Кортизол підвищений. Як знизити рівень кортизолу?

Привіт, друзі! Кортизол називають гормоном смерті. Чи може це дійсно бути правдою? Звичайно! Кортизол впливає на всі системи і органи в вашому тілі, і якщо його баланс порушиться, це може сприяти будь-якої хвороби. Смілива заява, але багато фахівців в області охорони здоров`я, оцінили це як істину. Чому це так, ми зараз побачимо.

Пам`ятайте цей важливий факт: все в організмі взаємопов`язане. Це означає, що кожна система взаємодіє з усіма іншими системами до такої міри, що якщо хоча б один гормон ненормально виробляється, це створює ефект сніжної грудки, і ваша система з плином часу розбалансує.

Без гармонії і рівноваги буде розвиватися хвороба-кортизол - один з тих гормонів, які повільно, але вірно руйнують ваш організм.

Кортизол підвищений? наслідки

Коли ви відчуваєте стрес, кортизол підвищується і впливає на Вашу імунну систему. Коли стрес стає хронічним, з`являється проблема: надмірна активація стресової реакції в мозку і ендокринній системі (гормони) створює умови для хвороби, так як змінюється температура, артеріальний тиск, рівень цукру в крові і інші параметри.

Зростання кортизолу впливає на рівень інсуліну, ще одного найважливішого гормону в біологічній системі. Якщо виробництво інсуліну підвищується, це породжує цілий ряд порушень і захворювань, аж до смерті, як при цукровому діабеті, хворобах серця, раку, недоумство, хвороби нирок, ожирінні і т.д.

Баланс кортизолу і інсуліну - ключовий в організмі, якщо ви дбаєте про своє здоров`я.

Доктор Марк Хайман, лідер руху «Поверніть своє здоров`я», в своїй книзі під назвою «Рішення проблем цукру в крові» пише: «Стрес відіграє фатальну роль у дисбалансі цукру в крові.

Він викликає резистентність до інсуліну, сприяє збільшенню ваги в районі живота, посилює запалення, і в кінцевому підсумку може призвести до повномасштабного цукрового діабету ».

Крім того, він стверджує, що гормони стресу відіграють вирішальну роль в діабеті. Хронічний стрес збільшує вироблення кортизолу.

Хронічно підвищений рівень кортизолу призводить до збільшення рівнів глюкози і холестерину в крові, депресії і навіть слабоумства, сприяє накопиченню жиру на животі, що ми так часто спостерігаємо у хворих з несприйнятністю до інсуліну.

Кортизол виробляється в Ваших надниркових, двох невеликих залозах, які перебувають прямо над нирками. Наднирники - Ваш регулятор напруги.

У нормі кортизол досягає свого максимуму вранці о 4 годині ранку, заряджаючи енергією, і залишається високим в першій половині дня аж до обіду, а потім починає плавно знижуватися до вечора-коли він досягає своєї нижчої точки, тоді Ви лягаєте спати.

Якщо кортизол не знижується до ночі, настає безсоння, яка веде до сонливості днем.

При низькому ранковому кортизоле людина стає млявою і насилу починає новий день. Що робить більшість людей в таких випадках? Вони п`ють каву, можливо, кілька чашок, або інші стимулятори, щоб почати працювати.

Коли настає ніч, вони або не можуть заснути, або приймають снодійне або алкоголь, але це не вирішує кардинально проблему, так як при цьому порушується фаза швидкого сну, необхідна для відновлення.

Порочне коло замикається. Без здорового сну Ваш організм не зможе нормально відновлюватися, в результаті чого імунна система слабшає, порушується робота шлунково-кишкового тракту та інших органів.

Без належного сну поряд з довгостроково протікає стресом, антагоніст кортизолу - інсулін, виходить з-під контролю. Інсулін також дуже важливий гормон, впливає на багато механізмів розвитку хвороб.

І на рівень самого інсуліну впливає дуже багато факторів. Це не тільки недолік сну, що заважає правильному використанню інсуліну, але і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, цукор, рафіновані продукти харчування з високим глікемічним індексом, вживаних щодня.

Світ охопила епідемія ожиріння завдяки такій «американської» дієті.

Швидке зростання захворюваності на цукровий діабет і преддиабетом, як очікується, торкнеться кожного другого протягом декількох років, посівши друге місце по причині смерті після раку.

Але рак також пов`язаний з високим рівнем інсуліну, який стимулює зростання як доброякісних, так і злоякісних клітин. Високий кров`яний тиск, високий рівень холестерину і всі хвороби серця теж пов`язані з цим гормоном. А всі ці зрушення починаються з неправильної вироблення кортизолу, завдяки стресу.

Що цей стрес викликає?

