Навіть незначне схуднення корисно для здоров`я

Відео: Висівки для схуднення. Як схуднути за допомогою висівок?

Незначне схуднення на 5% може значно поліпшити стан здоров`я

Для ефективного схуднення багатьом людям важлива достатня мотивація. Нове дослідження приносить приємну новину, яка полягає в тому, що навіть незначне схуднення може принести значну користь для здоров`я.

Загальною рекомендацією для лікування ожиріння і надмірної маси тіла є схуднення на 5-10%, в результаті чого людина стає більш здоровим. Автор дослідження доктор Семюел Клейн, професор медицини і головний науковий керівник харчування в Вашингтонському університеті Школи Медицини, сказав в журналі The New York Times: «Схуднути на 5% набагато простіше, ніж на 10%. Але велика користь для здоров`я відзначається при зниженні маси тіла на 5% ».

Зниження маси тіла навіть на 5% покращує здоров`я

У дослідженні взяли участь 40 страждають ожирінням осіб, які або зберегли свою вагу, або знизили масу тіла (на 5%, 10% або 15%) за допомогою низькокалорійної дієти. Виявилося, що навіть незначне схуднення на 5% дуже корисно для здоров`я: знижуються маркери ризику розвитку інсульту, діабету і серцево-судинних захворювань. Зокрема: 1) на 8% знизилася маса жиру-2) на 7% знизився обсяг внутрішньочеревного жиру-3) на 40% знизилася кількість жиру в печінки-4) були відзначені більш низькі рівні глюкози, тригліцеридів і інсуліна- 5) знизився показник систолічного артеріального тиску крові і частота серцевих скорочень.

Ці позитивні зміни тривали з прогресуючою втратою ваги до зниження маси на 16%. Це свідчить про те, що більш значне схуднення призводить до ще більшої користі для здоров`я. Крім того, схуднення на 5% не призводить до покращення маркерів запалення.

Однак, навіть при незначному схудненні на 5% поліпшувалися інші маркери здоров`я. Це не перше дослідження, в ході якого було виявлено користь від незначного зниження маси тіла. Ще в 1995 році в журналі «Дослідження ожиріння» був опублікований огляд, в якому зазначалося, що зниження маси тіла на 5% зменшує або усуває пов`язані з ожирінням порушення.

Статистика по ожиріння: цифри вражають

Більше 2,1 млрд людей, або близько 30% світового населення, мають надлишкову масу тіла або страждають ожирінням. Щорічно ожиріння є причиною близько 5% всіх смертей у світі. Сьогодні близько 75% американських чоловіків і 67% американських жінок мають надмірну масу тіла або страждають ожирінням. На жаль, ця тенденція тільки погіршується. В даний час в США майже 1 з 5 смертей пов`язана з ожирінням. Статистичні дані для дітей в рівній мірі тривожні. Більше 17% американських дітей у віці від 2 до 19 років потрапляють в категорію страждають ожирінням, що може викликати дуже серйозні проблеми зі здоров`ям протягом усього життя.

Відео: Роздільне харчування для схуднення. Як схуднути на роздільному харчуванні?

Були проведені деякі дослідження, які показали, що надлишкова маса тіла може бути пов`язана з більш довгим життям. В результаті цього з`явився термін «здорове ожиріння». Проте, для переважної більшості людей надлишкова маса тіла є причиною проблем зі здоров`ям.

Чому важливо схуднути, якщо ви страждаєте ожирінням?

У 2014 році були проведені дослідження, в ході яких були проаналізовані дані більш ніж 5 млн осіб у віці старше 16 років. Виявилося, що кожне збільшення маси тіла на 5 кг пов`язано з підвищеним ризиком для 10 видів раку (в тому числі: лейкемії, раку матки, жовчного міхура, нирок, шийки матки і раку щитовидної залози). Крім того, що страждають ожирінням мають на 18% більший ризик померти від будь-якої причини. У 2013 році систематичний огляд і мета-аналіз також показав, що люди з ожирінням частіше вмирають рано чи мають проблеми з серцем.

Ожиріння підвищує ризик розвитку астми, розлади сну (включаючи апное під час сну), депресії, ускладнень під час вагітності і погані результати оперативного лікування. Крім того, ожиріння підвищує ризик цукрового діабету 2 типу, безалкогольної жирової хвороби печінки, підвищеного тиску крові, синдрому полікістозних яєчників, проблеми окислення ліпідів, раку (особливо молочної залози, раку ендометрія, товстого кишечника, жовчного міхура, простати і нирок), хвороби серця і недоумства.

Чому цифри з ожиріння зростають?

Продукти з високим ступенем переробки методами генної інженерії (ГМО) є головним винуватцем, оскільки вони сприяють метаболічної дисфункції. Кукурудзяний сироп, транс-жири і цукру поряд з сильно обробленим очищеним зерном є основоположними в американській дієті і все частіше зустрічаються у всьому світі. Практично немає сумнівів в тому, що ці продукти вносять основний внесок в погіршується здоров`я людей і зростання рівня ожиріння.

Багаті вуглеводами і з високим ступенем переробки (як правило, генетично модифіковані) харчові продукти є головною рушійною силою цих статистичних даних. Скрізь, де нормою стає харчовий раціон з високим ступенем переробки продуктами, слід неминуче ожиріння. Також з часом виникає звикання до цих продуктів. Також негативно відбивається на здоров`ї людини надмірне застосування антибіотиків у виробництві харчових продуктів та медикаментів. В одному дослідженні було показано, що миші, що одержували протягом перших чотирьох тижнів життя антибіотики, були на 25% більшими. Зміни в нашому мікробіома (наприклад, застосування антибіотиків) може мати серйозні і довгострокові наслідки на метаболізм організму (особливо, якщо їх призначають на початку життя). Руйнують ендокринну систему хімічні речовини, в тому числі пестициди і пластикові хімічні речовини, ймовірно, також відіграють певну роль в підвищенні маси тіла.

