Як швидко засипати: 7 рад від експерта

Відео: Як заснути ШВИДКО !? 10 Лайфхак для СНА Кожен повинен їх знати !!

Медична статистика свідчить про те, що близько 45% дорослих людей в тій чи іншій мірі страждає від порушення сну. Висипатися шалено важливо, так як при дефіциті сну людина відчуває себе розбитим і знесиленим, через що весь день перетворюється на суцільне очікування майбутнього вечора, коли, нарешті, з`явиться можливість покласти голову на м`яку подушку, сховатися ковдрою і зануритися в сон. Але часом, незважаючи на шалене бажання заснути, зробити це ніяк не виходить. На появу безсоння впливає безліч факторів - від постійних стресів на роботі до невідповідної температури повітря в приміщенні. У статті ми розповімо про те, як швидко засипати, а на ранок відчувати бадьорість, заряду якої вистачить на цілий день.

абсолютна темрява

Психофізіологи вважають її абсолютно необхідною для виробництва гормону сну - мелатоніну, без якого сон не буде глибоким і повноцінним. Світлонепроникні штори в спальні - must-have в сучасному будинку. Сяючі предмети краще винести, лампочки на кондиціонері або музичному центрі - заклеїти пластиром. Економічний і мобільний варіант светозоляціі - спеціальна маска для сну, завдяки якій вийде засипати швидко. Цей же варіант - краще рішення, якщо Ваша половина любить почитати в ліжку допізна. 

Усуньте зайвий шум

Деякі люди в змозі заснути тільки в повній тиші, а кому-то навпаки потрібні звуки. Зробіть вечірній звуковий режим максимально комфортним для себе - департіруйте зі спальні, що цокають годинник, щільно закрийте вікна після провітрювання або включите аудіозапис шуму дощу або співу птахів, це допоможе Вам швидко заснути. 

Клімат контроль

18-20 градусів вважається ідеальною температурою для сну. Обов`язково провітріть приміщення перед сном. Якщо за вікном не шумно, залиште його відкритим на всю ніч, це допоможе швидко заснути. Влітку, коли використовується кондиціонер, і взимку при включеному опаленні повітря в спальні пересушене. Поставте біля ліжка зволожувач повітря. Замінити його можуть будь-які ємності з водою - вази з квітами або страви з плаваючими свічками. Якщо Ви спите в одязі, нехай вона буде м`якою і не стискує рухів.

Знижуйте рівень стресу

Невирішені днем труднощі і конфлікти - одна з основних причин безсоння. Вночі активізуються підсвідомі страхи. Ми боїмося старості і невизначеності, тривожимося про зміни або їх відсутності, побоюємося конкуренції, згадуємо про перенесені образи і спіткали нас невдачі. Намагаючись вирішити проблеми дня, мозок починає працювати циклічно, нагадуючи циркову конячку, в скачущую по замкнутому колу в пошуках виходу. Постарайтеся встановити правило залишати робочі питання за порогом свого будинку. Обміркуйте все, що можна обміркувати сьогодні, на роботі. Проблеми особистих відносин не вносите в спальню. Будьте екологічним до себе. Зробіть все, що можете зробити, до того, як підете спати і без самозвинувачень відкладіть не завтра те, що сьогодні зробити не в змозі. Дозвольте собі розкіш бути просто собою. В кінцевому підсумку це позитивно позначиться не тільки на сні, але і на якість життя в цілому.

Фільтр інформацію

Відео: Як Швидко Заснути? Поради І Прийоми!

Інформаційна перевантаженість - головний провокатор инсомнии. Не будьте всеїдних! Навчіться сприймати важливу інформацію і ігнорувати другорядне, не турбуючись про те, що щось упустили. Щоб швидко заснути, намагайтеся не дивитися перед сном телевізор і не грати в комп`ютерні ігри. Після таких розваг збудженої нервовій системі буде потрібно мінімум годину для того, щоб підготуватися до засипання. Замість цього краще почитати книгу, читання заспокоює розум і допомагає розслабитися. Якщо Ви прокидаєтеся серед ночі і не можете заснути - радимо мати під рукою дуже нудну книгу, наприклад, довідник або підручник. 

Використовуйте техніки релаксації

Відео: Як швидко заснути? Топ кращих рад

Для ефективного відновлення під час сну нашому організму необхідно розслаблення всіх м`язів тіла. На щастя, справедливо і зворотне - якщо всі м`язи тіла розслаблені, людина автоматично занурюється в сон. 

Домогтися повного релаксу можна за допомогою простих вправ. Лежачи на спині нерухомо, перенесіть всю увагу на відчуття кисті лівої руки - прохолоду постільної білизни, пульсацію в пальцях. Сконцентрувавши увагу, відчуйте, як рука розслабляється і стає важче, притягається до ліжка. Після цього перенесіть увагу на розслаблення передпліччя, плеча - і далі на інші частини тіла. У перший час техніка може займати близько півгодини. Згодом виробиться навичка розслаблення, і Ви будете засипати швидко, десь на півдорозі, в процесі розслаблення. 

застосовуйте аутонастрой

Аутонастрой - це техніка, яка допомагає переключити увагу з сторонніх думок і сконцентруватися на приємному, що сприяє засипанню стані. Лежачи в ліжку перед тим, як Ви заснули, подумайте про щось спокійному і приємне. Про пестять Вас морських хвилях, про те, як Ви парите в хмарах, про пелюстках троянд, що стосуються Ваших стоп, про зелену лісовій галявині, про бездонному блакитному небі.

Нехай це стане канвою для Вашого найкрасивішого сну. Несвідоме доробить інше. Приємних снів!