Як позбутися від вісцерального жиру

Що таке вісцеральний жир

Вісцеральним називають жир, що оточує і пронизує всі внутрішні органи людини - легені, серце, печінку, кишечник. Особливо багато його скупчуються навколо черевної порожнини, в результаті чого живіт випинається вперед. Дані відкладення важливі для організму, тому що вони оберігають внутрішні органи людини від впливу внутрішнього середовища.

З їх допомогою вони підтримуються в правильному положенні і захищені від ударів і струсів. Але важливо знати, що загальний обсяг вісцерального жиру не повинен перевищувати 10-15% від загальної кількості жирових клітин всього організму. Його надлишки можуть привести до проблем зі здоров`ям.

Причини і наслідки появи внутрішнього жиру

Загальна вага вісцерального жиру навіть у струнких людей - приблизно 3 кг, але при наявності ожиріння його маса може досягати і 20-30 кг. Найчастіше причини появи внутрішнього жиру досить банальні - це малорухливий спосіб життя і шкідливе, багате калоріями, харчування.

Відео: Що таке вісцеральний жир і загальні рекомендації позбавлення від нього

Накопичення вісцерального жиру понад норму небезпечно для вашого здоров`я. Перевищення допустимих норм його присутності в організмі здатне блокувати потоки крові і лімфи до всіх внутрішніх органів людини, що в підсумку призводить до погіршення роботи легенів і загальній нестачі насичуваності організму киснем.

Також надлишки внутрішнього жиру можуть спровокувати такі неприємні захворювання, як гормональні порушення, онкологічні захворювання, атеросклероз, порушення метаболізму, головні болі, цукровий діабет, варикозне розширення вен, інфаркт міокарда.

Відмінності вісцерального жиру від підшкірного

Людському організму важливо і необхідно наявність підшкірного жиру, оскільки він є таким собі резервом, яке зберігає тепло і життєву енергію в холодну пору року. Харчуючись, ми поповнюємо його запаси, але якщо харчування надмірно і дуже калорійне, то надлишки відкладаються не в підшкірний шар, а біля внутрішніх органів, поступово стискаючи їх і порушуючи їх роботу.

Відео: вісцеральний ЖИР. Як позбутися?

Ці внутрішні прошарки жиру і називаються гормональним (вісцеральним) жиром. Підшкірний жир легко виявити на стегнах, боках і по всьому тілу під шкірою, вісцеральний ж в основному окупує органи черевної порожнини. Прибрати його не так вже просто, а надлишки гормонального жиру дуже небезпечні для організму. В даний час навіть не придумано хірургічних маніпуляцій, які змогли б допомогти позбутися людині від внутрішнього жиру.

Вісцеральний жир у чоловіків і у жінок

Жирова маса у жінок зазвичай більше, ніж у чоловіків. Підшкірний жир у них в основному відкладається на стегнах, животі та сідницях. У той же час жінки менш схильні до появи вісцерального жиру. Але його обсяги зростають зі збільшенням всієї маси тіла. Особливо великий ризик набрати надлишки внутрішнього жиру в період менопаузи у зв`язку зі зменшенням вироблення жіночих гормонів.

Сильна половина людства більш схильна до появи вісцерального жиру. У них він відкладається раніше, ніж підшкірний і при схудненні йде теж першим. Якщо зовні стрункий чоловік має великий живіт - це явна ознака наявності у нього внутрішнього жиру. Причинами можуть бути ендокринні порушення. Як же можна позбутися від вісцерального жиру у чоловіків і жінок?

Норма і визначення рівня вісцерального жиру

Щоб дізнатися напевно, де в вашому організмі накопичився внутрішній жир і в нормі він, можна пройти комп`ютерну томографію або МРТ-діагностику. Але це досить дорогі і займають багато часу процедури. Найбільш простий варіант - виміряти рівень жиру на спеціальних вагах-аналізатори, які є в багатьох фітнес-клубах.

