Що робити при зневодненні організму влітку

9 способів уникнути зневоднення в спекотне літо

Летній сезон приносить виснажливу спеку і багато дискомфорту. Зневоднення є спільною проблемою в літній період. Щоб уникнути зневоднення, важливо пити багато рідини, щоб підтримувати нормальну температуру тіла. Нижче перераховані деякі способи, які допомагають уникнути зневоднення в спекотне літо.

Їжте багато фруктів

Ешьте літні фрукти, такі як кавуни, апельсини, персики і ананаси: вони збільшують тепловіддачу. Вживайте, щонайменше, частина цих плодів у своєму щоденному раціоні. Фрукти також багаті вмістом вітаміну С, який допомагає зволоженню тіла. Фруктові соки можуть також врятувати від літньої спеки.

Відео: Зневоднення організму - симптоми і що робити. Вода в людському організмі

Споживайте літні напої

Летніе напої, такі як кокосове молоко і лимонний сік, можуть допомогти зменшити тепло тіла. Так як у цих напоїв низький вміст вуглеводів і високий вміст солі, то вони вирішують проблему зневоднення. Стакан лимонного соку може допомогти збалансувати рівень потовиділення тіла в спекотне літо.

Утримайтеся від кави і чаю

ДНавіть якщо ви залежні від чаю або кави, ви повинні спробувати скоротити споживання влітку. Кофеїн і газовані напої збільшують температуру тіла, що, в свою чергу, викликає зневоднення. У разі необхідності пийте чай з льодом, щоб збалансувати надлишкове тепло в організмі.

Відео: Зневоднення організму і його наслідки

Пийте воду протягом усього дня

Важно регулярно вживати 8-10 стаканів води. У літню спеку випивайте не менше 12-15 склянок води, щоб уникнути зневоднення. Пийте воду по ковтку протягом всього дня. Носіть з собою пляшку води всюди, куди ви йдете. Вода допоможе тримати ваше тіло зволоженим цілий день.

Відео: Які ознаки зневоднення організму (What are the symptoms of dehydration)

Зробіть здорові безалкогольні коктейлі

 УТоля спрагу цікавим способом. Експериментуйте з безалкогольними коктейлями. Це цікавий спосіб уникнути зневоднення. Змішуйте фруктові соки в різних комбінаціях з морозивом. Ідея полягає в тому, щоб зробити коктейль, що смачно і допомагає утримати ваше тіло від зневоднення. 

Зробіть літні коктейлі

Летніе коктейлі можуть допомогти наповнити ваше тіло вологою. Зробіть літні коктейлі з цікавими комбінаціями фруктів. Зробіть манго шляхом змішування пюре манго і йогурт з деяким домішком меду. Ідеальний напій для літнього сезону!

Увімкніть салати в ваш раціон

ЗАлАТ також допомагають тримати ваше тіло прохолодним і запобігати зневоднення. Їжте сирі салати щоб охолодитися і підтримати нормальну температуру тіла.

Листя салату, салат-латук «айсберг» і огірок можуть забезпечити прохолодну перепочинок в літню спеку.

Пийте велектролітичні воду

Електролітіческая вода допомагає зменшити тепло і запобігає стан зневоднення в організмі. Якщо ви працюєте на постійній основі, то обов`язково беріть таку воду в пляшці з собою. Пийте воду після тренування в тренажерному залі, щоб зменшити тепло в організмі.

Їжте багато зелених овочів

Включите побільше зелених, свіжих овочів в ваш раціон.

Зелені овочі містять достатню кількість води, яка допомагає зволожувати ваше тіло природним чином.

Зелені овочі, такі як брокколі, капуста і шпинат можна вживати щоб знизити тепло.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!