Щоб схуднути, дотримуйтесь цього плану

Якщо ви страждаєте надмірною масою або ожирінням, і при цьому хочете схуднути, то повинні знати, з чого почати. Більшість людей з надмірною масою тіла мають певний рівень резистентності до інсуліну і лептину.

Як правило, для того, щоб значно набрати вагу, ваш організм спочатку повинен стати резистентним до лептину. Лептин - це гормон, який допомагає регулювати апетит. Підвищений рівень лептину сигналізує організму про насичення, в результаті цього вам не хочеться їсти. Однак, у міру того, як виникає резистентність до впливу лептину, ви в кінцевому підсумку їсте більше. Багато страждають ожирінням люди також мають порушення в здатності їх організму окислювати жир, що призводить до низького рівня енергії.

Дослідження доктора Річарда Джонсона показують, що рафінований цукор (зокрема фруктоза) викликає резистентність до лептину у тварин, а також блокує спалювання жиру. Якщо ви страждаєте від резистентності до інсуліну або лептину, то до тих пір, поки ви вживаєте в їжу фруктозу і зерна, то програмуєте свій організм на створення і зберігання жиру.

Для успішного схуднення важливо обмежити вживання фруктози приблизно від 15 до 25 г в день з усіх джерел. Це допоможе вам уникнути збільшення маси тіла, а також нормалізувати метаболічний здоров`я. Дієтичний цукор, особливо фруктоза, є «перемикачем жиру». Наведений нижче план допомагає схуднути більшості людей, при цьому покращуючи метаболічну здоров`я. Навіть якщо ваша вага в нормі, ви можете слідувати цьому плану для поліпшення метаболічного здоров`я.

1. Усуньте або строго обмежте кількість фруктози в своєму раціоні, а також дотримуйтесь здорову діету.Заменіте оброблені харчові продукти здоровою їжею.
2. Ви можете також дотримуватися лікувальний пост, щоб значно збільшити потенціал вашого організму до спалювання жиру. Періодичне голодування допомагає організму використовувати жир в як основного палива. Коли ваш організм стає пристосованим до спалювання жиру замість цукру в якості основного палива, значно знижується ризик хронічних захворювань.

Гімнастика в голодному стані (наприклад, насамперед вранці) принесе його ще одну користь. Простий спосіб, щоб почати лікувальний пост - Просто пропустіть сніданок, щоб обід став першим прийомом їжі днем. Ви можете пропускати сніданок або вечерю. Ключ до лікувального посту полягає в тому, щоб приймати їжу тільки в межах 6-8 год щодня і нічого не їсти принаймні за три години до відходу до сну.

3. Виконуйте вправи високої інтенсивності, щоб спалювати жир і збільшити м`язову масу (природний спалювач жиру). Крім того, намагайтеся сидіти менше (набагато менше, наприклад, всього три години на день) і пройти від 7000 до 10000 кроків у день на додаток до вашої звичайної програмі тренувань.

Як визначити свою здорову масу тіла?

Індекс маси тіла (ІМТ) є некоректним інструментом вимірювання, тому останнім часом вчені не рекомендують використовувати цей інструмент для оцінки ступеня ожиріння. Ставлення талії до стегон є більш надійним індикатором майбутнього ризику захворювань у вас, оскільки більш високий коефіцієнт показує, що у вас є більше вісцерального жиру.

Відео: мантри схуднення (Реально працює) Найчастіше прослуховувати !!!

надлишок вісцерального жиру - Жиру, який накопичується навколо внутрішніх органів - набагато більш небезпечний для вашого здоров`я, ніж підшкірно-жирова клітковина (більш помітний жир тільки під шкірою). Небезпека вісцерального жиру пов`язана з вивільненням білків і гормонів, що викликають запалення, яке, в свою чергу, може пошкодити артерії і печінку, впливаючи на те, як організм руйнує цукру і жири.

Щоб визначити співвідношення талії до стегна, виміряйте обхват талії і окружність стегон. Потім розділіть окружність талії на окружність стегон:

Ідеальне співвідношення обхвату талії до стегон: 0,8 для чоловіків, 0,7 для жінок.

Низький ризик: менше 0,95 для чоловіків, менш 0,8 для жінок.

Відео: Як схуднути за 4 хвилини в день? Робити планку! - Все буде добре. Випуск 791 від 13.04.16

Помірний ризик: від 0,96 до 0,99 для чоловіків, від 0,81 до 0,84.

Високий ризик: більше 1 для чоловіків, більше 0,85 для жінок.

У людей з ожирінням, яким вдалося навіть трохи знизити масу свого тіла (всього лише на 5%), було відзначено значне поліпшення показників здоров`я, які дозволяють знизити ризик розвитку інсульту, цукрового діабету та серцево-судинних захворювань. Незначне схуднення на 5% сприяє зниженню рівня глюкози, тригліцеридів в крові, а також знижує показники систолічного тиску крові, рівень жиру в печінці і внутрішньочеревного обсягу жиру. Ці позитивні зміни тривали з прогресуючою втратою маси тіла до 16% від початкової. Це свідчить про те, що більше зниження маси тіла може принести ще більшу користь для здоров`я.