жиру

Взявши з полиці сподобався продукт, погляньте на етикетку: який зміст жиру в ста грамах? Тепер цю цифру помножте на 30. Якщо підсумок менше або дорівнює кількості ккал в 100 грамах продукту, то можна сміливо купувати таку їжу.

Для наочності приклад: сир «Гауда» (100 г) містить 23 г жиру. Множимо 23 на 30. Отримуємо 690. Дивимося на етикетку: ккал в 100 г - 310. Такий сир для маложирна дієти не підходить, оскільки вирахувана число набагато більше калорійності.

Тепер візьмемо м`ясо індички: в 100 грамах 85 ккал і 0,8 г жиру. Множимо 0,8 на 30. Отримуємо 24, що, відповідно, менше 84 - а значить, зі спокійною душею можемо ласувати цим птахом.

З усього вищесказаного можна зробити висновок, що дієта без голодування, а з вживанням в їжу продуктів з низьким вмістом жирів одна з найпростіших і ефективних.

Про те, як є все і при цьому худнути читайте

Свою думку про даній дієті можна висловити в коментарях.

Відео: Перший тиждень дієти - Працює! [2-3]