Симптоми нестачі магнію в організмі

Відео: Магній - функції, користь для здоров`я, ознаки дефіциту. Продукти, багаті магнієм

Мільйони людей страждають від нестачі (дефіциту) магнію в організмі, навіть не знаючи про це

магній є одним з десяти найпоширеніших мінералів на планеті. Магній - це також один з п`яти найпоширеніших мінералів в організмі людини. Приблизно половина цієї речовини накопичується в кістках людини. Однак, мільйони людей страждають від нестачі (дефіциту) магнію в організмі, навіть не знаючи про це. Існує не так багато точних тестів, що дозволяють дізнатися, що ви гостро потребуєте магнії, але є симптоми, які вказують на недолік цього мінералу в організмі.

Магній бере участь в 300 реакціях в організмі

Більше 300 різних реакцій в організмі вимагають достатньої кількості магнію. Великі кількості його знаходяться в м`яких тканинах мозку і серця. Робота цих двох основних систем залежить від вмісту в організмі магнію. Цей мінерал допомагає регулювати температуру тіла і виводити з організму токсини. користь для здоров`я магнію величезна. Перерахую основні його ефекти в організмі: 1) регулювання артеріального тиску крові-2) профілактика остеопороза- 3) профілактика хвороб серця-4) лікування цукрового діабету-5) ослаблення депресії і тревогі- 6) лікування порушень сну-7) зміцнення костей- 8 ) синтез білків 9) сприяє похуденію- 10) покращує кровообращеніе- 11) лікування бронхіальної астми- 12) профілактика інсульта- 13) регулює рівень кальцію і вітаміну Д.

Всі знають, що кальцій важливий для міцних кісток і імунітету, але без потрібної кількості магнію кальцій може бути небезпечний. Після того, як організм отримав користь від кальцію, магній допомагає виводити його з клітин. Без достатньої кількості магнію кальцій накопичується і діє як токсин, а не вбирається в здорову кістку.

Так само, як кальцій залежить від магнію, магній залежить від вітаміну Д для належного поглинання. Магній погано засвоюється організмом, якщо в ньому мало вітамінів. Баланс між магнієм, кальцієм і вітаміном Д є дуже важливим для підтримки здоров`я.

Відео: Ознаки нестачі магнію в організмі

Як визначити недолік магнію в організмі?

Приблизно 68-80% людей відчувають дефіцит магнію. Проводять аналіз на вміст цієї мінеральної речовини в крові. Якщо рівень магнію в плазмі крові нижче 1,9 мг / дл, то діагностують гіпомагніємію- якщо рівень магнію в плазмі крові перевищує 2,5 мг / дл, встановлюють діагноз гіпермагніємія.

Відео: магній.магній в нашій жізні.нехватка магнію-біда для організму ...

Велика частина магнію в організмі міститься в кістках і всередині клітин. Тільки невелика кількість магнію, як правило, присутній в крові. Таким чином, існує не так багато точних тестів, що дозволяють виявити нестачу магнію, але є симптоми, які вказують на те, що ваш організм потребує цього мінеральному речовині.

Деякі незначні симптоми нестачі магнію в організмі включають в себе відсутність уваги і енергії протягом дня. Ви можете швидко втомлюватися, відчувати труднощі з концентрацією уваги. Люди з дефіцитом магнію часто є більш дратівливими, а також відчувають підвищений рівень стресу і тривоги. Нижче перераховані характерні симптоми нестачі магнію в організмі: 1) чутливість до шуму- 2) порушення сну-3) бесплодіе- 4) часті головні болю-5) проблеми з піщевареніем- 6) депрессія- 7) коливання температури.

Є і більш серйозні симптоми нестачі магнію. У вас може бути відсутнім апетит або відзначатися хворобливість. При сильному дефіциті магнію симптоми можуть погіршитися - аж до аномальних серцевих скорочень, судом і дуже сильних перепадів настрою.

Захворювання, викликані нестачі магнію

Якщо в організмі відзначається дефіцит цього важливого мінерального речовини, то можуть виникнути деякі серйозні проблеми зі здоров`ям. Оскільки цей елемент взаємодіє з кальцієм, то відсутність магнію може сприяти розвитку остеопорозу і слабкому здоров`ю кісток. Магній також важливий для профілактики серцево-судинних захворювань і серцевого нападу. Смерть внаслідок раптового серцевого нападу найчастіше буває в осіб, які мають низький рівень магнію.

Недолік магнію може також внести свій внесок в розвиток каменів в нирках. Справа в тому, що цей мінерал сприяє більш ефективному розчиненню кальцію в сечі. Таким чином, магній запобігає формуванню хворобливих каменів в нирках. Деякі інші захворювання, викликані недоліком магнію: ПМС, високий тиск крові (Див. Статтю: Магній знижує тиск), Менструальні спазми, безсоння і рак.

Які причини нестачі магнію в організмі?

Перший крок у підтримці здорового рівня магнію полягає у виявленні кореня проблеми, яка для більшості людей полягає в обмеженій дієті. Нові досягнення в сільському господарстві виснажили запаси магнію в грунті, тому багаті перш цим мінералом продукти тепер не насичують організм магнієм. Вода також є хорошим джерелом магнію, але додавання фториду перешкоджає засвоєнню цього мінералу організмом.

Є також деякі звички, які сприяють нестачі магнію в організмі. Щоденне вживання кофеїну (особливо з цукром), вживання в їжу великої кількості продуктів харчування, алкоголю - це звички, які можуть знизити рівень магнію в організмі. Є також певні види ліків (як протизаплідні таблетки і діуретики), які руйнують цей мінерал. Проконсультуйтеся з вашим лікарем, якщо ви приймаєте будь-які ліки та вас турбують симптоми нестачі магнію в організмі.

Як підвищити рівень магнію в організмі?

Кращими джерелами магнію, як правило, є овочі і горіхи. Є багато фруктів і цільних зерен, які також можуть підвищити рівень магнію в організмі. Ось перелік продуктів з високим вмістом магнію: темно-зелені листові овочі (наприклад, шпинат і капуста) - насіння соняшнику / тикви- сочевиця і фасоль- коричневий рис-авокадо- банан- темні шоколадні батончики або порошок шоколаду.

На жаль, грунт виснажена мінералами, тому ми не можемо покладатися на одну лише дієту для правильного споживання магнію. Для того, щоб уникнути симптомів дефіциту магнію в організмі, намагайтеся вживати в їжу органічні і не оброблені продукти харчування. Навчіться робити корисні і багаті магнієм смузі (зелені коктейлі з овочів і фруктів). Деякі люди змушені приймати містять магній добавки. Через ймовірних побічних ефектів і взаємодії магнію з препаратами, біологічно активні добавки слід приймати тільки під наглядом лікаря.