Як добре схуднути?

Коли ми приймаємо рішення худнути, то, як правило, очікуємо швидких результатів. І це справедливо, адже якщо втрачати по кілограму на місяць, це не послужить стимулом рухатися далі. З іншого боку, стрімке схуднення тягне за собою занепад сил, депресію, проблеми зі здоров`ям.

Найправильніший спосіб схуднення - поступова відмова від шкідливої їжі і зменшення порцій. При такому методі не доведеться голодувати і різко відмовлятися від звичних страв, а значить, організм швидше перебудуватися і не зазнає шоку.

Безпечне і легке схуднення складається з п`яти фаз. Кожна фаза триває тиждень, потім, не припиняючись, переходить в наступну. Остання фаза триває не менше чотирьох тижнів. Це доведений метод схуднення, перевірений багатьма людьми.

Фаза 1: Увечері холодильник закривається

А саме, після 19 годин. На перших порах можна харчуватися як завжди, але строго до 19 годин. Після шести - тільки вода або трав`яний чай без цукру. Увечері наш метаболізм особливо повільний, підшлункова залоза погано виробляє ферменти для ефективного травлення. Це означає, що вечірні прийоми їжі чреваті зайвими кілограмами.

Відео: Експрес-схуднення: мінус 5 кг за 2 тижні! - Все буде добре. Випуск 787 від 06.04.16

Невелика поправка - якщо ви пізно лягайте, то є сенс перенести останній прийом їжі на більш пізній час. З розрахунком, що він буде за 4 години до сну. Спочатку лягати спати на голодний шлунок буде незвично. Зате з ранку вас чекає небувала легкість!

Чим менше їжі в холодильнику - тим менше спокуса чимось перекусити поза графіком.

Фаза 2: Зменшуємо вдвічі кількість смаженої їжі

Тижневий відмова від їжі після 19 годин приніс результат: шлунок трохи зменшився. Для почуття ситості нам потрібна менша кількість їжі. Тепер ми готові зайнятися якістю їжі.

Якщо ви звикли вживати смажені страви два рази в день, потрібно скоротити цю кількість до одного разу, переважно в першій половині дня. Легко? Так. Адже ви все ще дозволяєте собі улюблену смажену картоплю або котлети.

Жирна смажена їжа - це «знищувач талії».

Фаза 3: Солодке - з ранку

Шоколад і тістечка поки присутні у вашому раціоні. Але тепер їх можна їсти строго до 12 години дня. Чому? Справа в тому, що з ранку наш метаболізм найшвидший. Це означає, що невелика кількість солодощів швидко спалять організмом, що не відклали в жирові запаси.

Але для того, щоб солодощі безслідно перероблених організмом, важливо з`їсти їх дійсно мала кількість, наприклад, 4-5 кубиків шоколаду або шматочок торта, розміром із сірникову коробку. З 12 години дня обмін речовин сповільнюється, а значить, шоколадка обов`язково «причепиться» до проблемних зон у вигляді жиру.

Не потрібно зовсім позбавляти себе смачненького. Просто вживайте їх на початку дня.

Фаза 4: Прибираємо вуглеводи

Не всі, звичайно. Потрібно залишити лише найкорисніші вуглеводи: овочі, фрукти, коричневий рис, бобові. Від картоплі, випічки, хліба і солодощів пора відмовитися. Навіть в ранкові години.

А ось білків, таких як м`ясо, риба, морепродукти, слід додати в раціон ще більше. Вони будуть насичувати не гірше вуглеводів, але без зайвих калорій.

Овочі - найкраще джерело вуглеводів.

Фаза 5: Повна відмова від смажених страв

Прийшов час перейти на здорові способи приготування їжі: варіння, тушкування, запікання. Запечене в духовці м`ясо нічим не поступається за смаком смаженим котлет. А брокколі на пару приємно здивує своїм ніжним смаком і соковитістю.

В мультиварці можна приготувати здорову смачну їжу.

Фаза 6 (додаткова): У здоровому тілі - здоровий дух

Ця фаза обов`язкова, але дуже бажана. Її тривалість - чотири тижні. Додайте в своє життя трохи спорту. Постарайтеся 2-3 рази в тиждень займатися фізичною активністю.

Відео: Як правильно пити воду щоб схуднути

Це може бути біг в парку, швидка ходьба, плавання, заняття вдома за відеоуроку. Головне - регулярно займатися. Спорт у багато разів прискорить схуднення і закріпить вже наявний результат.

Спорт не тільки допоможе вам схуднути, але і додасть в життя бадьорості і гарного самопочуття.

Пройшовши всі фази схуднення, ви здивуєтеся цифрам на вагах. Головне, ніяких голодувань і знущань над організмом. Раціон змінюється поступово, кілограми йдуть повільно, але вірно. Важливо не відступати від правил, бути повним рішучості і сили волі.

Струнке тіло стане для вас найкращим винагородою!