Як знизити холестерин?

Волоські горіхи, як і риб`ячий жир, також містять багато омега-3 жирних кислот. Горіхи також багаті магнієм

Відповідно до нових керівними принципами, прийнятими Американської медичної асоціацією, приблизно третина всіх дорослих повинна приймати статини - препарати для зниження рівня холестерину в крові. Однак, статини можуть викликати серйозні побічні ефекти. Крім того, 50% людей помирає раптово від інфаркту, не маючи високого рівня холестерину. Чи можна знизити рівень холестерину в інший спосіб, не застосовуючи небезпечні препарати? У цій статті я хочу розповісти про 15 способах, які здатні знизити рівень холестерину, а також ризик серцевого нападу.

15 способів знизити рівень холестерину і ризик серцевого нападу

Щоб знизити холестерин, потрібно збільшити рівень магнію в організмі

Магній діє як природний статин, що обмежує виробництво холестерину. Про симптомах нестачі магнію в організмі ви можете прочитати в попередній статті. Продукти з високим вмістом магнію включають в себе: водорості, пшеничні висівки, зародки пшениці, мигдаль, кеш`ю, патока, пивні дріжджі, гречана крупа, бразильські горіхи, фундук, арахіс, зерна пшениці, просо, горіхи пекан, англійські волоські горіхи, жито, тофу і темний шоколад. Багато дикорослі рослини також містять багато магнію: корінь лопуха, кульбаби, піщанка і кропива. Багатьом людям важко отримати достатню кількість магнію з продуктами харчування, тому зовнішнє застосування містять магній солей може бути корисним.

Вітамін С допомагає знизити рівень холестерину

Як антиоксидант, вітамін С допомагає зменшити запалення в організмі. Проведене в 2008 році дослідження показало, що при регулярному застосуванні вітаміну С у добовій дозі 500 мг відзначалося значне зниження холестерину ЛПНГ в сироватці і тригліцеридів. Добрими джерелами вітаміну С є: цитрусові фрукти (апельсин, грейпфрут, лимон і лайм), ківі, папайя, полуниця, ананас, мускусна диня, солодкий перець, хрестоцвіті овочі (капуста, цвітна капуста, брокколі і капуста), солодка картопля.

Зелений чай знижує холестерин

Основним компонентом зеленого чаю є катехіни, які здатні зменшити окислення ліпопротеїнів низької щільності. У дослідженні 2007 року добровольці щодня вживали від 6 до 7 чашок зеленого чаю. В результаті цього спостерігалося значних змін концентрації в плазмі ЛПНЩ.

Вітамін К2 допомагає знизити рівень холестерину

Вітамін К2 може знизити рівень холестерину в крові, а також зменшує атеросклероз судин - накопичення кальцію в артеріях. Вітамін К2 не такий же, як вітамін K1, який удосталь міститься в зелені і відмінно підходить для будівництва кісток. Вітамін К2 працює спільно з кальцієм і вітаміном Д - забезпечує, щоб кальцій отримували кістки, а не м`язи і артерії. Крім того, вітамін К2 може видалити накопичення кальцію в артеріях вже після того, як вони були сформовані. Вітамін К2 може допомогти відновити гнучкість артерій. Кращим джерелом вітаміну К2 є натто - ферментовані соєві боби. Іншими джерелами вітаміну K2 є: паштет з гусячої печінки, тверді сири (наприклад, гауда), м`які сири (наприклад, брі), яєчний жовток, вершкове масло і куряча печінка.

Вівсянка - страву, яке знижує холестерин

Розчинні волокна вівса допомагають знизити рівень загального рівня холестерину і ЛПНЩ. Тому обов`язково включайте вівсяну кашу в свій раціон.

Щитовидна залоза регулює рівень холестерину

Гіпотиреоз (низька активність щитовидною залозою) часто корелює з високим рівнем холестерину. Підвищення функції щитовидної залози може допомогти природно знизити рівень холестерину в крові.

