4 Ради бажаючим підтягнути живіт

Ось і настало довгоочікуване літо або, як зараз прийнято називати, сезон бікіні. Сонце, море, пляжі - ці задоволення снилися нам в довгі зимові ночі. Однак, не всі раді річним нарядам. Вся справа в наших животики. Не завжди є час, а якщо чесно, то і бажання ходити в фітнес-клуби. Не варто засмучуватися, можна поправити, ще не пізно швидко і без витрат підтягнути живіт.

4 ради бажаючим підтягнути живіт

Сьогодні в мережі можна знайти сотні або навіть тисячі рад по схудненню і позбавлення від зайвого жиру. Важливо: перш ніж давати поради, потрібно визначити, що таке жир і звідки він береться. Боротися з проблемою можна тільки знаючи її причини. Можна, звичайно, позбутися від складок і обвислих боків швидко і без зусиль. Сьогодні безліч салонів пропонують ліпосакцію і різні прилади. Це дуже дорогі процедури, які вимагають неодноразового застосування. Ми підемо іншим шляхом!

Отже, звідки животик? Перерахуємо кілька основних причин:

1. Відкладення підшкірного жиру.
2. Нетреновані і розтягнуті м`язи черевного преса.
3. Малорухливий спосіб життя.
4. Засмічення і погана робота кишечника, накопичення в ньому залишків.

Звідки жир, і який він буває?

Зайва вага у вигляді жирових відкладень - це енергетичний запас нашого організму. Як правило, у жінок і чоловіків він відкладається в різних місцях і в різних кількостях. У чоловіків жир в основному відкладається в районі живота, а у жінок це найчастіше сідниці, стегна, живіт і боки.

Ожиріння у жінок і чоловіків проходить за різними напрямками. Підшкірний жир знаходиться між шкірою і м`язами преса. Інший вид, вісцеральний або внутрішній, оточує наші внутрішні органи. Саме другий вид жиру і утворює, наприклад, величезні чоловічі животи. У малих же кількостях він просто необхідний для захисту внутрішніх органів чоловік.

Чи небезпечний вісцеральний жир?

Найголовнішою небезпекою вісцерального жиру є його активність. Постійні викиди жирних кислот в нашу кров утворюють поганий холестерин. Він утворює бляшки і закупорює судини, що часто призводить до інфарктів, серцевих нападів, аритмії. Погіршення еластичності і прохідності судин призводить до атеросклерозу і інсультів. Вісцеральний жир призводить до зниження чутливості до інсуліну.

Порушення обміну речовин викликає виникнення багатьох серйозних захворювань: цукровий діабет, ниркова недостатність, рак, ожиріння. Вісцеральний жир призводить до гормонального дисбалансу, порушення вироблення статевих гормонів, що веде за собою проблеми в сексуальному житті. Тому і виникає питання: як підтягти живіт?. Для цього ми пропонуємо

4 ради бажаючим підтягнути живіт

1. Правильне харчування або дієта

Сенс будь-якої дієти не в тому, щоб відучити нас є, це звучало б нерозумно і нераціонально. Дієта має на увазі правильні обмеження шкідливої їжі, збалансоване споживання продуктів і серйозний підхід до самої системи харчування. З чого краще почати?

• не вживати транс-жири. Вони містяться в кондитерських виробах, чіпсах, фастфудах, заморожених напівфабрикатах тощо;
• збагатити свою їжу клітковиною - це овочі та фрукти;
• обмежити кількість споживаних вуглеводів - крохмаль, борошняні та макаронні вироби, шоколад, морозиво, лікери та ін.

Необхідно повністю виключити жирні й калорійні продукти, щоб живіт йшов швидше. Пити багато води. Саме вода, а не соки та чаї виводять шлаки, солі та токсини, що сприяє правильному травленню. Дуже важливо повністю відмовитися від алкоголю, особливо пива, і тютюну.

Якщо вам складно дотримуватися жорсткої дієти, додайте в ваш раціон якомога більше волокнистих продуктів. Вони не тільки довше перетравлюються, створюють відчуття ситості і притупляють почуття голоду, але і добре очищають кишечник. Дуже гарні для цієї мети зернові культури, огірки, яблука, груші, зелень, морська капуста. Клітковину в чистому вигляді можна придбати в будь-якій аптеці.

Перегляньте своє ставлення до салатним заправкам. Замініть майонез, сметану і соуси на їх основі на рослинні олії, краще нерафіновані. Вони покращують перистальтику кишечника, збагачують організм вітамінами. Також добре вживати натуральне оливкове масло, гірчичне або лляне. Відмінний варіант - насіння соняшнику. І смачно, і корисно. Однак, не варто захоплюватися. У день дієтологи радять з`їдати не більше 50 гр. насіння.

2. Спеціальна гімнастика

Спорт необхідний не тільки для того, щоб прибрати живіт, але і привести в тонус м`язи, зробити їх більш сильними і пружними. Закріпити результат допоможе максимальне зменшення жирового прошарку в черевній частині. Важливо розуміти, що універсальною і однаковою для всіх методики не існує. Ми пропонуємо вам кілька комплексів вправ. Виберіть ті, які вам зручні і більш ефективні саме в вашому випадку.

Будь-які фізичні навантаження мають свої правила, яких необхідно суворо дотримуватися, особливо якщо результат потрібен швидко.

