Що шкідливо для серця: звички, які його вбивають

Відео: КУРІННЯ Вбиває Серце 3

Вам чудово відомо, що здорове харчування і регулярні вправи здатні зміцнити здоров`я серця. Однак чи знали Ви, що є і такі звички, які просто перекреслюють всі Ваші зусилля, витрачені на цю добру справу? Люди рідко замислюються про те, що може негативно позначитися на здоров`ї серця, погоджується estet-portal.com. Саме тому лікарі попереджають - нижченаведені звички не просто шкідливі, вони згубні для Вашого серця. Прислухайтеся до свого організму, може вже потрібно змінити спосіб життя?

Що шкідливо для Вашого серця?

Серцево-судинні захворювання - найбільш часта причина смертності в усьому світі. Самі того не розуміючи, ми часто робимо звичні дії, які безпосередньо руйнують діяльність цієї системи. Ішемічна хвороба серця вражає 21% жінок і 20% чоловіків в розвиненій Європі. Часто наша турбота про здоров`я залишається тільки на стадії прагнення до неї, тобто - поговорили і забули. І, як правило, ми не помічаємо, коли настає точка неповернення в здорове життя. Іноді, звичні нам дії згубно впливають на стан нашого серця, це:

• Статичний спосіб життя,
• Зловживання алкоголем,
• Стресові ситуації,
• Споживання великої кількості солі,
• Недосипання.

Ви сидите цілий день

У порівнянні з людьми, які ведуть активний спосіб життя, пріверженнікі або заручники сидячого способу життя, які проводять п`ять і більше годин на день в положенні сидячи, подвоюють ризик серцевої недостатності. Таким людям вкрай необхідно рухатися - хоча б кожну годину по 5 хвилин.

Навіть ці 5 хвилин фізичної активності допоможуть знизити ризик серцевої недостатності, підтримуючи гнучкість Ваших артерій і належну циркуляцію крові.

Ви зловживаєте алкоголем 

Результат вживання надмірної кількості алкоголю - підвищений кров`яний тиск, ожиріння, інсульти і підвищений ризик хвороб серцево-судинної системи. Вживання алкоголю в межах розумного (тобто 2 напою в день для чоловіків і 1 - для жінок), навпаки знижує ризик таких захворювань.

Під постійною дією етанолу руйнується нервова, травна і серцево-судинна системи. З`являються такі порушення:

• ослаблення м`язів,
• утворенню тромбів в судинах,
• діабет,
• всихають клітини головного мозку,
• послаблюються нирки,
• настає імпотенція.
• збільшується печінка і т.д.

Тому варто задуматися, що шкідливо для серця? Наскільки мінуси від споживання міцних напоїв, превалюють число плюсів?

Ви постійно перебуваєте під впливом стресів

Стрес змушує організм виробляти адреналін. Саме цей гормон є винуватцем підвищення ЧСС і кров`яного тиску. Чим частіше і сильніше стреси, тим більша ймовірність пошкодження кров`яних судин в серце і вище ризик інфаркту та інсульту. Мінімізувати шкідливий вплив стресу за допомогою таких дій:

Відео: 10 НЕБЕЗПЕЧНИХ звичок, ЯКІ ВБИВАЮТЬ ТВІЙ МОЗГ - Цікаві факти

• знайдіть вихід для емоцій:
• поділіться своїми почуттями з рідними;
• спробуйте побороти стрес фізичними вправами;
• правильно плануйте день, щоб уникнути стресових ситуацій.

Ви вживаєте занадто багато солі

Велика кількість калію може призвести до підвищеного кров`яного тиску, яке є фактором ризику для хвороб серцево-судинної системи, попереджає estet-portal.com. Вживати менше солі не так вже й складно. Проблема в тому що калій міститься ще і в різних оброблених харчових продуктах, в тому числі в готових заморожених і солоних продуктах. Пам`ятайте: не більше 1,5 мг калію в день.

Намагайтеся недосаливать їжу і незабаром Ви самі звикнете до нових смакових відчуттів.

Відео: CrossFit тренування вбивають серце? експеримент Бороданя

Ви не спите достатній час

Ваше серце працює весь день, і, якщо Ви не даєте йому відпочити навіть вночі, серцево-судинна система не отримує необхідного відпочинку. Протягом першої фази сну кров`яний тиск і частоту серцевих скорочень знижується, а потім підвищується і знижується, реагуючи на Ваші сновидіння в другій фазі сну. Більш того, хронічні недосипання чреваті підвищеними рівнями кортизолу і адреналіну, які спостерігаються в стресових ситуаціях, що шкідливо для серця. Тому лікарі рекомендують дорослим спати 7 - 8 годин, а підліткам і юнакам - 9 - 10.

Як допомогти своєму серцю?

Звичайно, змінити спосіб життя швидко не вийде. Людині потрібно близько 66 днів, щоб регулярно повторювані дії переросли в звичку. Тому запасіться терпінням, щоб прискорити цей процес.

1. Складіть список бажаних змін - максимально точно і реалістично.
2. Розбийте мети на «підцілі», з якими Ви точно впораєтеся.
3. Будьте поступові. У міру досягнення однієї мети відразу займіться другий - і так до кінця писку.

Якщо ж Ви зазнали невелику невдачу, не здавайтеся! Пам`ятайте, що Ваша мета того варта!