Кішки знижують ризик серцевого нападу

Вчені з університету Міннесоти вивчили понад 400 осіб протягом 10 років і виявили, що власники кішок мають на 30% нижчий ризик серцевого нападу. Ймовірно, це пов`язано зі здатністю кішки муркотіти. Справа в тому, що тип частот в муркотіння кішки добре лікує м`язи, сухожилля і зв`язки. Муркотіння кішки ефективно при будь-якому типі ушкодження суглобів, сприяє загоєнню ран, зменшенню інфекції і пухлини, болі і навіть полегшення хронічної хвороби легенів.

Чорниця здатна знизити рівень холестерину

Недавнє дослідження показало, що вживання чорниці покращує судинну функцію у здорових чоловіків. Чорниця містить багато антиоксидантів, які зменшують запалення.

Яблуко в день знижує рівень холестерину в організмі

У 2011 р вчені з університету штату Флорида виявили, що у жінок похилого віку, які вживали щодня по яблуку протягом шести місяців, знижувався рівень холестерину ЛПНЩ на 23% і підвищувався рівень хорошого ЛПВЩ холестерину на 4%. Крім того, вживали яблука жінки схудли в середньому на 1,5 кг.

Відео: Лимонна Вода допоможе очистити судини, знизити холестерин і поліпшити імунітет

Кокосове масло - ефективний засіб для зниження рівня холестерину і схуднення

У дослідженні 2011 року було показано, що у брали близько 2 ст.л. кокосового масла в день жінок було відзначено зниження рівня поганого холестерину. Крім того, це засіб сприяє зменшенню об`єму талії. Навчіться готувати солодку страву, що складається з кокосового масла, какао (з високим вмістом магнію) і волоських горіхів. Див. Статтю: Лікувальні і корисні властивості кокосового масла.

Часник - російське засіб, яке дозволяє знизити рівень холестерину

У січні 2012 року вчені проаналізували 26 клінічних досліджень і виявили, що часник ефективний для зниження рівня холестерину. Крім того, часник має противірусними, антибактеріальними і антигрибкові властивості. Цей продукт також може допомогти знизити кров`яний тиск і поліпшити функцію печінки. Особливо ефективний свіжий часник (Див. Статтю: Чистка судин часником).

Риб`ячий жир ефективно знижує рівень холестерину

Багатий омега-3 жирними кислотами риб`ячий жир також зменшує запалення в організмі і розріджує кров, знижує рівень тригліцеридів і збільшує рівень холестерину ЛПВЩ.

Чому горіхи допомагають знизити рівень холестерину?

Волоські горіхи, як і риб`ячий жир, також містять багато омега-3 жирних кислот. Горіхи також багаті магнієм. Горіхи дуже гарні для зменшення запалення і поліпшення загального стану здоров`я.

Виключіть транс-жири, не паліть і вживайте в їжу необроблені продукти

При виборі жирів (і інших продуктів!) Віддавайте перевагу менш обробленим продуктам. Вживайте в їжу здорові овочі і фрукти, свіже м`ясо і молочні продукти.

Вправи також дозволяють знизити рівень холестерину

Хоча вправи поліпшують циркуляцію крові і сприяють зміцненню організму, це все-таки не чарівна паличка, коли справа доходить до холестерину. Вправи знижують рівень тригліцеридів і підвищують рівень хорошого холестерину ЛПВЩ. Однак, вправи не мають великого впливу на ЛПНЩ, якщо вони не поєднуються зі змінами в дієті і зниженням маси тіла.

Я сподіваюся, що ця стаття допоможе вам зрозуміти, наскільки важливий холестерин для нашого організму (Див. Статтю: користь холестерину). Також зверніть увагу на те, що препарати для зниження рівня холестерину - статини - можуть мати багато побічних ефектів. Пам`ятайте, що окислений (пошкоджений) холестерин викликає більше проблем, ніж високий рівень холестерину. Тому важливо зменшити запалення, щоб ваш організм не виробляв надлишок холестерину для боротьби із запаленням. Кращий спосіб знизити рівень холестерину полягає в тому, щоб поєднувати здорову дієту, фізичні вправи і застосовувати ефективні домашні засоби.