З`ясувати, чи є в вашому організмі внутрішній жир, можна і самостійно у себе вдома, взявши в руки сантиметр і вимірявши свою талію. Для жінок нормою є талія обсягом до 80 см, у чоловіків до 95 см. Також допоможе зрозуміти, чи схильні ви до накопичення внутрішнього жиру, визначення типу вашого статури.

Для жінок найбезпечнішим типом фігури є «грушоподібна форма», коли у представниці прекрасної статі широкі стегна і вузька талія. Не пощастило власницям статури по типу «яблука», які мають вузькі стегна і значну талію. Вісцеральний жир накопичується і у худих людей.

Відео: позбавлення від вісцерального жиру

В якійсь мірі це обумовлено генетикою, але в більшій мірі викликана відсутність фізичної активності. З вісцеральним жиром можливо і необхідно боротися! У кожного в цій нелегкій справі повинен бути свій шлях, своя стратегія. Давайте сьогодні поговоримо про те, як людині позбутися від вісцерального жиру в домашніх умовах.

Як позбутися від вісцерального жиру в домашніх умовах

Дієта і правильне харчування

Для початку необхідно перейти на правильне харчування. Бажано, щоб ваш денний раціон на 70% складався з фруктів і овочів. При цьому важливо зменшити вживання жирів тваринного походження (жирних сортів м`яса, вершкового масла) і схожих за структурою жирів рослинного походження (кокосової та пальмової олії).

Потрібно буде повністю відмовитися від продуктів, що містять транс-жири (випічки, кондитерських виробів, чіпсів, маргарину та ін.). Перегляньте свій раціон харчування і обмежте їжу з високим глікемічний індексом, тобто продуктами, сильно підвищують вміст рівня цукру в крові (соління, хлібобулочні вироби, сухі сніданки). Адже вони стимулює синтез інсуліну, що прямо веде до утворення зайвого жирку.

Замініть білий хліб на вироби з борошна грубого помелу. Добре, якщо у вашому раціоні буде багато продуктів, що містять клітковину, що зроблено для природнього очищенню кишечника. Забудьте про бутерброди та інші шкідливі перекуси. Альтернативою для них можуть стати горішки, сухофрукти або будь-які інші сирі овочі і фрукти.

Дуже важливо звести до мінімуму вживання алкоголю, адже в ньому майже стільки ж калорій, скільки в жирі. До того ж він змушує нас відчувати себе голодним, що веде до переїдання. На даному етапі абсолютно не потрібно голодувати або сильно обмежувати себе в харчуванні. Потрібно просто розрахувати добову норму калорій і дотримуватися її, намагатися їсти частіше, але малими порціями, що не набивати шлунок.

Спорт

Запаси внутрішнього жиру, що утворюються в умовах відсутності фізичної активності, по суті, є мертвим вантажем, який організм ніяк не використовує для енергетичного обміну. У такому жирі мала кількість капілярів. При середньо інтенсивному силовому впливі кровотік в жировій тканині починає поступово підвищуватися, в зв`язку з чим організм намагається використовувати жир як джерело енергії, тим самим плавно спалюючи його.

Тому чи не головним у боротьбі з вісцеральним жиром є регулярні фізичні навантаження. Присідання, вправи для пресу, нахили тулуба мало ефективні для впливу на внутрішній жир. Спалити його можна тільки активним спортом - бігом, їздою на велосипеді, плаванням, спортивними іграми, фітнесом. Досить присвячувати заняттям хоча б півгодини в день 4 рази на тиждень. Бажано більше часу проводити на свіжому повітрі.

Але для повних людей все ж існують обмеження. Тим, чия вага більше 80 кг, бігати протипоказано, тому що люди із зайвою вагою не вміють правильно приземлятися на стопу, створюючи тим самим навантаження в колінах. До того ж при бігу підвищується пульс, що також несприятливо для здоров`я. Тому радимо повним людям під час тренувань користуватися пульсомірів.

Таким чином, для повноцінної боротьби з вісцеральним жиром необхідно вести активний спосіб життя незалежно від вашої ваги і дотримуватися правильного харчування!