Як підвищити рівень тестостерону природним чином

тестостерон значним чином впливає на сексуальну і репродуктивну функцію чоловіка, м`язову масу, ріст волосся, щільності кісток і загальному самопочутті. Знижений тестостерон, відповідно, негативно позначається на вищенаведених процесах і показниках. Що ж може зробити чоловік, щоб підвищити рівень тестостерону?

Як природно підвищити рівень тестостерону

1. Схуднути

Як правило, у чоловіків з ожирінням спостерігається знижений рівень тестостерону. Щоб схуднути і, відповідно, змусити організм виробляти необхідну кількість тестостерону, необхідно виключити з раціону оброблений цукор і фруктозу зокрема. Також необхідно відмовитися від солодкої газованої води і обмежити в раціоні рівні фруктози, яка знаходиться у фруктових соках (магазинних, природно) і оброблених продуктах. Такжехудеющімрекомендуетсяотказатьсяотмолока.

2. Спробувати короткострокове голодування і інтенсивні вправи

Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ ТЕСТОСТЕРОН ПРИРОДНИМ ЧИНОМ

Обидва цих заняття допоможуть підняти рівень тестостерону, а нетривалі інтенсивні вправи також запобігають його зниження. Ось приклад таких вправ:
• Трихвилинна размінка-
• Максимально інтенсивні вправи протягом 30 секунд, необхідно викладатися на повну.
• Знизьте темп і інтенсивність вправ приблизно на 90 секунд.
• Повторіть інтенсивне вправу і "відпочинок" 7 разів.

Таким чином, вся тренування займає всього 20 хвилин! І велика частина цих 20 хвилин - це розминка і відпочинок, інтенсивні вправи самі по собі займають всього 4 хвилини.

3. Вживати цинк

Цинк дуже важливий для вироблення тестостерону, а після прийому цинку протягом шести тижнів призводить до підвищення рівня тестостерону у чоловіків. Доведено дослідженнями. Підраховано, що до 45% дорослих чоловіків вживають менше цинку, ніж необхідно організму.

Відео: Як підняти рівень тестостерону природним чином?

4. Оптимізувати рівень вітаміну D в організмі

Вітамін D грає дуже важливу роль у здоровому розвитку ядра клітини сперми і допомагає поліпшити якість сперми і кількість сперматозоїдів. Також вітамін Dповишает рівень тестостерону, що може привести до підвищення лібідо. Тому чоловікам рекомендується бувати на сонці, адже сонячне випромінювання - один з основних джерел цього вітаміну.

5. Знизити рівень стресу

Під впливом стресу організм починає активно виробляти гормон стресу - Кортизол, який блокує дію тестостерону. Якщо таке блокування спостерігається протягом тривалого часу, тобто під впливом хронічного стресу, це погано позначається на чоловічому здоров`ї. Існує безліч способів запобігання стресів або зниження їх впливу.

6. Обмежити або виключити цукор з раціону

Рівень тестостерону знижується після вживання цукру, тому що останній призводить до підвищення рівня інсуліну - це ще один фактор, що сприяє зниженню рівня тестостерону.

7. Вживати здорові жири

Під здоровими жирами маються на увазі моно- і поліненасичені жири, які містяться в авокадо, горіхах, а також насичені жири, які необхідні для вироблення тестостерону. В ідеальному для рівня тестостерону раціоні, згідно з підрахунками, повинно міститися приблизно 50-70% здорових жирів.

Відео: ЯК ПІДНЯТИ ТЕСТОСТЕРОН? 5 РАД

Важливо розуміти, що організму потрібні жири як рослинного, так і тваринного походження, і якщо організм недоотримує такі жири, а замість цього задовольняється цукром та іншими вуглеводами, будьте впевнені - йому це не сподобається.

8. У раціоні повинні бути присутніми амінокислоти з розгалуженим ланцюгом

Що це взагалі таке і як його їдять? Найчастіше такі амінокислоти зустрічаються у вигляді добавок, однак найвищі їх концентрації спостерігаються в молочних продуктах, особливо в якісних сирах і сироватковому білку молока. Саме ті амінокислоти, які надходять в організм з їжі, є більш корисними для нього, ніж будь-які добавки.

Редакція Estet-portal бажає чоловікам завжди бути сильними і здоровими!