• Занепокоєння про фінанси;
• нервова робота;
• проблеми у відносинах;
• неякісна їжа;
• консерванти;
• брак часу на розслаблення;
• постійне бажання все контролювати;
• недолік фізичних вправ;
• перекушування у вечірній час;
• недостача сну;
• хронічний біль.

І список можна продовжити далі. Загалом, все, що має негативний вплив на Ваше тіло і психіку, є стресом. Ви не можете уникнути його. Але Ви можете змінити до нього ставлення.

Ми поговорили про кортизоле і інсуліні, але є ще багато гормонів у Вашому тілі, всі вони мають життєво важливе значення для Вашого добробуту. Якщо один гормон виходить з рівноваги, можна гарантувати, що це вплине на інші гормони, і досить скоро ланцюгова реакція створює хаос у функції щитовидної залози, виробленню ДГЕА, статевих гормонів і т.д.

Сексуальні проблеми, які включають в себе втрату лібідо, швидше за все, пов`язані з дисбалансом кортизолу і нечутливістю до інсуліну.

Здорові чоловіки і жінки втрачають сексуальний інтерес і потенцію не тому що вони старіють, а тому що їх гормони, починаючи з кортизолу, стали незбалансованими і запустили негативну ланцюгову реакцію в їх тілі.

Надлишок кортизолу руйнує білки організму, особливо білки імунної системи і м`язів, змінює чутливість рецепторів клітин до гормональних стимулів, може викликати полікістоз яєчників, жировий гепатоз і т.д.

Травні проблеми, такі як здуття живота, запор, синдром подразненого кишечника, рефлюкс кислоти з шлунку в стравохід, теж є наслідком високого кортизолу.

Люди хочуть знайти чарівну таблетку від цих проблем, але проблема не вирішується, а лише маскується медичними препаратами на час, щоб потім знову заявити про себе. Вирішується вона тільки скороченням рівня кортизолу скорочення і ліквідацією тривоги.

Зрозуміло, що те, що ми споживаємо в їжу, відіграє важливу роль у здоров`ї у всіх сферах. Їжа - це паливо, яке нас годує протягом дня, і якщо ви поклали харчової сміття в шлунок, то і результат буде відповідний.

Така неповноцінна їжа не містить в собі поживних речовин, необхідних для ремонту клітин і тканин і підтримки здоров`я, зате в ній багато їжі для шкідливих мікробів в травному тракті, які створюють додаткову стресове навантаження.

Як знизити рівень кортизолу

Потрібно відмовитися:

• від всіх рафінованих продуктів;
• фаст-фуду;
• консервантів;
• продуктів з високим вмістом фруктози і сахарози.

І включити в свій раціон свіжі овочі і фрукти, горіхи, насіння, пісне м`ясо, бобові, морську сіль, нерафінований цукор і випічку з борошна грубого помелу, обмежити кількість цільного зерна.

Спробуйте обійтися без смаження, по можливості готуйте їжу на пару. Вживайте всі види овочів, особливо темно-зелених, в них багато мінералів і вітамінів.

Знаходьте час для того, щоб себе заспокоїти, по можливості позбуватися негативних емоцій. Це важливо, якщо Ви хочете контролювати свій підвищений рівень кортизолу. Допомагають також прогулянки на свіжому повітрі, масаж, сон, медитація і правильне дихання.

Є добавки, які можуть допомогти з ліквідацією наслідків стресів і знизити рівень гормону смерті, але кожен з нас індивідуальний, потрібно враховувати спосіб життя, симптоми.

Однак є кілька добавок, які, як відомо, допомагають в адаптації до стресу: комплексні полівітаміни, мінерали, вітамін С, рутин, оротат магнію, більш краща форма - гліцинат магнію, при запорах рекомендується цитрат магнію.

Знижують кортизол амінокислотні комплекси, лецитин, фосфатіділсерін, омега-3 жирні кислоти, гінкго білоба. Солодка модулює рівень кортизолу, заміщаючи його недолік, при надлишку знижує його.

Про достатньому споживанні води теж треба подбати, організму потрібно близько 30 мл води на 1 кг ваги.

Високий рівень кортизолу витісняє калій, потрібно поповнювати його запас. Також рівень кортизолу залежить від здатності печінки синтезувати білок альбумін, що підтримує нормальний об`єм циркулюючої крові, що перешкоджає набряків і зайвої ваги, і не дозволяє згортатися крові.

Тому не зловживайте їжею і спиртним, споживайте достатню, але не надмірна кількість повноцінного білка, приблизно 1-2 грами на кілограм ваги, в залежності від статі, віку, фізичного навантаження.

Чи не голодуйте, намагайтеся їсти часто і потроху, щоб підтримувати оптимальну кількість цукру в крові і, відповідно, нормальний баланс кортизол / інсулін.

Можливо, вас зацікавить стаття: «Інсулін без ін`єкцій... »

Будьте здорові!