Малорухливий спосіб життя

зміст:

1. Чим небезпечний малорухливий спосіб життя
2. Наслідки малорухливого способу життя
3. Аналіз робочого дня і внесення змін в образ життя

Малорухливий спосіб життя впливає на наш організм, він стає причиною появи в організмі процесів, які призводять до розвитку різних захворювань. Коли людина займалася рослинництвом або полював, то він більшу частину часу проводив на ногах. Але коли настала епоха телебачення, комп`ютерів і роботи в офісах, люди стали перебувати в сидячому положенні набагато довше. На сьогоднішній день багато працівників офісів в сидячому положенні проводять більше часу, ніж сплять.

Відео: Сидячий спосіб життя, наслідки жахливі

Чим небезпечний малорухливий спосіб життя

В результаті досліджень було з`ясовано, що ситуація може бути виправлена тільки якщо скоротити час, що проводиться нами в сидячому положенні. Коли ми сидимо, організмом практично не витрачається енергія. Люди, які страждають від ожиріння, сидять на 2,5 години в день більше, ніж худі.

Відео: Групи ризику Малорухливий спосіб життя

У людей, що працюють сидячи, в два рази частіше зустрічаються серцево-судинні захворювання в порівнянні з людьми, які працюють стоячи. Після того, як людина сіла, електрична активність м`язів ніг зменшується до мінімуму-відбувається скорочення витрати калорій до однієї в хвилину-кількість ферментів, які розщеплюють жир, знижується на 10%. Після 2-х годин сидіння кількість хорошого холестерину зменшується до 20%. Після 24-ї години сидіння скорочується на 24% ефективність інсуліну і підвищується ризик виникнення цукрового діабету.

Багатьом з нас доводиться сидіти за робочим столом в силу професії по 8 годин на день. Тому рекомендується при появі можливості робити вправи на растяжку- крокувати на місці-пригать- прогулюватися по офісу.

Якщо сидіти перед телевізором протягом 3-х і більше годин щодня, то велика ймовірність смерті від пороку серця. Рекомендується більше ходити пішки, їздити на велосипеді, користуватися сходами замість ліфта. Потрібно при виникненні будь-якої можливості вставати зі стільця. Можна взяти на замітку, що на хребет доводиться менше навантаження, якщо кут між спиною і ногами дорівнює 135 градусам, ніж коли людина сидить прямо або трохи нахилившись вперед. Ми повинні думати, як додати активність в наше повсякденне життя, оскільки тіло людини не створено для постійного сидіння.

Наслідки малорухливого способу життя

Людське тіло створене не для того, щоб весь час сидіти, внаслідок цього ми і стикаємося з негативними наслідками малорухливого способу життя. Люди, які проводять більше шести годин в день в сидячому положенні, збільшують на 40% ймовірність смерті протягом 15 років у порівнянні з тими, хто сидить щодня менше трьох годин. Ведучи малорухливий спосіб життя, відбувається зниження природного рівня струму крові і лімфи в організмі, внаслідок чого виникає їх «застій» і збільшується кількість поганого холестерину. М`язи стають більш в`ялими через низький тонусу, в результаті чого в комплексі збільшується ризик виникнення серцевих захворювань і «накопичується» зайву вагу. Крім того, знижується кількість інсуліну, що виробляється організмом.

Відео: Здоров`я. Передача 5. Малорухливий спосіб життя - бич сучасної людини

Аналіз робочого дня і внесення змін в образ життя

Проведемо аналіз стандартного робочого дня офісного працівника. Ранок починається з пересування на громадському або власному транспорті. Навіть якщо Ви не сидите в громадському транспорті, Ви все одно мало рухаєтеся в ньому. Далі Ви дісталися до роботи, де Вас чекають паперу, комп`ютер, наради і т.д. Увечері належить дорога додому, ситна вечеря, затишний домашній диван і перегляд телевізора. Або такий же звичний стілець і простори Інтернету. Таким чином, ідеальним варіантом буде не збільшення кількості фізичних вправ, а привчання себе до зарядки вранці і пробіжок по вечорах. В іншому випадку, для зменшення негативного впливу на організм подібного способу життя, в першу чергу, потрібна оптимізація того, що є, тобто положення тіла під час сидіння. Крім того, потрібно користуватися перервами, щоб під час них робити легку розминку або ж просто пройтися. Ваш організм тільки зрадіє, якщо Ви зробите декілька нахилів, присідань і вправ для спини. Щоб підтримувати м`язи в тонусі, рекомендується виконувати вправи, спрямовані на статичне стиснення, суть яких полягає в тому, що м`язи поперемінно напружуються і розслабляються: чотириголовий стегна, литковий, м`язи преса, плечовий пояс. Повторивши вправу 10 і більше разів, Ви зможете поліпшити кровообіг, підвищити тонус всього організму, не дати розвинутися застійним явищам, зібратися рідини в ногах, і допоможете спалити кілька кілокалорій.