• виконувати вправи краще вранці натщесерце або через 2-3 години після прийому їжі;
• вправи потрібно робити в кілька підходів, поступово збільшуючи їх кількість і інтенсивність;
• під час занять рекомендується пити негазовану воду, але в дуже обмежених кількостях;
• вправи, або їх посилена навантаженням частина, виконуються тільки на видиху.

Розглянемо перший комплекс вправ.

• ип - лягти на спину, ноги зігнути, стопи відірвані від підлоги, руки під головою. На видиху підняти верхню частину тіла так, щоб лопатки відірвалися від підлоги тільки на 2-3 см. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім на вдиху поверніться у вихідне положення. Підйом тіла потрібно робити за рахунок м`язів живота, а не рук. Ця вправа зміцнює на верхню частину преса.
• ип - лягти на спину, руки під головою, ноги зігнути в колінах і тримати паралельно підлозі, носки ніг натягнути на себе. Видихаючи, повністю розгинаємо ноги, продовжуючи тримати їх у висячому положенні паралельно підлозі. На вдиху повернутися у вихідне положення. Ця вправа на зміцнення нижньої частини преса.
• ип - як попереднє. На видиху ліву коліно тягнемо до правого ліктя, на видиху прийняти вихідне положення. Потім те ж саме робимо з лівим ліктем і правої коліном. У даній вправі беруть участь всі групи м`язів преса, включаючи косі м`язи живота.

Наступний комплекс також розрахований на тренування різних видів м`язів.

Тренуємо нижню частину преса:

• ип - лягти на спину, долоні під попереком. Піднімаємо прямі ноги під прямим кутом, тримаємо на кілька секунд, а потім на видиху опускаємо;
• велосипед. ІП- лягти на спину, підняти ноги вгору так, щоб вони утворили прямий кут з тулубом. Імітуємо їзду на велосипеді, повністю випрямляючи ноги;
• ножиці. ІП- лягти на спину, руки під головою, ноги прямі і підняті майже паралельно підлозі. Робимо махи ногами, максимально розводячи їх в сторони.

Тренуємо косі м`язи живота:

• ип - лежимо на спині, руки під головою, ноги зігнути в колінах, стопи притиснуті до підлоги. На видиху піднімаємо тулуб з одночасним поворотом корпусу - правий лікоть ведемо до лівого коліна і навпаки;
• ип - лежачи на боці, одна рука під головою, друга зігнута в лікті і впирається в підлогу, ноги при цьому прямі. Згинаємо тулуб вгору і вбік, випрямляючи зігнуту руку з перенесенням упор на долоню. Повторюємо все на іншому боці.

Тренуємо верхню частину преса:

• ип - лежимо на спині, руки під головою, ноги зігнути в колінах, стопи щільно притиснуті до підлоги. Підняти поперек вгору, затримати на кілька секунд, повернутися в початкове положення.
• Іп - як в попередній вправі. Виконуємо ті ж рухи, але піднімаємо лопатки, а поперек намагаємося міцно притискати до підлоги.

3. Очищення кишечника

Чистий кишечник - не тільки запорука здоров`я і гарного обміну речовин, але і відсутність зайвих жирів. Перетравилися їжа, шлаки і слиз роками накопичуються в кишечнику, утворює калові камені, вага яких становить часом до десятка кілограмів і навіть більше. Будь практично здорова людина носить 7-9 кг. цих відходів. Бажаючим схуднути і підтягти живіт потрібно над цим задуматися.

Зазвичай для проведення очисних клізм використовують гуртка Есмарха. Приготуйте розчин - 2 л. теплої кип`яченої води, 1 ст.л. соку лимона, 4-6% яблучного оцту або меду. Наконечник змажте вазеліном, кремом або рослинним маслом. Робити клізму краще лежачи на правому боці, злегка зігнувши ноги в колінах. Після клізми можна трохи легко пострибати або потерпіти 10-15 хвилин і тільки після цього спорожнити кишечник. Найкращий час для процедури - з 5 до 7 ранку. Це період найбільшої активності кишечника.

Важливо пам`ятати - не потрібно доводити такі процедури до фанатизму. Очистити кишечник більше, ніж він дозволяє, ви не зможете, а ось порушити його мікрофлору і заробити серйозний дисбактеріоз можна раз і назавжди. Відновлення буде дуже складним і тривалим.

4. Допоміжні процедури

Тренування, дієта і очищення дають приголомшливий ефект, особливо якщо робити все це в комплексі. Важливо пам`ятати, що досягнутий результат не буде вічним сам по собі, його треба підтримувати. Дуже добре в цьому вам допоможе біг, їзда на велосипеді, плавання, танці, піші тривалі прогулянки, тобто активний рухливий спосіб життя.

Контрастний душ і обтирання покращують циркуляцію крові і приводять м`язи в тонус. Санаторії і профілакторії обов`язково рекомендують в таких випадках гідромасаж або душ Шарко. Такий масаж нескладно проводити в домашніх умовах. Можна включити в комплекс заходів масаж живота. Візьміть оливкова олія, додайте крапель п`ять соку лимона і енергійно втирайте в шкіру живота. Така процедура не тільки допоможе прибрати підшкірний жир, але і зробить вашу шкіру пружною і підтягнутою.

висновок

Коли починати турбуватися про животі? Є загальне правило - обхват талії, який не повинен перевищувати певний розмір. Для чоловіків норма - це не більше 94 см, а для жінок - не більше 88см. Плоский красивий животик - це можливо і доступно для всіх бажаючих. Найголовніше - сила волі, бажання і систематичність дій. Ви сподобаєтеся самі собі, а навколишні будуть просто заздрити!