Як підвищити тестостерон у чоловіків, симптоми зниження, читаємо аналіз крові

Реальність така, що все частіше від нестачі тестостерону страждають не тільки чоловіки у віці, а й зовсім молоді хлопці. Це відбувається через ведення неправильного розпорядку дня і взагалі способу життя. Фізична активність практично не здійснюється, а шкідливі звички тільки погіршують становище. Так що питання «Як підвищити тестостерон у чоловіків» далеко не пусте.

Чим загрожує зниження рівня тестостерону в організмі чоловіка

• Ослаблення статевого бажання.
• Стрімка втрата м`язової маси і сили, як такий.
• Хронічна втома.
• Часті провали в депресивний стан.
• Порушення здатності до запам`ятовування і сприяння зниженню швидкості уявного потоку.
• швидке збільшення жирової маси внаслідок уповільнення метаболізму.

Відео: Визначаємо рівень тестостерону будинку

Які існують традиційні способи підвищення тестостерону

• Силові тренування

Основними вправами для підвищення тестостерону є жим штанги в будь-якому положенні і присідання. При цьому не слід перестаратися, так як першу годину тренування поповнюється тестостерон, але якщо продовжити тренування після закінчення цього години, почне поповнюватися кортизол - антагоніст тестостерону.

Також слід так скласти графік тренувань, щоб між ними був хоча б один вільний день - за цей час м`язи встигнуть відновитися.

• Збалансоване харчування

Навіть якщо живлення збалансовано, можна сміливо забути про тестостерон.

Без щоденного споживання необхідної кількості мінералів, вітамінів, жирів, беків і вуглеводів тестостерону не буде через чого вироблятися.

Більшість необхідних елементи для формування тестостерону знаходяться в рибі (лосось, тунець), фруктів (особливо бананів, авокадо, червоного винограду), овочів (капуста, брокколі, ріпа, редис, боби), ягід, зелені, горіхів, насіння, оливкової олії, морепродуктів, особливо устриць.

Також не можна забувати про воду - щодня слід пити пару літрів, а то більше питної води, беручи до уваги соків, чаю, молока і води, що міститься в їжі.

До того ж слід виключити з щоденного харчування борошняне, жирне, а також солодкі газовані напої.

Відео: рівень вільного тестостерону в крові 10

• Режим дня (достатня кількість сну)

Найбільше гормонів виділяється під час глибокого сну, тому дуже шкідливо часто недосипати. Якщо слідувати всім іншим радам для підвищення тестостерону, але при цьому недостатньо спати, результату не буде. Повноцінний сон повинен займати 7-8 годин, не менше.

• Огорожа від стресів

Як наслідок стресу в організмі починає вироблятися кортизол, який зменшує рівень тестостерону. Звідси: чим більше позитиву в житті чоловіка, тим менше кортизолу виробляється, тим вище рівень тестостерону.