Біологічний годинник, або чому взимку ми впадаємо в сплячку

Взимку ми вважаємо за краще більше їсти і сидіти перед телевізором. В результаті швидко набираємо зайві кілограми. І справа навіть не в тому, що холодна погода не сприяє тривалих прогулянок. Виною тому наш біологічний годинник, які збиваються через нестачу сонячного світла. Саме дефіцит його викликає недолік одних і надлишок інших гормонів. Такий дисбаланс відбивається на нашому стані: ми стаємо менш активними і частіше скаржимося на втому. Відрегулювати такий стан можна, якщо знати, як правильно налаштувати внутрішній годинниковий механізм.

Біологічний годинник взимку: низький рівень гормонів

Взимку стрімко падає рівень серотоніну, дофаміну і бета-ендорфіну в крові. Дефіцит цих гормонів відбивається на нашому стані: ми повільніше міркуємо і швидше втомлюємося.

Особливо дається взнаки брак серотоніну. Цей гормон бере активну участь в регуляції артеріального тиску і температури тіла, в процесах згортання крові. Він же стимулює центральну і периферичну нервову систему. Якщо цього не відбувається, то ми впадаємо в депресію.

Зимовою депресією страждає близько 20% людей, переважно жінки. Вони схильні до неї в чотири рази частіше, ніж чоловіки. 
Недолік сонячного проміння також відбивається на недостатньому освіті в організмі вітаміну D. Саме він сприяє засвоєнню кальцію і фосфору, що відбивається на міцності кісток і здоров`я зубів. А також регулює секрецію інсуліну і знижує в крові рівень поганого холестерину.

Відео: ВЕДМІДЬ У сплячку. ЧОМУ ВЕДМІДЬ ВЗИМКУ СПИТЬ

Що робити? Допоможе фітотерапія. Світло, що випромінюється під час таких процедур, не містить УФ-випромінювань, тому не обпікає і не шкодить очам. З цією ж метою можна відвідати солярій. 

Протипоказання до фітотерапії:

Відео: Годзилла взимку

• цукровий діабет;
• гіперфункція щитовидної залози;
• кон`юнктиви і інші захворювання очей.

Біологічний годинник взимку: надлишок мелатоніну 

Взимку ми спимо більше, ніж влітку. Виною тому - гормон сну мелатонін, вироблення якого зростає, як тільки стає темно. Якщо на вулиці світло, його рівень падає, а ми відчуваємо приплив енергії. Взимку дні короткі, тому висока вироблення мелатоніну зберігається цілодобово. В результаті днем ми часто спимо на ходу, а вночі, навпаки, мучимося від безсоння.

Високий рівень цього гормону впливає і на внутрішні органи. Наприклад, пригнічує функції щитовидної залози, яка виділяє менше тироксину (Т4). Недолік їх приводить до уповільнення метаболізму і набирання ваги.

Що робити?

• Слухайте енергійну музику протягом дня. Вона допоможе підбадьоритися.
• Випийте чашку зеленого чаю з додаванням гуарани або склянку свіжого соку з цитрусових. Це додасть сил.
• Підтримуйте в спальні температуру не вище 18 ° C.
• Слідкуйте, щоб у Вашому раціоні на вечерю були вуглеводи (каша, макарони, банан) і білок (сир, риба, пісне біле м`ясо). Це підтримає вироблення мелатоніну.

Біологічний годинник взимку: просто додай води

Взимку шкіра втрачає вологу майже в два рази швидше, ніж влітку. Відбувається це через холодну температури на вулиці і теплою - в приміщенні. В результаті шкіра стає сухою, схильною до подразнень.
Нестача води в організмі позначається хронічною втомою. Справа в тому, що кров згущається, тече повільніше, і більш поживні речовини повільніше надходять в усі клітини тіла. 

Висихання слизової оболонки призводить до ослаблення імунітету. Організм гірше захищається від атак хвороботворних мікроорганізмів.

Що робити?

• Випивайте щодня мінімум 2 л рідини. Найкраще, щоб це були мінеральна вода, зелений або фруктовий чай. Їжте супи, вони також постачають організму води.
• Не забувайте про косметичні засоби, які захищають шкіру від пересихання і морозу.

Біологічний годинник взимку: легеням бракує кисню

Найбільшою загрозою для легких є забруднене хімікатами повітря. Зміст цих домішок особливо підвищується взимку, коли немає природних фільтрів, якими є листя рослин.

Взимку в великих містах зміст в повітрі кисню падає до 18%. Тобто лише покриває мінімальні потреби людини.

Крім того, низькі температури викликають спазм кровоносних судин, погіршення кровопостачання. А значить, що розподіл кисню по всьому організму йде гірше.

Що робити?

• Частіше провітрюйте приміщення.
• Щодня гуляйте на свіжому повітрі.
• Виконуйте вправи аеробіки. Вони збільшують об`єм легенів, прискорюють кровообіг і, тим самим, покращують оксигенацію крові. Цьому також сприяють лижі, біг, плавання, їзда на велотренажері.

Біологічний годинник взимку: захиститеся від холоду

Наш організм взимку різними способами захищається від холоду. Зменшується потовиділення і, одночасно, прискорюється метаболізм для виділення більшої енергії. Це захищає від переохолодження, але також може привести до збільшення токсинів, зокрема через те, що взимку ми більше їмо жирної їжі.

Що робити?

• Одягайтеся тепло, відповідно до погоди. Не забудьте про шарфі і шапці.
• Їжте мало, але часто. Подбайте, щоб у Вашому меню були овочі та каші з крупи цільного помолу. Це допоможе очистити організм.